Основни групи храни, за да сте наясно кои подобряват кожата ви - и кои да избягвате Path 3 Copy

може

Въпреки че много от нас са наясно с приема на храна, когато става въпрос за талията ни, здравословната диета на кожата също е изключително важна, когато става въпрос за получаване на разкошна, здрава, блестяща кожа.

За тези, които вземат решение да променят диетата си, независимо дали става дума за отслабване или за по-здравословен избор на храна, е важно да са наясно с ефекта, който може да има върху кожата ви.

Как някои храни могат да повлияят на кожата ви

Диета, която се състои от силно преработена храна, готови ястия и рафинирани въглехидрати, може с времето да причини леко възпаление в тялото и да влоши кожни проблеми като акне (1).

Докато повечето от нас знаят, че нездравословната диета е вредна за кожата ни, знаете ли, че диетата играе роля в борбата с последиците от увреждането на слънцето (UV лъчите) върху кожата ни? Излагането на ултравиолетови лъчи насърчава образуването на свободни радикали, които могат да причинят увреждане на компонентите на нашата кожа, което й придава структура и твърдост като еластин и колаген. За определен период от време това може да доведе до по-изявени фини линии и бръчки!

И така, как се свързва тази връзка с вашата диета? Храненето с храни, богати на антиоксиданти, като цветни плодове и зеленчуци, помага в борбата със свободните радикали и някои изследвания показват, че те могат да помогнат за подобряване на текстурата на кожата (2).

Основни групи храни, за да сте наясно кои подобряват кожата ви - и кои да избягвате

Рибата е брилянтен източник на протеини (от съществено значение за производството на колаген и еластин, поддържащи кожата ви еластична) и съдържа омега-3 мастни киселини, известни с това, че насърчават здравето на кожата и намаляват възпалението.

Богато оцветените оранжеви или червени плодове и зеленчуци получават голяма част от цвета си от съединения, наречени каротеноиди, някои от които могат да се превърнат във витамин А, който е от съществено значение за възпроизвеждането на клетките на кожата. Те също са чудесен източник на витамин С, който е от съществено значение за производството на колаген и каротеноидите, както и витамин С са антиоксиданти, помагащи в борбата със свободните радикали, които могат да причинят увреждане на кожата ни и да причинят преждевременни признаци на стареене (3,4).

Избягвайте рафинираните въглехидрати и захари - те включват сладкиши, бял хляб, сладкиши, бял ориз, сладки напитки и много зърнени закуски. Заменете тези храни с „добри въглехидрати“ като здравословни зеленчуци, пълнозърнести храни и антиоксиданти за борба с бръчките, намиращи се в плодове, които имат по-нисък гликемичен индекс - от своя страна, намалете общото въглехидратно натоварване във вашата диета (3).

Докато сте на диета, от съществено значение е тялото ви да получава достатъчно вода. Поддържането на хидратация е много важно, за да могат хранителните вещества да достигнат до кожните клетки. Избягвайте сладките напитки и се наслаждавайте на вода или зелен чай, за който е известно, че е брилянтен източник на антиоксиданти.

Колкото по-здравословен избор на диета правите, толкова повече той се показва в кожата ви.

Цитати:

Lademann J, et al. Опит Дерматол. 2011 20 (5): 377-82