Как да правим правилна диета, за да поддържаме храносмилането

Ако наскоро сте започнали нов режим на здравословно хранене и се притеснявате, че храносмилането ви се ускорява - не се тревожете! Тук съм, за да разгледам някои често срещани храносмилателни оплаквания с диета и разбира се какво можете да направите, за да си върнете нещата под контрол.

10 декември 2018 г.

1 - Повече подуване на корема

може

Ако наскоро сте приели нова диета, може да се чувствате параноични, че талията ви се разширява, а не намалява - със сигурност всичките ви усилия не са били напразни? Е, не сте сами, подуването на корема може да бъде често срещан страничен ефект от диетата и има няколко възможни причини защо:

Липсва ли в новата ви диета фибри?

В зависимост от новата диета, която сте приели, може да липсва фибри. Фибрите обикновено се намират в пресни храни като плодове и зеленчуци плюс пълнозърнести храни; така че ако отчаяно избягвате въглехидратите, може да имате проблеми. Има два вида диетични фибри, разтворими и неразтворими фибри и двете действат по малко различни начини, за да поддържат движението на червата ни. Ако няма да ходите толкова много редовно, много по-вероятно е да се почувствате объркани и по-газообразни от нормалното.

Бориш ли се с глада?

Ако сте намалили значително приема на калории (често срещана тактика след празничното преяждане), тогава може да се окажете жадни до момента, в който се появи следващото ви оскъдно хранене. Особено гладен ви излага на по-голям риск да ядете по-бързо, да не дъвчете храната си правилно и да поглъщате излишния въздух, като всичко това може лесно да накара корема ви да се взриви. Трябва да се храним бавно и внимателно, за да дадем на стомаха си най-добрия шанс за правилно смилане

Задържането на вода може да поникне

Задържането на вода е често срещано оплакване, особено от жени и знаем, че хормоните често могат да допринесат за проблема. Ако обаче можете да се справите с този проблем възможно най-много чрез диета, това винаги ще бъде добро начало! Яденето на солени или захарни предварително опаковани храни или напитки, плюс забравянето да се пие достатъчно вода, е сигурен начин за увеличаване на теглото на водата.

Как да го направя правилно.

Нагоре пресните храни

Пресните храни като плодове и зеленчуци са естествено нискокалорични (ако това е вашата основна грижа!) И познайте какво? Те също са добър източник на фибри. Допълнете с някои сложни въглехидрати, като кафяв ориз или боб - те няма да имат неблагоприятно въздействие върху нивата на кръвната Ви захар или чревните бактерии, но ще добавят към броя на фибрите отново и ще помогнат за поддържане на нещата. След това можете да добавите източник на L + млечна киселина към вашата диета с малко Molkosan, за да дадете на чревните си бактерии допълнителен тласък и да помогнете за предпазване от излишно подуване.

Не ограничавайте драстично

В днешно време, когато хората се опитват да диети, те често приемат, "колкото по-екстремни, толкова по-добре"! Въпреки че в някои случаи това може да работи в краткосрочен план, по-дълго е по-вероятно да паднете от бандата и вашите хранителни навици могат да страдат междувременно. Не изпадайте в крайности и с фини, положителни промени във вашата диета ще забележите по-постепенно отслабване, което е много по-устойчиво.

Пийте много H20

Уверете се, че пиете поне 1,5 л вода, за да помогнете за управлението на теглото на водата и да поддържате движението на червата си.

2 - Лошо храносмилане

Проблемите със стомаха може би са ви тревожили преди или са се влошили с новия ви, по-здравословен режим? Е, не само видовете храни, които ядем, но може да има и някои други фактори. Нека обясня:

Високото съдържание на мазнини може да се окаже твърде много

В зависимост от диетата, с която сте се захванали, може да сте изпаднали в равновесие. Проблемът с някои от по-екстремните режими е, например в случай на диети с „ниско съдържание на въглехидрати“, нещо е трябвало да замести изгубените въглехидрати. Вижте, има само 3 основни макроелемента; въглехидрати, протеини и мазнини, така че ниското съдържание на въглехидрати трябва да означава по-високо съдържание на протеини или повече мазнини, като и двете могат да поставят повече стрес върху корема. Мазнините и протеините отнемат повече усилия за разграждане и ако стомашният секрет липсва за начало (ниското ниво на стомашна киселина е много по-често, отколкото можем да осъзнаем!), Тогава е много по-вероятно да страдате от симптоми като киселинен рефлукс.

Горчивината може да се загуби

Отново, в зависимост от диетата, която сте избрали, особено ако тя не се върти около прости пълнозърнести храни, може да се състои „горчивият“ компонент на вашата диета - предварително опакованите ястия, барове или шейкове със сигурност са виновни за това!

Всичко това е малко стресиращо?

Говорим много за въздействието на стреса върху храносмилателните ни функции и вярваме или не, влизането в строг нов режим на хранене също може да бъде стресиращо. Сложните списъци за пазаруване, новите вкусове и чувството за неудовлетвореност след хранене могат лесно да Ви накарат да се чувствате неспокойни и стресирани и това само ще влоши симптомите като киселинен рефлукс и лошо храносмилане, тъй като храносмилателните Ви функции намаляват!

Как да го направя правилно.

Балансът е ключов

Балансираната диета е от ключово значение за доброто здраве и загуба на тегло, а освен това е по-устойчива. Промяната в начина на живот е ключът към дългосрочното поддържане на теглото ви, така че за съжаление екстремните мерки не изглеждат често трайни. Вземете навика да готвите прясно и да ядете разумни порции и няма да се налага да се притеснявате толкова много за глупавата пясъчност при включването на конкретни видове храни или щателно ограничаване на калориите. Освен това, познайте какво, пак можете да имате лакомства от време на време!

Дайте място на горчивите

В идеалния свят трябва да включваме малко горчивина във всяко хранене. Някои често срещани храни, които ни дават добра доза горчивина, включват листа и зеленчуци като артишок, рукола, кресон, цикория и агнешка салата. Ако се борите с хранителната страна на нещата, може да бъде наистина полезно вместо това да използвате билкова горчива тинктура. Вземете комплекс от бял равнец 5-10 минути преди хранене в малко пръскане на вода, така че вкусът му е особено горчив.

Отпуснете се!

Вместо това, което ядете, защо не обърнете внимание на това как ядете? Симптоми като киселинен рефлукс или лошо храносмилане често са знак, че стомахът ни се нуждае от допълнителна подкрепа, вместо всичко да се дължи на храните, които ядете. Стремете се да се отпуснете, седнете изправени и всъщност се фокусирайте върху храната, която ядете, и акта на дъвчене правилно, и разбира се, това винаги е по-лесно, ако ядете качествени съставки, на които можете да се насладите също.

3 - Запек

Промяната в диетата или обстоятелствата лесно могат да отхвърлят честотата на вашите движения на червата, дори само временно, но ако нещата отнемат малко повече време за регулиране, ето няколко обяснения какво може да се случи:

Възможно е да има недостиг на влакна

По някаква странна причина много от диетичните планове там включват много предварително опаковани продукти. Въпреки че може да сте в състояние да проследявате калориите по-лесно (това наистина не е всичко и в крайна сметка всички хора - прочетете моя блог за повече), всичко обработено вероятно ще липсва на фибри и може да започне да води до малко изоставане във вашата система. Фибрите също са от съществено значение за подпомагане на добрите бактерии в червата и ако лошите се справят - подуването на корема е често срещан страничен ефект!

Няма достатъчно течности

Дехидратацията е един от ключовите основни фактори, когато става въпрос за запек. Лесно е да забравите за основите, когато става въпрос за предписани режими и липсата на достатъчно вода може да има значителни ефекти.

Няма достатъчно вещество като цяло

Намалете твърде много калориите си и всичко може да започне да се забавя, от червата до метаболизма ви. Нуждаем се от достатъчно калории и хранителни вещества, за да поддържаме всичко да отшумява и дори промяната на времето на хранене може да промени тялото ви в ритъма. Прескачането на хранене рискува да забави метаболизма ви и тогава е по-вероятно да преядете или да се печелите, когато в крайна сметка дойде време за хранене. Също така си струва да се отбележи, че драстичната промяна на диетата, по какъвто и да е начин, може да причини шок на системата и да забави нещата така или иначе - това е често срещан страничен ефект, когато хората отиват на почивка и навлизат в нов климат с нови храни!

Как да го направя правилно.

Фокус на влакната

Вместо да бъдете принуден фокус, най-лесният начин да се уверите, че включвате достатъчно фибри в диетата си, без да се занимавате твърде много, е да включите пресни храни. Плодовете, зеленчуците и простите пълнозърнести храни като кафяв ориз, боб и бобови растения са пътят.

Превърнете водата в навик

Отново, вместо да се налага да полагате много усилия, за да запомните да правите нещата по определен начин, ако можете да опитате да си създадете навика да включвате повече вода в ежедневния си режим, това е половината от битката. Оставете чаша до леглото си, за да запомните да я напълните първо нещо сутрин и същото се отнася и за бюрото ви в работата. Това означава, че когато забележите, че е празно, ще запомните да го напълните отново!

Най-добър съвет: Ако се нуждаете от помощна ръка, за да раздвижите нещата първоначално, Linoforce може да ви помогне. Това обаче не трябва да се приема дългосрочно и вместо това искаме да се концентрираме върху използването на диета и фактори за начина на живот, които да ни помогнат да се върнем на правия път.

Придържайте се към обичайните си съчетания

Въпреки че има някои доказателства, които предполагат, че определени режими на хранене като периодично гладуване могат да помогнат за поддържане на загуба на тегло, ако не смятате, че това е нещо, което можете да поддържате в дългосрочен план, тогава степента на ползата може да бъде по-ограничена. Като цяло телата ни реагират добре на рутината, така че се опитайте да поддържате времето си за хранене по едно и също време всеки ден и не се изкушавайте да пропускате храненията.

4- Диария

Ако диарията или по-разхлабените изпражнения ви безпокоят от началото на новата ви диета, не е изненадващо, че вероятно няма да искате вашите новооткрити симптоми да висят много дълго! Тук се докосвам до някои възможни причини и какво мога да направя, за да помогна:

Всичко е ново

При всяка промяна във вашата диета, добра или лоша, в някои случаи може да отнеме малко време на червата ви да се пренастрои; вижте, че червата ви са доста чувствителни и имат остатъци от имунни клетки, които седят в очакване и са готови да помогнат да се открие какво преминава във всеки един момент. Балансът на чревните бактерии, които живеят там, също може да окаже влияние. Нашите чревни бактерии помагат за разграждането на нишестето и захарите, които съставляват несмилаемата, въглехидратна част от нашата диета. Така че, ако диетата ви се промени и особено ако пропорциите на въглехидрати или захар са се променили доста значително напоследък, балансът на бактериите може да се промени и симптоми като по-разхлабени изпражнения могат да се появят.

Нещо ви дразни

Независимо дали умишлено или не, ако наскоро сте направили някои драстични промени в диетата си, там може да има някои неща, които да ви карат да ходите по-често. Високо съдържание на плодов или зеленчуков сок например може да се гледа или ако сте увеличили приема на изкуствени подсладители. Можем да предположим, че това си заслужава в опит да намалим съдържанието на калории, но изкуствените подсладители могат да причинят хаос на червата и увеличаването на приема ви може да ви накара да бягате по-често. Има и опции за добавки като „свързващи мазнини“, от които може да се изкушите, но внимавайте, те определено ще ви накарат да бягате до тоалетната без много предупреждения и определено не са дългосрочно решение.

Твърде много фибри?

Въпреки че твърде много фибри не е често срещан съвременен проблем, ако се впускате в по-екстремен режим, като диета за изцеждане или диета със зелева супа, тогава високото съдържание на фибри може да задържи нещата твърде малко бързо! Всичко в умерени количества - дори добрите неща!

Как да го направя правилно.

Въвеждайте промените по-постепенно

Особено ако сте особено чувствителна душа (червата ви), дори малки промени могат да имат голямо значение за това как изглеждате и се чувствате, но без никакви неблагоприятни ефекти. Направете списък на промените в диетата и начина на живот, които искате да приемете, и се стремете да ги прилагате постепенно в продължение на няколко седмици.

Вслушайте се в симптомите си

Както при всичко, когато става въпрос за новия ви режим на хранене, важно е да слушате тялото си и да видите как реагирате. Ако се чувствате гладни, припаднали или се чувствате неудобно по всяко време, е време да преоцените какво може да се случи и може би да го свалите. Tormentil може да бъде полезен, ако изпитвате нестабилни движения на червата и искате бързо да опитате да възстановите спокойствието.

Балансът е ключов

Това е често срещана тема, но е толкова важна! Вие не искате да се отегчавате (да, винаги трябва да можете да се наслаждавате на храната си) или да падате напълно, освен това е жизненоважно да получим добра гама от хранителни вещества в нашата диета, поради което крайните мерки не са склонни да работят. Стремете се да се храните разнообразно, наслаждавайки се на различни цветове и текстури, дори докато сте на диета.

Къде да закупите местен комплекс от бял равнец

Търси горчивина за храносмилането?

Тогава не търсете повече от комплекса бял равнец!

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават комплекс Yarrow, просто напишете пощенския си код по-долу.