От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

изберем

Не правете само това, което правят вашите приятели, използвайте това ръководство, за да намерите най-подходящия за вас режим на диета и упражнения.

По същество има два основни елемента за отслабване ... изграждане на мускули и поддържане на здравословен начин на живот.

Добрият режим на диета и упражнения започва с разбирането защо вашата диета трябва да се променя с напредването на възрастта. След като сте избрали правилната диета, можете да добавите ефективно упражнение, за да постигнете желаните резултати.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Защо здравословното хранене е първата стъпка от всеки план за диета и упражнения

С напредване на възрастта метаболизмът ви естествено ще се забавя, но това е бавен процес, повлиян от начина на живот, който водите.

Липсата на упражнения може да доведе до загуба на мускули, което от своя страна ще намали броя на калориите, които естествено изгаряте всеки ден.

Това, заедно с хормонални промени, забавя скоростта на метаболизма ви и насърчава поговорката „Няма да можете да се храните така на 30-те си години“.

Добрата диета и план за упражнения обаче могат да ви помогнат да поддържате мускулната си маса и да обърнете някои ефекти от стареенето, като саркопения (загуба на мускули).

Възможно е и сега става все по-често да бъдете в по-добра форма на 40-те, 50-те и дори 60-те години, отколкото сте били на 20-те.

Избор на диетичната част от вашето упражнение и диетичен план

Здравословната балансирана диета включва консумация на около 40% въглехидрати, 35% протеини и 25% мазнини.

Това ще помогне да се гарантира, че тялото ви има правилните хранителни вещества, за да ви осигури енергията, от която се нуждаете всеки ден, както и подпомага синтеза на протеини; което кара мускулите да се лекуват и да растат.

Добра отправна точка е да проверите нашия безплатен план за еднодневно хранене. Това ръководство е чудесно въведение в правилния план за диета и упражнения.

Също така трябва да разберете своите калорични нужди за деня.

Според много здравни организации, средностатистически мъж възрастен се нуждае от 2500 калории на ден.

въпреки това, това не означава, че го правите!

Има три неща, които трябва да имате предвид, които ще повлияят на броя калории, от които се нуждаете ежедневно. Това са:

Фактор 1 - Ниво на активност

Ако имате активна работа, ще изгорите повече калории, отколкото ако сте седнали цял ден. Това е лесна за разбиране концепция и обяснява защо двама мъже могат да имат много различни килограми, дори ако ядат една и съща храна.

Вашите лични изисквания за калории ще бъдат резултат от това колко активно сте вече.

Фактор # 2 - Цел за отслабване

Ако възнамерявате да отслабнете, препоръчително е да консумирате 300 - 500 калории по-малко от препоръчаното количество. Това трябва да бъде включено във всеки план за диета и упражнения.

Фактор # 3 - Изисквания за изграждане на мускули

Алтернативно вашата диета и план за упражнения трябва да ви позволят допълнителни калории, за да подпомогнете изграждането на мускулите; ако това е вашата цел.

Ако искате да увеличите мускулите и да отслабнете, препоръчително е първо да се справите със загубата на тегло, след което да изградите мускулите си след това.

Упражнение - жизненоважна част от всеки план за диета и упражнения

Докато вашата диета е важна, за да ви помогне да отслабнете или просто да поддържате текущото си тегло, частта от упражненията от вашата диета и план за упражнения не трябва да се пренебрегва.

Най-добрите резултати ще произтичат от промяна в диетата и повишено упражнение; в края на краищата не можете да упражнявате лоша диета.

Упражненията изгарят калории и подобряват притока на кръв и хранителни вещества към цялото ви тяло.

Това подобрява цялостното ви здраве и помага за предотвратяване на много свързани с възрастта заболявания.

Важно е да се отбележи, че редовните упражнения също са от съществено значение за поддържане на мускулната и костната сила. Това ще ви позволи да останете мобилни с напредване на възрастта.

Независимо дали тепърва започвате или тренирате от известно време, нашият 24-минутен план за тренировка е ефективно допълнение към вашия график на упражненията.

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

Фактор # 1 - Удоволствие

Тайната на правилния план за диета и упражнения е да изберете упражнение, което ви харесва. Това ще ви позволи да създадете навик и да се възползвате от резултатите в дългосрочен план.

Успешният план за диета и упражнения е възможен само ако развиете навик и се придържате към него. Най-добрите планове са тези, които ще правите всеки ден, без значение какво.

Фактор 2 - Вашата цел

Трябва да знаете каква е основната ви цел, преди да се ангажирате с диета и план за упражнения.

Ако искате да развиете тяло като щангист, това изисква съвсем различен набор от упражнения за някой, който иска да завърши маратон.

Знаейки каква е вашата цел, ще гарантирате, че ще изберете рутинна тренировка, която действително работи и ви помага да постигнете тази цел.

Фактор # 3 - висока интензивност

Каквито и да са вашите цели, ще откриете, че тренировка с висока интензивност, като нашата 24-минутна тренировка, ще ви помогне да ги постигнете.

Тренировките с висока интензивност ще стимулират растежа на мускулите и ще увеличат метаболизма ви в продължение на часове, след като сте ги приключили.

Това ги прави важна част от всеки план за диета и упражнения.

Първи стъпки с вашата диета и план за упражнения

Тези стъпки ще ви помогнат да започнете с диета и план за упражнения, който ви подхожда.

Въпреки това е добре да промените това и да го промените, докато откривате какво наистина работи за вас.

Проектът Fit Fit има стотици истории за успех; всички ние сме тук, за да ви помогнем да станете следващият.

Стъпка # 1 - Проучете текущата си диета

Погледнете текущата си диета, като попълните дневник за храна и напитки през следващите 7 дни.

Определете своите калорични нужди с помощта на нашия калориен калкулатор и след това използвайте еднодневния план за хранене, за да започнете да се храните по-добре.

Най-добрата комбинация от макронутриенти е: 40% въглехидрати, 35% протеини и 25% мазнини.

Стъпка 2 - Изберете дейността, която ще ви хареса и започнете да я правите

В идеалния случай намерете 30 минути всеки ден и се ангажирайте да завършите тренировка 6 дни в седмицата. Ако е необходимо, започнете с физически упражнения като ходене и след това преминете към официални упражнения.

След като имате навика си за 30 минути дейност, можете да изпробвате различни дейности и програми за тренировки, за да видите какво ви подхожда най-добре.

Стъпка # 3 - Следете напредъка си и се отдайте награди

Награждаването на себе си, когато постигнете напредък в целите си, ще ви мотивира и вдъхнови да продължите напред и да постигнете възможно най-добрите резултати.

Стъпка # 4 - Започнете

Опитайте 24-минутна тренировка и след това преминете към някои от другите отлични опции, които предлагаме. Съветите са винаги достъпни и безплатни!

Само не забравяйте, че е особено трудно да отслабнете и да качите мускули едновременно. Изберете най-важната си цел и първо се стремете към нея; тогава можете да изберете нова цел и нов план за диета и упражнения.

Поддържането на форма е непрекъснат процес; трябва да му се насладите и да го преоценявате често.

Ако имате нужда от допълнителна мотивация или съвет, нашите членове са щастливи да споделят своите истории за успех и съвети. С моя помощ и правилния план за диета и упражнения можете да постигнете всичко!

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за вашата диета и план за упражнения.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father