Един мой приятел просто ме молеше за съвет относно най-добрия начин да започна да отслабвам. Препоръчах им просто да започнат да записват храната си (преброяване на калории) с помощта на приложението MyFitnessPal на телефона. Цялата идея е, ако просто ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден, извънреден труд бавно, но сигурно ще започнете да отслабвате. Приложението за смартфон е дори по-ефективно от уебсайта. Дори не бих могъл да поддържам ивицата си, ако вероятно нямах приложението.

Но така или иначе я попитах какви са нейните цели и тя каза, че иска да свали 10-15 килограма и че „отслабна вече 5 килограма, но това е незначително.”И аз бях като уаааааааа там! Пет килограма мазнина НЕ е пренебрежимо! Ако знаехте как изглеждат пет килограма мазнини, щяхте да се гордеете или може би да повърнете! Хаха!

И така, тук изглежда как изглежда „само“ ПЕТ фунта мазнина ...

килограма

Така че, ако това са само 5 паунда мазнина ... Можете ли да си представите как изглеждат бруто 20 паунда или 50 паунда мазнини?

Ще оставя това на вашето въображение. Но може би се чудите дали 5 килограма е ТОЛКОВО значим на външен вид, тогава как прави 50lbs мазнини годни в тялото!

Е, мазнините не се съхраняват само около корема и бедрата като колан. Лепливата мазнина се вгражда между всичките ви вътрешни органи и това е известно като висцерална мастна тъкан. Тази висцерална мастна тъкан е много по-опасна от козметичната (подкожна; подкожна) версия, тъй като тази „мастна тъкан“ наистина влияе на сърдечно-съдовата ви система.

Забележете, че човекът с тегло 250 фунта има малко допълнителна мазнина около ръцете и краката, но ПОВЕЧЕТО от тях е опакована в коремната кухина!

Но така или иначе, да се върнем към основите ... дори ако загубите само един килограм мазнина ... вижте колко е важно!

И така, как да губим само един килограм мазнини на седмица?

Един килограм мазнина е 3500 калории. Ако просто ядете 500 калории по-малко на ден, тогава за седем дни това води до 3500 калориен дефицит и бихте загубили един килограм мазнини. Фитнесът е наука, а не магия. (7 дни х 500 калориен дефицит = 3500)

Можете също така да направите упражнение, което изгаря 500 калории за един час, но физически ТОЛКОВА е много по-лесно просто да ядете малко по-малко, отколкото да се налага енергично да плувате в обиколки един час направо, за да създадете същия 500 калориен дефицит. В действителност е най-добре да направите малко и от двете. Яжте с лек дефицит всеки ден и хвърляйте любимия си спорт/хоби няколко пъти седмично. И ако почувствате глад, не бягайте и веднага вземете глупава закуска, само защото смятате, че тялото ви ще се затвори, защото не сте яли от няколко часа. Гладът не е лошо нещо. Мислете за това като за мазнини, напускащи тялото.

Късмет! Надявам се, че помага!

Искате да станете здрави и гъвкави? 💪 Разгледайте моите програми!

Antranik’s Work From Home Fitness Program

В днешно време повечето хора работят от вкъщи и се борят да намерят баланса между стагнацията и преместването, за да останат във форма. Тази програма е разработена ... [Прочетете повече]

Крайният гъвкав пакет

Имам три първокласни програми за гъвкавост, които предлагам и много от вас настояват за пакет от пакети, така че ето го! Вече можете да закупите ... [Прочетете повече]

Програма за гъвкавост на раменете и горната част на гърба

За всеки, който иска по-добро здраве на раменете, гъвкавост на раменете, по-разхлабена горна част на гърба и подобрена стойка, тази програма отнема всички предположения от ... [Прочети повече]

Програма Smart Core на Antranik

Не знам за вас, но нищо не ме запалва повече от работата върху корема. Това е уникална мускулна група, която се използва във всяко упражнение и го прави ... [Прочети повече]

Програма за гъвкавост на тазобедрената става на Antranik

Създадох тази програма за гъвкавост на тазобедрената става за тези, които биха искали да подобрят своята гъвкавост по ефективен начин, с последващо видео, което само ... [Прочети повече]

Програмата за лесни подколенници на Antranik

За тези, които имат лоша гъвкавост, стегнати подколенни сухожилия и искат проста програма, която ще им помогне да се разхлабят по нежен, безболезнен начин. В този ... [Прочетете повече]