могат

Знаете ли, че „диетите“ се провалят в 90% от случаите? Дори ако все пак отслабнете, докато сте на „диета“, най-вероятно е да наложите теглото си плюс повече, когато се върнете към нормалното хранене. Това е така, защото това, което ядете, колко ядете и колко упражнявате, са само част от факторите, влияещи върху отслабването. Има и генетични, емоционални и психични фактори, които или са неизвестни, или обикновено се пренебрегват, които допринасят за наддаване или задържане на тегло. Ако сте подложени на стрес или имате основни емоционални проблеми от минали наранявания и/или травми, може да се храните за утеха и да наддавате на тегло, дори ако искате да го отслабнете. За да отслабнете ефективно, може да се наложи да се справите с негативните си емоционални проблеми и стрес. Един от начините да направите това е чрез дихателни упражнения.

Ето защо, ако ви е трудно да отслабнете въпреки редовните физически упражнения и диети, продължете да четете и вижте как дишането дълбоко и бавно често може да ви помогне в пътуването ви за отслабване.

Телата ни са прекрасна машина, която работи всяка секунда от всеки ден и се нуждае от 3 неща - храна, вода и кислород.

Проблеми се наблюдават, когато хората не приемат достатъчно кислород. Не можем да натрупваме кислород, следователно трябва многократно да снабдяваме клетките си с пресен кислород, за да могат те да работят ефективно.

Трябва да помним, че дихателните ни модели могат да се променят през целия ден, например поради нашите мисли, чувства и емоции. По-голямата част от населението диша неефективно, като приема само ⅕ от необходимия кислород. Това кара тялото ни да не работи толкова ефективно, забавяйки метаболизма, което прави черния ни дроб бавен, както и храносмилането, за да назовем само няколко. Диетите променят метаболизма на нашите тела, защото получаваме краткосрочно наддаване (загуба на тегло), но след това, когато се върнем към храненето „нормално“, метаболизмът се измества и работи по-бавно.

Има връзка между дишането и отслабването.

Ето защо. Когато приемете повече калории, отколкото можете да използвате, те се трансформират в триглицериди (вид мазнини), които са направени от въглерод, кислород и водород. Те се съхраняват като мастни капчици в мастните клетки. Дихателните упражнения ви помагат да отслабнете по редица начини. Ето как работи.

Окисление

Телата ни са прекрасна машина, която работи всяка секунда от всеки ден и се нуждае от 3 неща - храна, вода и кислород.

Проблеми се наблюдават, когато хората не приемат достатъчно кислород. Не можем да натрупваме кислород, следователно трябва многократно да снабдяваме клетките си с пресен кислород, за да могат те да работят ефективно. Дишането позволява на кислорода да попадне в телата ни

Кислородът осигурява горивото, което управлява телата ни чрез процес, наречен окисление.

Окисляването променя храната, която ядем, и течността, която пием, в енергия, която се използва от нашето тяло.

Според проучване, публикувано в British Medical Journal, след това издишвате въглеродния диоксид и водата напуска тялото под формата на урина и пот (1).

По-добро храносмилане и метаболизъм

Дълбокото дишане отпуска тялото и увеличава скоростта на метаболизма, което води до загуба на тегло. Той също така увеличава наличността на кислород в тялото и този допълнителен кислород помага за изгарянето на излишните мазнини в тялото. Някои дихателни техники са особено ефективни при изгарянето на коремните мазнини.

Дълбокото дишане алкализира тялото

Трябва да помним, че дихателните ни модели могат да се променят през целия ден, например поради нашите мисли, чувства и емоции. По-голямата част от населението диша неефективно, като приема само ⅕ от необходимия кислород. Това кара тялото ни да не работи толкова ефективно, забавяйки метаболизма, което прави черния ни дроб бавен, както и храносмилането, само за да назовем само няколко. Диетите променят метаболизма на телата ни, защото получаваме краткосрочно наддаване (загуба на тегло), но след това, когато се върнем към храненето „нормално“, метаболизмът се измества и работи по-бавно.

Плиткото дишане включва предимно гърдите, а не корема, което прави дишането недостатъчно и изисква човек да поеме повече вдишвания, за да получи същото количество кислород в тялото.

Количеството кислород, което приемате, влияе на рН на кръвта, т.е. колко киселинно или алкално е тялото ви. Стойността на рН между 1 и 6 показва киселинност, като 1 е много кисела и 6 е слабо кисела. Стойността на pH от 7 е неутрална и това е стойността на pH на водата. Стойността на pH от 7,25-7,45 е оптимална за здравето и е леко алкална. РН между 8 и 14 е алкално, като 8 е слабо алкално и 14 е много алкално. Сега, когато прекалявате с дишането, по начина, по който дишат повечето хора, вие сте склонни да намалите pH на тялото си, което ви прави кисели. Когато сте кисели, тялото съхранява излишната киселина в мастните клетки, за да намали въздействието на киселината върху жизненоважни органи и вие наддавате (2).

Когато дишате дълбоко, приемате повече кислород, който е алкален и неутрализирате излишните киселини в тялото. Затова чрез дълбоко дишане приближавате тялото си до идеалното pH.

Когато сте идеалното рН, тялото ви е кислородно и лесно можете да изгорите излишните мазнини и да отслабнете. Естествено, теглото няма просто да падне, докато седите, но ако направите дълбоко дишане част от упражнението си, ще отслабнете.

Детоксикация

Дишането е и прочистващо средство за нашето тяло. Беше отбелязано, че 70% от отпадъчните ни продукти се отстраняват чрез дишането ни! Уау не е толкова невероятно.

Всеки ден премахваме милиарди стари клетки, които вече не са ни необходими, тези стари клетки с киселинен характер могат да бъдат токсични, ако ги оставим да се натрупват. Ако постъпваме достатъчно кислород в нашите тела, това отстраняване работи добре. Ако дълбоко вдишваме, това позволява на тялото ни да бъде в режим на почивка и смилане, което позволява на тялото ни да се лекува и да се възстановява и особено в тези тежки времена искаме тялото ни да може да лекува.

Дишането променя тялото ви отвътре, променя клетките ви. Ако дишате правилно и достатъчно, клетките ви стават горелки на мазнини, а не запаси от мазнини.

Правилното дишане подобрява храносмилането ви. С добро храносмилане тялото ви е в състояние ефективно да приема всички витамини, минерали и хранителни вещества от храната, която ядете. Когато дишаме през гърдите, тялото ни отделя адреналин, задържайки ни в режим на полет или бой. Това не е режимът, в който искаме да бъдем винаги, тъй като това прави дишането ни неефективно.

Релаксация

Дълбокото дишане успокоява парасимпатиковата нервна система, която след това успокоява ума. Дишането позволява на нашата имунна система да работи в оптимално състояние. Той позволява на имунната система да убива нежелани бъгове, като вируси и паразити.

Примери за дихателни упражнения

Има няколко начина, по които можете да дишате по начин, който изгаря мазнините.

Дишане с нос

Дишайте през носа, така че да увеличите максимално нивата на кислород и да избегнете прекомерно дишане, което причинява повишен апетит за храна. В същото време дишайте с долната част на корема, за да отпуснете тялото, да намалите апетита, да подобрите храносмилането и да намалите емоционалното хранене.

Правете това 15 минути преди хранене и 15 минути след хранене. Проверете сърдечния си ритъм, запомнете ритъма си и го използвайте за броене, докато дишате.

1: Седнете с кръстосани крака или на стол и отпуснете тялото си.

2: Вдишайте, докато разширявате долната част на корема навън за 5 сърдечни удара.

3: Задръжте дъха си за 4 удара на сърцето.

4: Издишайте, като дърпате корема навътре за 8 сърдечни удара.

5: Задръжте дъха си за 4 броя.

6: Повтаряйте стъпки 2-5 за 3 до 5 минути всеки път.

Задържане на дъх по време на тренировка

Ако сте в състояние и можете да задържите дъха си за 20 секунди след вдишване и след издишване, опитайте дишане с нос, комбинирано със задържане на дъх по време на тренировка. Когато задържате дъха си, докато ходите, джогирате или бягате, вие създавате силен глад за въздух и намалявате насищането на кръвта с кислород до по-малко от 94%. Това потиска апетита. Докато задържате дъха си всяка минута, тялото работи без достатъчно кислород, така че е принудено да изгаря мазнини, за да произвежда достатъчно енергия. Това води до загуба на тегло.

Едно проучване в университета Хамптън разделя 60 момчета и момичета в 2 групи. Една група практикува йога и дълбоко дишане 4 пъти седмично в продължение на 12 седмици. Другата група не направи нищо. В края на 12 седмици първата група е загубила средно 6 килограма, без да променя диетата си.

Дълъг дъх

Стани. Стегнете задните части и в същото време застанете с единия крак пред тялото, като поставите по-голямата част от телесното си тегло върху задния крак. Повдигнете ръцете над главата си и вдишайте до брой 3. Издишайте до брой седем (мускулите на тялото ви ще бъдат принудени да се свиват). Вдишвайте и издишвайте в продължение на 2 до 5 минути всеки ден.

Дишайте съзнателно

Дишането е нещо, което правите през цялото време, независимо къде се намирате или какво правите. Защо не се възползвате от това и не изгорите малко мазнини, докато пътувате до работа или докато седите на бюрото си или кърмите? Дишането съзнателно означава, че все още можете да отслабвате всеки ден, дори когато нямате време да посетите фитнес залата или да се разходите. Още по-бързо работи за изгаряне на мазнини, когато ги включите в упражненията си и задържите дъха си. Още по-добре, бавното и дълбоко дишане ще ви отпусне и ще укрепи имунната ви система, така че ще се възползвате по много други начини. Естествено, не можете да очаквате измерими резултати за един ден. Трябва последователно да практикувате и ако сте отдадени на процеса, докато тренирате и се храните здравословно, ще отслабнете ефективно.

Да помним тялото си вътрешно, въпреки че не можете да го видите, е нещо красиво и трябва да се отнасяме с уважение към него. Уважавайте това, което ядем, казваме, пием, дишаме и мислим! Това е машина за самолечение, самоподдържане и самопочистване.

Препратки:

1. Рубен Меерман и Андрю Дж. Браун. Декември 2014 г. British Medical Journal. Когато някой отслабне, къде отиват мазнините?