наднормено

Ако имате много килограми за отслабване, мисълта за упражнения може да се почувства като уловка-22 - знаете, че трябва да правите упражнения, за да отслабнете, но теглото затруднява упражненията. Това чувство, че сте заседнали, всъщност може да ви задържи дори повече от самата тежест - но е възможно да се освободите и да се раздвижите.

Първата стъпка е да накарате мислите си да работят за вас, а не срещу вас. След като помогнах на много от моите пациенти да отслабнат (и аз свалих почти 100 килограма), аз съм убеден, че тайната на стартирането на рутинна програма за упражнения е, че всичко започва в главата ви. Физическите промени, които идват с упражненията, ще отнемат време, но промените в настроението и мисленето ви са незабавни. Използвайте тези чувства, за да помогнете да мотивирате поведението си.

Докато започвате, много е важно да признаете и приемете това, което сте днес - без преценка. Не се фокусирайте върху това, което не можете да направите, а само върху това, което можете. Така че, ако можете да разхождате само един блок, то РОКАЙТЕ този блок като ничий бизнес.

Какви дейности трябва да правите?

Отначало избраната от вас дейност всъщност няма толкова голямо значение. САМО ДВИЖЕТЕ.

Като цяло препоръчвам седмично увеличение на активността с 10% за хора, които вече са активни; но ако започвате, може да се наложи да вървите по-бавно - не забравяйте, че това е непрекъснато усилие.

  • Бъди добър към себе си. Ако не сте активни, започнете с седене с упражнения като повдигане на крака, седнал клек или свиване на глутеума. Всичко това спомага за укрепването на мускулите около бедрото и ще ви помогне да се подготвите за по-голяма активност.
  • Опитайте да добавите малко гъвкавост с разтягане.
  • Опитайте малко седнало кардио. За да помогнете на сърцето да напомпа и да започне вашата фитнес рутина, започнете с седнал марш, седящи крикове или седнал кънкьор.
  • Можете да правите аеробни съчетания, като танцувате на стол или йога пози.

Колко трябва да тренирате?

  • Когато започнете, определете честотата и продължителността въз основа на нивото на способностите си. Игнорирайте указанията, според които трябва да упражнявате 30 минути през повечето дни от седмицата. Вместо това се съсредоточете върху нещо приятно, на което ще се придържате. Вашият фокус трябва да бъде да създадете поведение, което се превръща в навик.
  • Създавам просто договор за себе си, като „Ще се движа/тренирам/ще ходя 2 пъти тази седмица.“ Не забравяйте, че когато тренирате на редовни интервали, дори ако е в малки количества, можете да се сдобиете с по-добър монтаж и да свалите теглото си.
  • След като намерите дейност и график, който работи за вас, работете върху постепенното увеличаване на целта си за упражнение/активност.

Имайте предвид, че ако нещата не се получат по план, опитайте се да не се обезсърчавате. Вместо това променете диалога в главата си. Определете целите, които сте постигнали, след това се върнете и погледнете договора си, за да прецените какво/защо нещата са се объркали и какви решения могат да ограничат тези грешки. Не забравяйте, че постигането на здравословен начин на живот не е лесно - това е умение и малко хора са родени естествени спортисти - така че пробите и грешките са нормална част от процеса.

В крайна сметка упражнението е свързано с трансформация - и то започва, когато решите да направите първата стъпка.

Д-р Брунилда Назарио е водещ медицински директор в WebMD и отговаря за прегледа на съдържанието на WebMD и за гарантиране на неговата точност, навременност и достоверност. Тя е сертифициран интернист и ендокринолог от борда, сертифицирана е и по усъвършенствано управление на диабета. След завършване на сертификат за бариатрична медицина, д-р Назарио вече е дипломат за Американския съвет по медицина на затлъстяването.

Повече от блога на лекарите WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

Побеждаване на онлайн обучения блус

Онлайн училището е стресирало не само родителите, но и децата. Разберете какво можете да направите, за да се ориентирате в предизвикателствата.

Най-новите публикации в блога в WebMD

Ваксините са близо - но точно сега трябва да се измъкнем

Предстоящите ваксини сигнализират за началото на края на тази пандемия. Така че кой би искал да се разболее сега?

6 начина да се предпазите от празничното безпокойство, за да не забиете кръвната захар

Този празничен сезон може да донесе повече безпокойство, отколкото радост - безпокойство, което може да повиши кръвната Ви захар. Получете съвети как да се справите.

Важно: Мненията, изразени в блоговете на WebMD, са единствено на Потребителя, който може или не може да има медицинско или научно обучение. Тези становища не представляват становищата на WebMD. Блоговете не се преглеждат от лекар на WebMD или който и да е член на редакцията на WebMD за точност, баланс, обективност или друга причина, освен за спазване на нашите Общи условия. Някои от тези становища може да съдържат информация за лечение или употреба на лекарствени продукти, които не са одобрени от Американската администрация по храните и лекарствата. WebMD не подкрепя нито един специфичен продукт, услуга или лечение.

Не разглеждайте блоговете на WebMD като медицински съвет. Никога не отлагайте или пренебрегвайте търсенето на професионален медицински съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни грижи поради нещо, което сте прочели в WebMD. Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да започнете, спрете или промените някоя предписана част от Вашия план за лечение или лечение. WebMD разбира, че четенето на индивидуални преживявания в реалния живот може да бъде полезен ресурс, но никога не може да замести професионални медицински съвети, диагностика или лечение от квалифициран доставчик на здравни грижи. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Здравни решения

  • Пенисът е извит, когато е изправен
  • Мога ли да получа CAD?
  • Преосмислете лечението на МС
  • SPF и вашия тип кожа
  • Инсулти, свързани с AFib
  • Уголемени факти за простатата
  • Рецидивиращо лечение на МС
  • Нормален ли е пенисът ми?
  • Риск от бъдещо DVT/PE
  • Трансплантацията на черен дроб спасява живота
  • Медицински слънцезащитен крем
  • Има симптоми на ДПХ?
  • Митове за епилепсията
  • Рак на ендометриума
  • Лечение на Dupuytren
  • Намерете облекчение срещу настинка и грип

Още от WebMD

  • В-клетъчна терапия за множествена склероза
  • Влияе ли вашата диета на вашите МС?
  • Факти за псориазис
  • Нелекарствено облекчение на мигрена
  • Какво представляват блокираните космени фоликули?
  • Първи пристъп на псориатичен артрит
  • Етапи на ревматоиден артрит
  • Какво причинява умората от МС?
  • Храни и улцерозен колит
  • Грижа за псориазис по време на COVID-19
  • Елементи на прохождането за 2-та година
  • Където се разпространява ракът на гърдата
  • Телездраве с болестта на Crohn’s
  • Защо ракът на простатата се разпространява
  • Обяснен множествен миелом
  • Видове спинална мускулна атрофия

WebMD не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.