Присъединете се безплатно!

Присъединете се безплатно и започнете да изграждате и проследявате тренировките си, получавайте подкрепа от други членове на Fitness Blender и други!

част

Що се отнася до стереотипното наддаване на тегло, най-общо казано, мъжете имат бирените си кореми, а жените имат своите "обемисти" бедра. Добрата новина за жените, които носят теглото си по този начин, е, че има по-малък риск за здравето, свързан с тежки бедра, отколкото с прекалено закръглена талия, но това не прави недоволството от формата на тялото ви по-лесно.

Тази тренировка за слаби крака съчетава най-доброто от най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, така че можете да предприемете активен подход към накланянето на долната част на тялото. Създаден специално, за да помогне на хората да получат по-тънки бедра, комбинацията от силови тренировки за лека устойчивост и пилатес движения са перфектните упражнения за изграждане на дълги, чисти мускули на краката. Като допълнителен бонус има и няколко смесени упражнения за тонизиране на корема, за да се балансира рутината и да се даде крачка на краката на мускулите от време на време.

Защо тази комбинация от упражнения отслабва бедрата

Упражнения с ниско съпротивление, висока телесна маса
Упражненията в тази тренировка са най-добрите за накланяне на краката, защото се състоят от гимнастика с телесно тегло, която всъщност не изисква преместване на теглото на цялото тяло.

Колкото повече тегло поставяте върху мускула, толкова по-силен ще стане той и толкова повече маса ще достигне. Дайте си сметка, че дори и с този мускулен маниер, жените естествено нямат хормони, които да се „натрупват“. Изграждането на чиста мускулатура всъщност ще улесни поддържането на здравословно телесно тегло, което от своя страна улеснява получаването на чиста долна част на тялото; не избягвайте да изграждате мускули!

Пилатес упражнения за изтъняване на бедрата
Тази тренировка за долната част на тялото също е изпълнена с упражнения за пилатес, които включват едновременно разтягащи и тонизиращи движения, което отчасти е това, което развива „дългия и слаб“ вид. Пилатес упражненията поддържат мускулите постоянно сгънати и те са склонни да използват много по-пълен обхват на движение, отколкото редовните силови тренировъчни движения. Освен тонизиране на мускулите и увеличаване на гъвкавостта, пилатес също така повишава информираността на тялото (кои мускули са негъвкави, кои части на тялото и движенията са ограничени в обхвата на движение и т.н.), което може да доведе до множество други ползи за здравето.

Колко често да се прави тази рутина
За да получите по-тънки бедра, правете тази тренировка за долната част на тялото 3-4 пъти седмично, винаги с поне един ден почивка между тях. Колко често правите тази рутина, наистина трябва да зависи от това дали сте болни или не, след като сте го направили; например, ако правите тази тренировка в понеделник и все още болите в сряда, може да искате да изчакате още 24 часа, за да заздравят тези мускули по-пълноценно. В действителност тази рутина е достатъчно лека в съпротива, че не трябва да имате нужда от повече от 48 часа, преди да сте готови да го направите отново, но не забравяйте как се чувствате, особено след първия път, когато сте го направили.