Менструалният цикъл на жената може да бъде повлиян от различни вътрешни и външни фактори. Често периодите се променят, както и целият менструален цикъл, и макар тези промени да не изглеждат твърде важни, те често са специални показатели за цялостното ви здравословно състояние.

влияе

Ключът към поддържането на здравословен менструален цикъл е да обърнете особено внимание на храните, които ядете, и как те могат да повлияят на вашия период.

Промени, които можете да направите

За да подобрите здравето си и да осигурите правилното функциониране на менструалния цикъл, най-добрата диетична промяна, която можете да направите, е да избягвате да ядете прекомерни въглехидрати. По-високият прием на захар ще доведе до по-тежки симптоми на Вашия период, които могат да бъдат достатъчно неприятни.

Изрязването на захарта напълно и избягването на шоколад и храни със скрити захари може да бъде ключът към подобряването на менструалните Ви симптоми.

Също така можете да поддържате балансирани нива на кръвната захар, като ядете здравословна храна или лека закуска на всеки няколко часа. Това ще попречи на нивата на кръвната Ви захар да падат твърде много и надбъбречните жлези да отделят адреналин.

Освен това, храненето с диета с ниско съдържание на мазнини може да има отрицателно въздействие върху менструалния цикъл. Недостатъчността на омега-3 мазнини е свързана с безпокойство, подуване на корема, депресия, нервност, главоболие [1].

Диетата със значително ниско съдържание на мазнини също може да играе роля при развитието на вторична аменорея, която характеризира пълното отсъствие на менструално кървене като цяло и може да бъде нездравословна за вашия цикъл.

Храненето с твърде много или твърде малко може да повлияе на хормоните и менструалния цикъл, така че яденето на балансирани, здравословни и богати на хранителни вещества храни е от решаващо значение за поддържането на здравословен период.

Храненето с твърде малко, по време на екстремни диети за отслабване или хранителни разстройства като анорексия, може да доведе до спиране на менструацията ви. [2]

Битие с недостиг на определени витамини и минерали може също да повлияе на баланса на вашия менструален цикъл и потенциално да влоши симптомите на ПМС.

Витамин Е може да намали болката и загубата на кръв, свързани с вашия период. Така че диетата с дефицит на витамин Е може да има потенциални отрицателни ефекти върху менструацията, причинявайки по-тежки периоди с повече спазми. [3]

Също така, дефицитът на витамин D може да причини по-силни спазми, главоболие, акне и болка в резултат. [4]

Диетите, богати на здравословни мазнини, като риба, ядки, семена, масла и авокадо, са чудесни за осигуряване на здравословен и балансиран менструален цикъл.

Фокусирането върху пълноценни храни и избягването на консумацията на преработени храни и кофеинови напитки може да помогне за подобряване на симптомите на менструалния Ви цикъл като цяло.

Освен това приемането на хранителни добавки за подпомагане на борбата с недостига на витамини може да подобри симптомите.

Храни, които трябва да ядете

Има много различни храни, които можете да ядете за лечение на симптомите на менструалния си цикъл. Нерафиниран скорбялен въглехидратs може да ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар стабилни, да увеличите енергията си и да повишите нивата на серотонин, за да предотвратите апетита за храна и да повдигнете настроението си.

Избягването на кофеина може да помогне за борба с чувствителността на гърдите преди менструация, като намалите излагането си на метилксантини, веществото в кофеина, което е свързано с повишени болезнени и нежни гърди. [5]

Можете също така да ограничите приема на сол и мазни храни за борба с подуването на корема и увеличете приема на чиста, филтрирана вода за предотвратяване на неудобно задържане на вода.

Въпреки че е изкушаващо автоматично да посегнем към нездравословната храна, след като нашите периоди се появят, този глад е сигнал, че трябва да получавате определени хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Поддържането на балансирана диета е важно за осигуряване на стабилност в тялото ви. Ето някои храни и напитки, които могат да повлияят на вашия менструален цикъл:

Алкохол

Първото нещо, което може да искате да направите, когато получите менструация, е да се отдадете на чаша вино. Виното обаче може да причини дискомфортни симптоми на ПМС, тъй като е доказано, че алкохолът повишава нивата на кортизол, което повишава кръвното налягане и нивата на мазнините. [6]

Банани

Бананите са здравословна алтернатива по време на менструалния Ви цикъл, тъй като тези богати на магнезий плодове могат да помогнат за намаляване на задържането на вода и редовното настроение чрез повишаване на нивата на серотонин.

Броколи

Броколите, заедно с други зеленчуци с високо съдържание на фибри, могат да помогнат за намаляване на подуването по време на менструалния цикъл.

Високият прием на богати на калций и витамин D храни, като яйца и нискомаслени млечни продукти, може да помогне за намаляване на неприятните симптоми на ПМС.

Ленено семе

Ленените семена съдържат фитоестроген, наречен лигнани, които имат едновременно естрогенен и антиестрогенен ефект, който може да помогне намаляване на горещите вълни.

Киноа

Киноата е с високо съдържание на желязо и витамин В12, което може да помогне медиирайте промените в настроението и повишават енергийните нива, когато менструалният цикъл ви кара да се чувствате ниско.

Цели зърна

Включването на пълнозърнести храни във вашата диета може да помогне поддържайте здравословно тегло, което от своя страна води до здравословен менструален цикъл.