Споделя това:

Споделя това:

- Триста четиридесет и пет - каза сестрата. Стейси Морис слезе от кантара, бузите й моментално пламнаха, а съзнанието й забърза. Как станах толкова по-голям? Как, как, как? Лекарят влезе в стаята за изпити. Той изслуша сърцето й, говори за кръвната захар и попита как се чувства. „Коленете ми са по-лоши от всякога“, призна Стейси, все още размотавайки се. "И аз изобщо нямам енергия." Той кимна тържествено. "Опитайте се да работите с тежестта", каза той. Тя погледна встрани. След десетилетия диети, тя би ги заклела завинаги. Не можеше да понесе повече болка или разочарование. "И все пак ... при тази скорост, аз ще бъда над 400 паунда за една година", осъзна тя. Стейси си представяше живота, който предстоеше. Трябва ли да опита още веднъж, за да стане по-здрава?

диета

Знак на надеждата

Вкъщи Стейси се настани в мекия си стол с торба чипс и мида. Докато закусваше, умът й утихна, мускулите й се отпуснаха. Тя беше блажена, когато изведнъж Карни Уилсън се появи на телевизионния й екран. Стейси замръзна, чип на половината път до устата. Екстремното затлъстяване и борбата с теглото на Уилсън дори след стомашен байпас бяха голяма причина Стейси да се противопостави на операцията сама. Сега Уилсън беше в хола й и изглеждаше невероятно. "Днес тежа 168", каза певицата. „Намирам се на красиво място.“ Уилсън каза, че е получила помощ от фитнес гуру, известен с превръщането на хора в изключително лоша форма. Оттогава, споделя Уилсън, отслабването е станало „практически без усилие“.

Стейси поклати глава невярващо. Да чуя Уилсън да казва, че на този ден от всички дни ... това трябва да е знак, помисли си тя. Тя усети как сълзите й идват в очите. Когато Уилсън спомена името на човека, който й помогна, Стейси го потърси на компютъра си. Докато четеше за Даймънд Далас Пейдж, тя беше впечатлена от „DDP“ и неговия земен съвет за диета и упражнения. Основното му послание: Вземете моите насоки и ги направете свои. Харесва ми това, защото като прекалено строги обрати за мен, помисли си Стейси. Тя поръча негови йога видеоклипове с модификации за хора с ограничена подвижност. И тя реши да започне, като се отказа от това, което знаеше, че са нейните преяждащи храни: чипс, пържени картофи, пържени картофи, бял хляб, шейкове и сода. Това засега ще бъде единственото ми правило, помисли си тя.

DDP йога: добро начало

Журналист, често на път, Стейси удари тако място за обяд на следващия ден и поръча ориз и боб. Без кок, без пържени картофи - добър избор! Вечерята беше омлет. След като се напълни, но не се напълни, тя отблъсна чинията. Напредък.

След като тя писа за преживяванията си на уебсайта на DDP, 64-килограмова по-тънка медицинска сестра на име Тери се обърна към нея. Сега Стейси имаше наставник, готов да разгледа дневниците си с храна. В имейл Тери още веднъж предложи на Уилсън да опита да яде повече зеленчуци, като обясни, че са пълни с хранителни вещества за отслабване. С течение на времето Стейси забеляза, че зеленчуците, плодовете, ядките, бобът и картофите я удовлетворяват най-много. „Ще се доверя на тялото си“, помисли си тя, ядейки все повече и повече богати на фибри растителни храни и по-малко други възможности. Стъпвайки на кантара, „За месец загубих 20 килограма!“ Стейси ахна. Никога отслабването не е било толкова лесно.

Преодоляване на емоционалното хранене

Ново мотивирана, Стейси опита първата си тренировка по йога. Използвайки стол, за да улесни движенията, тя все още усещаше лицето си като червено цвекло. Но често й напомняха да си почива, ако трябва. Така го направи и тя издържа 25 минути!

Тя управляваше пет тренировки седмично, когато Тери уреди изненада: DDP я повика сам! Той предложи насърчение и съвет: „Предлагам ви да се откажете от млечните продукти“, призова той. „Това прави огромна разлика за много хора.“ „Ще пробвам един месец“, реши тя. Тя замени млечните продукти с повече растителни храни като тофу и бадемово мляко. За нейно учудване енергията й скочи и тежестта отпадна по-бързо. За девет месеца тя свали 100 килограма.

Спусната близо 200 паунда за 18 месеца, тя е убедена, че подходът й е по-добър от стомашния байпас. „Операцията променя живота за някои, но аз исках вариант без странични ефекти или рискове“, казва 53-годишната Стейси, сега треньор за отслабване. В началото тя нямаше представа, че растителните храни вършат магия вътре в нея. „Току-що открих, че колкото повече растения ядох, толкова по-добре се чувствах. Това беше начинът на природата да ми каже, че давам на тялото си точно това, от което се нуждае, за да бъде щастливо и здраво. " Запазвайки загубата на тегло повече от осем години, тя добавя: „Стигнах до мястото, където съм днес, без никога да съм груба или строга!“

Пребиотични зеленчуци

Яжте много растителни храни като Стейси и ще се заредите с пребиотични фибри, отбелязва авторът на Microbiome Diet, д-р Рафаел Келман. Оказва се, че пребиотиците хранят специални бактерии, живеещи в червата - бактерии доказано намаляват усвояването на калории, изключват апетита и активират гени, свързани с контрол на теглото без усилие. Междувременно преработената храна и излишното месо подхранват бактерии с обратен ефект.

„Новаторски доказателства сочат, че промяната на чревните бактерии може да бъде ефективна алтернатива на стомашния байпас“, разкрива д-р Келман. Той цитира проучване от Харвард, което установи, че имплантирането на мишки с чревни бактерии от получатели на стомашен байпас води до бърза загуба на тегло без операция. „Това накара мнозина да осъзнаят, че операцията може да работи преди всичко, защото предизвиква благоприятни промени в чревните бактерии“, обяснява той, „Вече помагам на пациентите си да отслабнат много, подобрявайки своите бактерии.“

Резултатите също са бързи. Отделно проучване от Харвард установи, че яденето на богати на пребиотици ястия може да помогне за трансформиране на чревните бактерии в рамките на 30 часа. И жените, с които говорихме, съобщават, че са загубили размер дънки за една нощ!

Най-добрите храни с пребиотични фибри

Растителните храни с най-много пребиотични фибри включват праз, лук, чесън, зеленчуци, банани, джикама, аспержи, артишок, овес, ябълки, киви, какао и ленено семе.

Здравословната диета на чревните бактерии

Стейси зарежда ястията си с богати на пребиотици растителни храни и се стреми да спре да яде, когато се насити. Тя също пропуска захар, краве млечни продукти и глутен (дразнител, намиращ се в пшеницата). Посетете StaceyMorris.com за още съвети и рецепти. Както винаги, накарайте лекар да изпробва нов план.

Закуска

(Наслаждавайте се на всеки ден. Добавете подсладено със стевия соево или бадемово мляко, ако желаете.)

Опция 1: 1 купа овесени ядки с нарязани ябълки и ядки

Вариант 2: 2 яйца, приготвени в зехтин със спанак или аспержи

Обяд вечеря

(Насладете се на по едно на всяко седене)

Опция 1: Дива сьомга, подправена с билки на вкус; щракнете грах, задушен в зехтин

Вариант 2: Супа от леща, за предпочитане домашна; странична салата със зехтин винегрет

Вариант 3: Stacey’s Get-Slim Pizza: Намажете безглутенова кора за пица, като Mama Mary’s, с бурканче песто, добавете зеленчукови топинги (лук, гъби, маслини, чесън), поръсете с малко козе сирене и печете, докато се загреят.

Закуски

(Наслаждавайте се, колкото е необходимо за овладяване на глада)

Опция 1: Ядки или гуакамоле с нарязани зеленчуци

Вариант 2: Смути от бананови плодове: В блендер блицнете шепа замразени ягоди, 1/2 банан, около чаша бадемово мляко, лъжичка веган протеин на прах и какао и стевия на вкус.

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.