програма

Феновете са говорили и Лий Прист е изпълнил, ето първата му МАСОВА ПРОГРАМА. По-долу са изброени всички тайни на най-добрия бодибилдър в Австралия за това как да съберете планини мускули във вашата физика.

Разбийте си протеинов шейк, седнете и си водете бележки. Вашето пътуване към изграждането на вашата мечтана физика току-що започна.

ДЕН 1 Квадрицепс

Удължения на краката - 5 x 8-10

Не се опитвайте да вдигате масивна тежест, съсредоточете се върху работата и притискането на каретата. Това подготвя краката ви за нападението!

Международната полиция за клекове ще каже, че не навлизам достатъчно дълбоко. Не съм пауърлифтър, а културист. Твърде дълбокото работи на подколенните сухожилия, които ще ударя след това. Експертите, които говорят за дълбочина на клякам, нямат моя проблем - хамитата ми удрят прасците ми, ако отида твърде дълбоко. Значи трябва да правя нещо правилно.

Но не бъди и четвърт репер.

Можете да направите това и на ковашка машина, с дъмбели, тежести и чанти, пълни с пазаруване.

Подвижни крака къдрици 5 х 6-8

Контролирането на теглото означава, че ще ви трябва по-малко тегло и подколенните сухожилия ще бъдат по-усилени.

Мъртва тяга с твърди крака 5 x 6-8

Не забравяйте, че това е упражнение за сухожилие, а не упражнение за гръб. Фокусирайте се върху подколенните сухожилия през движението, вместо да се опитвате да впечатлите приятелите си с това колко можете да вдигнете.

Поддръжка на брадичката 5 x 6-8

Редове с щанга 5 х 6-8

Да, това е упражнение, което вдигате много тежести. Но не го правете с лоша форма.

Редове с гири 5 х 6-8

Това е поредното упражнение, при което културистите използват егото си вместо мускулите на гърба. Гледайте видеото и научете трика, който ме научи треньорът на Лу Фериньо.

Седящи кабелни редове 5 x 6-8

За да преместите малко прилично тегло, горната част на тялото ви ще се движи малко, но не го превръщайте в хипер разширение!

Тегления 5 x 6-8

Не забравяйте да направите това по начина на Lee Priest!

ДЕН 3 Рамена и оръжия

Военни преси 5 х 6-8

Независимо дали ги правите с дъмбели, щанга или лост, поддържайте формата строга. Освен че няма да изолирате и да работите с раменните мускули, това е добър начин да съсипете гърба си.

Странични странични гири 5 x 6-8

След тежко натискане дайте почивка на ставите, като налеете кръвта в раменете.

Дъмбел отпред вдига 5 х 6-8

Дъмбели отзад странични страни 5 x 6-8

Бицепс лост къдрици 5 х 6-8

Безопасност първо с това упражнение. Уверете се, че използвате спотър! Това е моята тайна за получаване на масивни оръжия. 20 инчови бицепса гарантирани.

Къдрици с гири 5 x 6-8

Някои казват, че бицепсите са малък мускул, така че не се нуждаят от толкова много работа. Ето защо бицепсите им са малки.

Проповедник къдрици 5 х 6-8

Можете да използвате гири, ez-curl щанга или машина за тази.

Кабелни къдрици 5 х 6-8

Да, тренирам усилено ръцете си и те са големи. Така че не означава, че ако просто тренирате оръжия, ще имате големи ръце.

ДЕН 4 Гърди и трицепс

Бенч преси 5 х 6-8

С напредването на възрастта се насочих повече към дъмбелите и лостовете. Но щангата също ще свърши работа.

Наклон на преса за дъмбели 5 x 6-8

Искате да почувствате как горната част на гърдите ви се включва в това повдигане.

Муха с дъмбели 5 х 6-8

Наклонете муха с дъмбели 5 х 6-8

Налягания на трицепс 5 x 6-8

Външни изходи за дъмбели. 5 х 6-8

Правите това и с ez curl barbell, ковашка машина или машина за лостове.

Пропади между пейки 5 х 6-8

Да, можете да ги правите без тегло. Но единственият начин да получите масивен трицепс е да накарате половинката си да се посади здраво в скута ви. При мъжете жената няма да се справи в тази ситуация. Беше човек и трябва да имате някой, който да снима.

Френски преси 5 х 6-8

Има най-различни начини да направите това с разнообразно оборудване за фитнес. Това е част от забавлението от тренировките.

Забележки: Телетата са тренирани всеки ден с по едно упражнение, направено в продължение на 4 или 5 серии от 50-100 повторения.

Коремните тренираха от време на време с повдигане на крака и извиване на багажника.

Ключът към това да станете по-големи и по-силни според Лий Прист е ПОДДЪРЖАНЕТО НА ПРОСТОТО. Ако е твърде сложно, губите мотивация за тренировка или нивото на стрес е твърде високо. Просто поддържайте тренировките си базови с основните движения и ще се оправите. Машините са чудесни за дефиниция, но за масата основните движения са това, от което се нуждаете.