Постигането на възможно най-ниско ниво може да бъде полезно за вашите клекове, но трябва да можете да го направите с перфектна форма.

могат

Това е Вашият съвет за бързо обучение, шанс да се научите как да работите по-умно само за няколко минути, за да можете да стигнете направо до вашата тренировка.

Ако искате да станете свидетели на перфектен клек, гледайте как малко дете избира играчка от земята. Вместо да се навежда в кръста (и да сваля с глава), ще го видите да държи контрола над горната част на тялото си, докато отблъсква бедрата си назад, сгъва коленете си и спуска тялото си, като седи обратно в движението, падайки надолу, докато бедрата докосват прасците му.

За обучителите е нещо красиво да гледат, тъй като този естествен, вроден модел на движение се среща много по-рядко сред възрастните. Някъде между прохождането и зрялата възраст много от нас губят способността да изпълняват дълбоко клякане безопасно и ефективно. Но ако сте запазили подвижността на тазобедрената става и глезена, която ви позволява да отидете „задник на трева“ с добра форма, има основателна причина да следвате ръководството на малкото дете.

Проучване, проведено върху 53 мъже, установи, че дълбокият клек може да доведе до по-големи печалби в абсолютна и функционална сила и производителност от паралелния клек (т.е. бедрата успоредни на земята). Все пак има такива, които предупреждават да не падате под паралел, като твърдят, че това увеличава стреса и напрежението на коленете. Но няма много наука, която да подкрепи това. Всъщност, същите изследвания, споменати по-горе, показват, че дълбокият клек не е по-опасен за ставите ви от паралелния клек.

Ти си на ход: Ако сте благословени с над средната подвижност на долната част на тялото - но само АКО това е така - помислете да преминете паралелно, когато клякате. Почти винаги е по-добре да се изгради сила чрез пълен обхват на движение, отколкото чрез частичен, тъй като първият се превежда по-добре в реалния свят.

Искате ли да си проправите път към по-дълбок клек? Изградете го, като усъвършенствате мобилността и формата си без товар. Вижте това ръководство, за да ви помогне в пътуването. Само не забравяйте, че най-ниската ви точка трябва да е тази, която поддържа напрежение в сърцевината, глутеусите и подколенните сухожилия - ако работите с товар, трябва да го контролирате през целия си представител и не трябва да подскачате отдолу отстъпете.

Но не го изпотявайте, ако не можете да вдигнете дупето си по-ниско от коленете, без да падате назад Дълбокият клек може да има предимство пред паралелния клек, когато става въпрос за изграждане на сила и мощ, но това е само леко. Така че пуснете толкова ниско, колкото можете, с добра форма, за да увеличите максимално печалбите си, като същевременно се държите извън списъка с инвалиди.