една

На всеки 30 дни опитвайте нещо ново.

Това е просто правило за отслабване, което Ейми Луткин прие, след като изпробва диетата Whole30. Писателят на свободна практика казва, че диетичната тенденция, която включва изкореняване на добавената захар, алкохол, зърнени храни, бобови растения, млечни продукти, печени продукти и нездравословна храна от вашата диета за 30 дни, й е помогнала да премахне млечните продукти от чинията си, без да се налага да мисли.

„Много от нещата, които бих преял, имаха млечни продукти в тях, така че бях като„ просто ще спра да правя млечни продукти “, каза Луткин пред NBC News BETTER.

Луткин е свалил 10 килограма само за месец, казва тя.

„Успях да се справя през първите 30 дни - толкова е продължителността на Whole30 - и това беше само момент на воля, който не бях изпитвал отдавна“, казва Луткин.

Луткин казва, че не препоръчва диетата Whole30, която тя определя като екстремна елиминационна диета. Но след като е загубила 10 килограма, тя казва, че е осъзнала ползите от експериментирането с нова рутина на всеки 30 дни, независимо дали става дума за нова диетична тенденция или режим на упражнения.

„Това беше първият път, когато слязох на скалата от години“, казва тя. „Исках да продължа. Мисля, че като видях малкото напредък, това се почувства възможно и след като се почувства възможно, се почувства осъществимо, ако това има смисъл. "

Свързани

Истории за успех при отслабване Шон Андерсън свали 300 килограма, като премина от манталитет към диета към манталитет за възстановяване

Луткин казва, че е опитала и 30 дни диета с бавни въглехидрати, 30 дни тренировки с тежести и 30 дни колоездене. Експериментирането с различни режими на хранене и упражнения всеки месец предизвикваше тялото й по нови начини и не й позволяваше да се отегчава, казва тя.

След една година тя отслабна с 45 килограма.

„Може би първите 6 месеца, както всеки месец, [аз] се опитах да си поставя цел, защото просто ми улесни много да се придържам към нещата“, казва тя.

Мисля, че психологически е много по-лесно да се каже: „Добре, ще правя това само 30 дни“, отколкото „Това е нещото, което ще правя всеки ден до края на живота си, и това е много трудно нещо, с което да се преборим.

Как работи

Луткин казва, че методът за отслабване е ефективен, тъй като един месец е достатъчно дълъг, за да се види напредъкът, и достатъчно кратък, за да поемете ангажимент.

„Мисля, че психологически е много по-лесно да се каже:„ Добре, ще правя това само за 30 дни “, отколкото„ Това е нещото, което ще правя всеки ден до края на живота си „и това е много трудно нещо, с което да се преборим“, обяснява Луткин.

Ако имате заседнал начин на живот например, Луткин препоръчва да си поставите цел да правите нещо активно всеки ден в продължение на 45 минути. Всеки месец пробвайте нещо различно. Първият месец можете да отидете на 45 минути разходка всеки ден, следващия месец можете да преминете към каране на колело, последвано от плуване през следващия. Промяната в рутината непрекъснато ще активизира загубата на тегло, като предизвиква тялото ви по нови начини и ще ви даде нещо различно, което да очаквате с нетърпение, казва писателят.

„Мисля, че сме в по-голяма степен в съответствие с цикъла на месеца, отколкото си представяме“, казва Луткин. „За всеки стартиращ месец усещането е като съвсем ново нещо, а след това месецът, който приключва, вие сте на ново място.“

Уверете се, че е забавно

Не се насилвайте да бягате, ако го мразите. Не се насилвайте да ядете салати всеки ден, ако мразите салатата. Вместо това Луткин съветва да правите дейности и да ядете здравословни храни, които харесвате.

Мисля, че сме по-съобразени с цикъла на месеца, отколкото си представяме. За всеки месец, започващ, се чувства като съвсем ново нещо, а след това месецът, който приключва, вие сте на ново място.

„Ако сте като„ Аз съм нещастен всеки момент от това, това ме прави наистина нещастен, подчертава ме “, не можете да го направите“, казва Луткин. „Няма да отиде никъде. И мисля, че сме склонни да мислим да се грижим за себе си, тъй като би трябвало да е изтощително и ужасно, а не е задължително. "

Тя също препоръчва да превърнете отслабването в групово преживяване. Например можете да планирате вечери за срещи с приятели, които също се опитват да променят начина си на живот, казва тя. Ако нямате приятели, които се интересуват, има много групи за подкрепа за отслабване онлайн, казва тя.

„Искам да кажа, че всеки е различен, но ако никога не сте го опитвали, определено бих казала, опитайте се да правите практиката си за отслабване или диета или план за упражнения с други хора“, казва тя. „Защото, също така, вие искате да говорите за това, а вашите приятели не искат да чуят за това, вашето семейство не иска да чуе за това, а защото поема голяма част от вашия опит всеки ден просто трябва да излезете и да обсъдите какво се случва. "