Когато се опитват да отслабнат, много от нас автоматично изрязват закуски, за да намалят приема на калории. Изборът на правилните закуски обаче всъщност може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

могат помогнат

екип на realbuzz

Когато се опитват да отслабнат, много от нас автоматично изрязват закуски, за да намалят приема на калории. Изборът на правилните закуски обаче всъщност може да помогне за насърчаване на загубата на тегло.

За да поддържате диетата си на път, вижте тези 10 закуски, за да сте слаби:

Пуканките са перфектната диетична закуска, която ви помага да се заредите за дълго време с малко количество калории. Пуканките са пълни с фибри (идеални за поддържане на чувството за ситост и подобряване на храносмилането) и също така ви пълнят поради обема си. Освен това е с ниско съдържание на мазнини и богато на хранителни вещества. За да ви помогне да останете слаби, опитайте да замените чипса с пуканки. За да запазят своите ползи за здравето, пуканките с въздух са най-добри, поднесени обикновени или подправени с италиански подправки, чили на прах или други билки и подправки.

Ябълките са пълни с фибри, така че са чудесна храна за поддържане на глада. Те също имат високо съдържание на вода, което изследванията показват, че могат да помогнат за подобряване на ситостта ни, защото увеличава размера на порциите, без да добавя калории. Експерти от Университета в Сидни разработиха „Индекс на ситост“, базиран на това колко дълго храните ще ви попречат да се чувствате гладни, и определиха ябълките като една от най-пълнещите храни.

Шоколадът може да не е очевиден избор на храна за хората, които се хранят на диета, но резултатите от изследванията показват, че консумацията на шоколад умерено може всъщност да ви държи слаби. Проучването, проведено от Калифорнийския университет, тества теорията, че тъй като се смята, че шоколадът повишава метаболизма ви, тези ползи могат да анулират консумираните калории. Резултатите предполагат, че шоколадът може да бъде не само калорично неутрален, а възрастните, които често консумират шоколад, всъщност имат по-нисък ИТМ от тези, които не го правят, въпреки че често ядат повече калории и не тренират повече.

Упражненията са важен компонент на всеки режим за отслабване, а изследователско проучване в Япония е установило, че зеленият чай може да повиши издръжливостта на упражненията с до 24 процента, което ви позволява да тренирате по-дълго и да изгаряте повече калории. Освен това, зеленият чай има известни свойства на изгаряне на мазнини. Ако не сте почитатели на зеления чай, се смята, че чаят от копър действа едновременно като подтискащ апетита и подсилващ метаболизма, което го прави чудесна напитка за онези, които следят теглото си.

Салатата е чудесна закуска преди хранене, тъй като може да ви помогне да се заситите, така че да се отдадете по-малко на по-калорични храни. Тъмнозелените листни зеленчуци също са добър източник на фолиева киселина, а проучване, публикувано в British Journal of Nutrition, разкрива, че хората, които се хранят с големи количества фолиева киселина, губят до осем и половина пъти повече тегло от тези, които ядат най-малко фолати. Смята се, че фолатът може да помогне за насърчаване на загубата на тегло, тъй като витаминът помага да се поддържат нивата на инсулин в кръвта и това ще насърчи тялото ви да изгаря мазнини от храните, които ядете, вместо да ги съхранява.

Докато авокадото често получава лошо представяне заради високите си нива на мазнини, ‘добрите’ мазнини, които те съдържат (мононенаситени мазнини), всъщност могат да помогнат при загуба на тегло. Мононенаситените мазнини не само намаляват нивата на холестерола, но и могат да помогнат за намаляване на телесните мазнини, особено в стомаха. Опитайте да хапнете салата от скариди, авокадо и манго; с авокадо с пълнеж от морски дарове; или ядене на нарязано авокадо върху пълнозърнест тост.

Пълнозърнестите храни като овес са чудесни, за да ви помогнат да свалите излишните килограми, тъй като те са източник на бавно освобождаваща енергия с ниско съдържание на мазнини; спомагат за регулирането на храносмилателната система и за по-дълго време се чувстват по-сити; а също така помагат за понижаване на нивата на кортизол (хормона на стреса) и инсулин в организма, като и двете насърчават мазнините да се съхраняват около корема. Подобно на пуканките и ябълките, овесът също е с високо ниво на „индекс на ситост“, така че ще предотврати пристъпите на глад. Опитайте да хапнете овесени питки или смути на основата на овес за лека закуска за отслабване.

Горските плодове не само са богати на антиоксиданти за борба с болестите и разграждане на бръчки, но също така могат да помогнат за прогонване на любовните дръжки. Изследвания на изследователи от Университета в Мичиган са установили, че химикалите (антоцианини), които придават на червените или сините плодове цвят, също могат да помогнат за намаляване на коремните мазнини, което е проблемна област за мнозина. Опитайте да хапнете жива салата от червени и боровинки, за да се изядете тънко.

Макар че ядките може да са доста калорични, те също са богати на мононенаситени мазнини, отразяващи загубата на тегло и добър източник на протеин, който може да ви помогне да се заситите. Изследване на екип от Харвардското училище за обществено здраве предполага, че е по-важно да се концентрираме върху здравословното хранене, отколкото да се фиксираме върху консумацията на калории, и установихме, че допълнителните порции ядки, кисело мляко, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са свързани със загуба на тегло. Всъщност яденето на повече кисело мляко и ядки е доказано, че помага за отслабването повече от плодовете и зеленчуците, което се смята, че е така, защото те помагат да се поддържате сити по-дълго.

Не само изследванията от Харвардското училище за обществено здраве показват, че яденето на кисело мляко може да ви помогне да поддържате стройност, киселите млека съдържат и активни култури (пробиотици), които насърчават растежа на добри бактерии в червата и помагат за храносмилането, излишните газове и подуване на корема, помага за създаването на по-плосък корем. Проучване също така установи, че хората, които получават калций от кисело мляко, а не от други млечни източници, губят повече тегло около областта на стомаха.