здравословното

Споделете в Pinterest Експертите казват, че упражненията по 30 минути на ден плюс непушенето или прекаленото пиене могат да увеличат годините ви без хронични здравословни проблеми. Гети Имиджис

  • Изследователите казват, че навиците за здравословен начин на живот могат да добавят до десетилетие към живота ви.
  • Изследователите определиха пет фактора на начина на живот като важни, включително диета, упражнения и поддържане на умерено телесно тегло.
  • Експертите казват, че двете най-важни неща, които трябва да избягвате, са тютюнопушенето и развитието на наднормено тегло или затлъстяване.

Всички бихме искали да живеем дълго време в добро здраве.

Сега наскоро публикувано проучване стигна до заключението, че съществуват фактори за начина на живот, които могат да увеличат шансовете ви за достигане на по-голяма възраст без хронични здравословни проблеми.

Има много изследвания върху избора на начин на живот, като тютюнопушене, физическа активност, навици за пиене, управление на теглото и диета, които оказват влияние върху цялостния ни живот и вероятността да изпитаме хронични заболявания.

Малко проучвания обаче са разглеждали как комбинация от тези фактори е свързана с дълъг живот без болести.

„Искахме да видим дали спазването на здравословна диета и упражнения могат да удължат живота, не само продължителността на живота, но и продължителността на живота без хронични заболявания, като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет“, д-р Франк Ху, MPH, професор в Харвард TH Училището за обществено здравеопазване в Масачузетс и водещ автор на изследването, каза Healthline.

„Защото ние гледаме не само на живота, но и на здравето, което означава, че има увеличени години живот без хронични заболявания“, каза той.

Изследователи проучиха данни от приблизително 73 000 регистрирани жени медицински сестри в Съединените щати от здравното проучване на медицинските сестри и от почти 40 000 здравни специалисти от САЩ от последващото проучване на здравните специалисти.

Участниците в проучването не са имали рак, сърдечно-съдови заболявания или диабет, когато са били записани.

Участниците в проучването са били рутинно оценявани за нови диагнози и смъртни случаи от рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет тип 2 в продължение на повече от 20 години. Изследователите се адаптират към възрастта, етническия произход, фамилната медицинска история и други съображения.

Нискорисковите фактори за начина на живот, използвани за изчисляване на оценка за здравословен начин на живот, включват:

  • никога не пуши
  • поне 30 минути ежедневна физическа активност
  • умерен прием на алкохол
  • поддържане на умерено тегло (определено като ИТМ по-малко от 25)
  • качествена диета

Добавянето на тези пет фактора заедно дава окончателен резултат с нисък риск от начина на живот, вариращ от 0 до 5. По-високият резултат показва по-здравословен начин на живот.

„Вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне с рискови оценки, които могат да оценят риска от смърт при определени състояния, както и базирани на факти модификации на начина на живот и лечения, които могат да подобрят условията“, каза д-р Катрина Милър Париш, главен изпълнителен директор по качеството и информацията в LA Care Здравен план.

„Имайте предвид, че здравословният начин на живот с ниско въздействие, поносими физически упражнения; добра, добре балансирана, цветна диета; хидратация; и подходящо количество сън може да направи чудеса, за да помогне за поддържане на положителна психическа перспектива и физическо състояние “, каза Париш пред Healthline.

Години живот без рак, сърдечни заболявания и диабет на 50-годишна възраст е 24 години за жени, които не следват нито един от нискорисковите фактори на начина на живот.

Изминаха 34 години за жените, които възприеха четири или пет от факторите.

Продължителността на живота без тези хронични заболявания е 24 години сред 50-годишни мъже, които не следват нискорискови фактори на начина на живот.

Изминаха 31 години за мъжете, които практикуваха четири или пет от тези здравословни навици.

„Докато хипертонията е причината номер едно за смъртта по целия свят, много промени в начина на живот, като по-добра диета и упражнения, могат да повлияят на тази диагноза в различна степен, особено въз основа на режима и спазването“, каза Париш.

Да бъдеш избирателен в това, което ядеш, е един от най-важните фактори за начина на живот.

„Храните с високо съдържание на фибри са проучени подробно за предимствата, които те осигуряват, когато става въпрос за сърдечно-съдово здраве, включително регулиране на кръвното налягане“, заяви пред Healthline Шели Ууд, MPH, RDN, клиницист в медицинския център Санта Клара в Калифорния.

Дървото обяснява, че тези храни са на растителна основа и включват пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци.

Освен това е доказано, че бобовите растения като боб, леща и грах намаляват риска от сърдечни заболявания, високо ниво на холестерол и високо кръвно налягане.

За тези, които желаят да запазят сърдечната функция и здравето, Ууд казва, че би им било полезно да избягват храни с високо съдържание на захар, натрий, наситени мазнини и рафинирани въглехидрати.

„Особено важно е да избягвате тези храни, ако имате висок холестерол. Ако обмисляте да ядете храна с високо съдържание на захар, сол или мазнини, най-добре е да изберете нещо друго “, каза тя.

Ууд добавя, че оптимизирането на приема на калории и достигането или поддържането на умерено измерване на теглото и талията до средна възраст са „най-важните начини за намаляване на риска от диабет, както и участието в редовна физическа активност и избягването на тютюнопушенето“.

Според проучването мъжете, които пушат силно - дефинирани като 15 или повече цигари на ден - и мъжете и жените със затлъстяване (дефинирано като ИТМ 30 или по-висока) имат най-ниския шанс за продължителност на живота без болест на 50-годишна възраст.

„Разгледахме пет фактора на начина на живот: хранене на здравословна диета, поддържане на здравословно телесно тегло, не пиене на излишък, непушене и физическа активност. Всички те са важни. Но за пушачите най-важното, което трябва да направят, разбира се, е да спрат да пушат. За хората със затлъстяване е важно да отслабнат и да поддържат здравословно телесно тегло “, каза Ху.

Париш се съгласява, че непушенето е критично важно.

„Единственото нещо, което всеки, който пуши, може да направи, е просто да се откаже и да намали риска от заболяване и смърт с двуцифрено, което се вижда от това проучване. Ефектът изглежда е по-голям, колкото по-дълго „винаги пушачът“ продължава да не пуши “, каза Париш.

„През първите 1 до 10 години след отказването рискът от сърдечни заболявания и рак на белите дробове спада, а до 15 години рискът за всеки от тях е близо до този за непушачи“, добави тя.