Що се отнася до възпаление, водещо до болки в гърба, вярно е, че вие сте това, което ядете. Доказано е, че много храни намаляват възпалението, докато други го засилват. Диетите с високо съдържание на захар и мазни храни също увеличават риска от затлъстяване, което допринася за болки в гърба. Тамер Сабет, специалист по мускулно-скелетен физиотерапевт, казва: „Известно е, че нездравословният хранителен прием е фактор, допринасящ за развитието на наднормено тегло и затлъстяване. Освен това се съобщава, че повишеното разпространение на болки в гърба е свързано със затлъстяване, въпреки че причините за тази връзка все още не са ясни. " Специалист по гръбначния стълб в клиниката за гръбначен стълб Q1 в Мумбай, Meenakshi Sharman казва: „Вашите мускули на долната част на гърба и корема осигуряват основа за опора на гръбначния ви стълб, държейки тялото ви изправено. Мускулите на долната част на гърба и корема са предназначени да работят заедно, за да поддържат горната част на тялото и подравняването на гръбначния стълб. Тъй като тези мускули може да не получат необходимите хранителни вещества, способността им за възстановяване може да се влоши. В същото време може да се увеличи времето, необходимо на тези мускули да се възстановят след нараняване. "
За да поддържате гърба си здрав и да намалите болките, е важно да се храните балансирано, включително подходящи количества протеини, въглехидрати и мазнини. Осигуряването на достатъчно количество вода също е важно. Уверете се, че пиете осем до 10 чаши вода дневно. Ако сте дехидратирани, губите много важни хранителни вещества, необходими за тялото и гръбначните дискове.
Намаляване на възпалението
Значително количество болки в гърба е пряк резултат от възпалението. Причините за възпалението са различни. Често това е защитен отговор на инфекция или някакво чуждо вещество в телата ни. Този защитен отговор обаче може да стане хроничен и може да се задейства, когато няма инфекция или друга непосредствена причина. Последните проучвания показват, че редица храни са противовъзпалителни. Например храни с високо съдържание на транс-мазнини, наситени мазнини, захари и бяло брашно могат да предизвикат възпаление чрез сложна поредица от биохимични и хормонални процеси. Следователно, ако страдате от продължаващи болки в гърба, разумно е да намалите количеството на противовъзпалителните храни, които ядете. Неща, които трябва да намалите:
- червено месо
- Силно преработени храни и храни с добавени захари
- Бял хляб, тестени изделия и ориз
- Пълномаслени млечни продукти
- Захарни напитки и леки закуски
- Пържени храни
Коя е най-добрата храна за болки в гърба?
Никаква диета сама по себе си не е отговорът на хроничните болки в гърба. Но като намалите приема на провъзпалителни храни и ядете тези, за които е известно, че противодействат и дори намаляват възпалението, определено ще направите гърба си и общото си здраве - голяма услуга. Най-добрите храни за противодействие на възпалението са тези, които съдържат високи нива на антиоксиданти, постни протеини и ненаситени мазнини. Храните с тези качества често се намират в средиземноморска диета, която компрометира много риба, сурови зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и зехтин.
- Стремете се към две или три порции богата на омега-3 риба всяка седмица. Тунелът и сьомгата са добри източници на омега-3.
- Фасулът (напр. Боб), варивата, зърнените култури, семената и ядките трябва да бъдат част от ежедневния ви прием на храна.
- Птици и яйца могат да се ядат през ден. Добре е да готвите пиле с кожата, но го махнете преди ядене
- Ако е възможно, опитайте се да ограничите приема на месо до веднъж седмично
- Червеното вино е разрешено - чаша на ден осигурява здравословен антиоксидантен тласък
Диета като тази не само ще спомогне за ограничаване на възпалението, но също така ще помогне да се запазят килограмите, което от своя страна може да помогне за намаляване на болките в гърба. Но е важно да се подчертае, че само диетата не е изцяло отговорът на болките в гърба. Упражненията, стойката, добрата позиция за сън и, ако е необходимо, медицинското лечение играят своята роля.
Поддържайте костите си здрави
Остеопорозата е отслабване на костите, което започва в началото на двадесетте години. Това състояние има тенденция да компрометира прешлените в гръбначния стълб, което води до проблеми с гърба. Когато сте млади, е важно да натрупате достатъчно калций, за да забавите появата на остеопороза. Можете също така да забавите процеса (дори в средна и напреднала възраст), като продължите да се уверите, че имате добър прием на калций. Жените се препоръчват да приемат 1200 до 1500 mg калций на ден. Мъжете трябва да се насочват към 800 до 1000 mg. Популярните източници включват обогатено с калций мляко и други млечни продукти, напр. кисело мляко, пълнозърнест хляб и соево мляко. За щастие има много калциеви добавки, за да сте сигурни, че достигате оптималния си прием, но винаги е по-добре да си набавяте калций от добра, здравословна храна. Също така си струва да запомните, че тялото ви може да абсорбира само около 600 mg калций наведнъж.
Вода
Правилната хидратация е от ключово значение за почти всеки процес, който тялото ни извършва. Важно е и за гърба ви. Прешлените ви имат възглавници, известни като дискове, между тях. Тези дискове са съставени от част от желеобразно вещество, което е 90% вода. Осигуряването на постоянен поток от течност в тялото ви може да помогне да се поддържа този амортизиращ гел да функционира както трябва. Въпреки това, пиенето на обилни количества вода само по себе си няма да поправи повредените дискове и трябва да потърсите медицинска помощ за болки в гърба, които смятате, че могат да бъдат свързани с диск в гърба ви. Ако смятате, че трябва да промените диетата си, препоръчваме да се консултирате със здравен специалист като диетолог, за да намерите най-доброто решение за вас. Има много промени в начина на живот, които можете да направите, за да помогнете за намаляване на болките в гърба. Научете как да спрете да се събуждате с болки в гърба тук.
В допълнение към диетата има много други фактори, които могат да повлияят положително на болките в гърба; включително йога и пилатес, пози за сън и качество на вашия матрак.
- Ползи за здравето на орехите и начини да ги добавите към вашата диета - Групата за управление на болката
- Как диетата влияе на кожата ви - просто добре
- Как вашата котка; Диетата влияе върху здравето на кожата - Royal Canin
- Как диетата влияе на менструалния Ви цикъл
- Как дехидратацията влияе на гръбнака и гърба - гръбначен стълб INA