кръвната

Има свят, пълен с естествени добавки, билки и суперхрани, които често се рекламират като най-добрата здравна тенденция. Въпреки това, като натуропат и билкар, трябва да призная, че имам меко място за онези билки и храни, които често са твърде срамежливи, за да стигнат до първите страници. Ето защо днес ви представям Gymnema sylvestre, пренебрегвана чудна билка, оригинална от Индия, но широко достъпна, която може да ви помогне да овладеете упорития глад за захар. Известен е още като „гурмар“, което на хинди означава „разрушител на захарта“. Всъщност тази билка е най-известна със способността си да потиска желанието за сладки вкусови храни, както и да балансира нивата на кръвната захар, като доста твърди научни изследвания подкрепят тези твърдения.

Краят на сладкия глад

Способността на Gymnema да намалява желанието за захар се дължи главно на компонент, наречен гинемична киселина, който има подобна структура на захарните молекули. Следователно, когато влезе в контакт с езика, той се свързва със захарните рецептори във вкусовите пъпки, предотвратявайки свързването от захарните молекули в храната, което намалява вкуса на сладостта. Този ефект може да ви помогне да ограничите желанието и последващия прием на сладки храни. В проучване хората, на които е даден Gymnema един час преди да им бъде предложена храна, са намалили възприятието си за сладост и са били по-склонни да ядат по-малко сладки калории от контролната група.

Гинема за балансирани нива на кръвната захар

Счита се, че гимнамичната киселина, присъстваща в Gymnema, предотвратява абсорбцията на излишната глюкоза в тънките черва, като по този начин помага за балансиране на количеството глюкоза в кръвта. Едно проучване, проведено при малка група пациенти с диабет тип 2, показва, че Gymnema е в състояние да намали нивата на кръвната захар, както и да стимулира секрецията на инсулин от панкреаса. Нещо повече, той също показа способността да регенерира бета клетки в панкреаса, които са клетките, отговорни за производството на инсулин, и чиято функция обикновено е нарушена при диабет тип 2. Освен това, това растение също изглежда подобрява съотношението между „добрия“ (HDL) и „лошия“ (LDL) холестерол, един важен прогнозен индикатор за сърдечни заболявания.

Като цяло има няколко проучвания в подкрепа на кръвната захар и инсулиновите регулаторни ефекти на Gymnema, а скорошно рандомизирано двойно-сляпо клинично проучване съобщава и за статистически значимо намаляване на телесното тегло, BMI и LDL стойностите. Въпреки че Gymnema може да бъде чудесен вариант за справяне с връзката ви със захарта, имайте предвид, че употребата му при пациенти с диабет все още изисква повече научно потвърждение и клинично одобрение.

Как да приемате Gymnema

Gymnema може да се приема в няколко форми като капсули, тинктура, прах или чай. Важно е винаги да се търси продукт, стандартизиран да съдържа поне 25% гинемична киселина. Ако се приема под формата на капсули, вероятно най-удобният начин, препоръчителната доза е 100 mg, приемани три до четири пъти на ден. Избягвайте да го приемате на празен стомах и го приемайте с храна, тъй като Gymnema може да причини дискомфорт в храносмилането.

Приемът на Gymnema обикновено е безопасен, но жените, които са бременни или кърмят, и хората с алергия към млечни водорасли, трябва да го избягват. Също така, хората на антидиабетно лекарство трябва да го приемат с повишено внимание, тъй като може да възникне кумулативен ефект на понижаване на кръвната захар. Препоръчва се винаги да се консултирате с квалифициран билкар, преди да приемате Gymnema или билкови добавки като цяло. Можете да запазите час за разговор с мен за добавките и храненето тук.

Подходяща ли е Гимна за мен?

В днешно време повечето от нас са наясно с ползите от избягването на рафинираната захар, тъй като последната е свързана с развитието на състояния като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и СПКЯ, наред с други. Наличието на балансирана диета с протеини, здравословни мазнини, зеленчуци и сложни въглехидрати във всяко хранене, като същевременно се избягва рафинираната захар, е от ключово значение за поддържане на нивата на инсулин и кръвна захар стабилни. Ако обаче имате сладко място за сладкиши, става по-трудно да поддържате диета без рафинирани захари или с ниско съдържание на захар. Точно тогава Gymnema, заедно със здравословна диета и редовни упражнения, може да се превърне в най-добрия ви приятел, като ви даде волята, от която се нуждаете, за да се пазите от тези бисквити в средата на следобеда.

От Вера Мартинс, ДОЦЕНТ ДОКТОР. Можете да резервирате консултация по хранене с Вера в клиниката Marion Gluck тук.