Много се говори за това как да отслабнете. Оказа се, че много от казаното може да не са верни.

мита

За да сортират фактите от измислиците, група лекари и диетолози проучиха медицинските доказателства зад общите твърдения и представиха своите констатации в сряда в New England Journal of Medicine.

Отвъд академичните среди обаче лекарите и диетолозите също имат дълбоки връзки с индустрията, получавайки безвъзмездна помощ и консултантски такси от компании за храни, лекарства и диети, повдигайки въпроси за това колко широка мрежа от запитвания са готови да отправят авторите.

И все пак, ето какво казват изследователите за седемте мита за затлъстяването:

1. Загубата на тегло е просто "калории в" спрямо "калории навън"

„Прогнозите, които предполагат, че големи промени в теглото ще се натрупват безкрайно в отговор на малки устойчиви модификации на начина на живот, разчитат на правилото от 3 500 калории отпреди половин век, което приравнява изменение на теглото от 2,2 фунта до 3500 калории кумулативен дефицит или увеличение“ автори на изследването.

Правилото за 3500 калории „предвижда, че човек, който увеличава дневните енергийни разходи със 100 калории, като изминава 1 миля на ден“, ще загуби 50 килограма за пет години, казват авторите. Но истинската загуба на тегло е само около 10 килограма, ако приемът на калории не се увеличи, "защото промените в масата променят енергийните нужди на тялото."

„Това е мит, строго погледнато, но по-малкият размер на загуба на тегло, постигнат с малки промени, е клинично значим и не бива да се отчита,“ казва д-р Мелина Джамполис, експерт по диета и фитнес на CNN.

2. Поставете реалистични цели за отслабване

Тук се мисли, че хората, които се стремят твърде високо, може да се настроят за разочарование.

„Въпреки че това е разумна хипотеза, емпиричните данни показват, че няма постоянна отрицателна връзка между амбициозните цели и завършването на програмата или загубата на тегло“, пишат авторите на изследването.

„Всъщност няколко проучвания показват, че понякога по-амбициозните цели са свързани с по-добри резултати при отслабване.“

3. Голяма, бърза загуба на тегло няма да се придържа

Преминаването на много рестриктивна диета води до по-бърза загуба на тегло, установиха авторите на изследването, а хората, които спазват диета, не е задължително да върнат това тегло обратно.

„Нямаше съществена разлика между диетите с много ниска енергия и диетите с ниска енергия по отношение на загубата на тегло в края на продължителното проследяване“, пишат авторите.

4. Няма да отслабнете, освен ако наистина не сте готови

„Готовността не предсказва степента на загуба на тегло или придържане към лечението сред лица, които се записват за поведенчески програми или които се подлагат на операция за затлъстяване“, пишат авторите на изследването.

"Обяснението може да е просто - хората, които доброволно избират да участват в програми за отслабване, по дефиниция са поне минимално готови да се включат в поведението, необходимо за отслабване."

5. Децата отслабват в часовете по физическо възпитание

„Физическото възпитание, както обикновено се предоставя, не е доказано, че намалява или предотвратява затлъстяването“, пишат авторите на изследването.

„Това не отнема факта, че физическата активност е свързана последователно с намаляването на детското затлъстяване“, казва Криста Казаца, водещ автор на изследването.

"Но въпросът е за начина, по който в момента се дава физическо възпитание в училищата. Често това са просто децата, които излизат навън или са в час по физическо възпитание. Това трябва да е действително, целенасочено събитие."

6. Кърменето намалява затлъстяването при деца

"Въпреки че съществуващите данни показват, че кърменето няма значителни ефекти срещу затлъстяването при деца, то има други важни потенциални ползи за бебето и майката и следователно трябва да се насърчава", пишат авторите на изследването.

7. Сексът е добра тренировка

Е, в зависимост от това как го правите.

Изследователите цитират доказателства, че сексът отнема приблизително толкова усилия в минута, колкото разходката, но продължава средно около шест минути. Това добавя около 21 калории, което не е толкова добра тренировка, но може да е добро за облекчаване на стреса.

"Има ли някакво значение, ако правите етикетиране на калории? Има ли някакво значение, ако ограничите размера на содата? Има ли някаква разлика, ако премахнете рекламата на храни за деца от телевизията?" казва Марион Нестле, професор по хранене в Нюйоркския университет, която не е свързана с изследването.

"Това са наистина важните неща, които хората гледат, за да променят средата на избор на храна, за да помогнат на хората да се хранят по-здравословно и аз не виждам нищо от това тук."