Зает адвокат Лиз Аш започна своето 110 килограмово пътуване за отслабване, като създаде три много специфични правила за постигане на целите си. Ето как го направи.

управление

Когато адвокатът от Чикаго Лиз Аш получи покана за срещата си в гимназията през 2016 г., тя започна да разсъждава върху всичко, което е постигнала в живота - юридическа степен, успешна кариера, щастлив домашен живот.

„Бях щастливо женен и имах този идеален живот, но теглото ми беше нещо, което не бях победил“, каза Аш, който по това време беше с над 100 килограма наднормено тегло.

40-годишната Аш, основател на личния блог за отслабване Lawyer at Lunch, реши, че иска да отслабне преди срещата си в гимназията през юли. Но тя също така искаше да подобри цялостното си здраве и баланса между професионалния и личния живот.

„Когато говорите за високоефективни изпълнители тип А, ние като цяло сме склонни да мислим, че сме незаменими и аз бях такъв дълго време, докато разбрах, че не съм добър за никого, ако трябва изнесете ме от офиса на носилка “, казва Аш на NBC News BETTER.

Аш реши, че е време да „поставя граници около себе си и здравето си“.

Ето как тя отслабна:

Тя започна с гол

Аш отвори документ на Word на лаптопа си и написа „Отслабнете 50 фунта до юли“.

Тя въведе втора цел да намали кръвното си налягане, за да не се налага да ходи на лекарства.

Но Аш, която работи повече от 40 часа седмично и има зает домашен живот, казва, че се е нуждаела от нещо повече от цели, за да победи отслабването си.

„Трябваше да намеря система, която да работи в ежедневието ми“, казва тя.

. в един момент просто трябва да начертаете линия в пясъка и да кажете „Ще направя това сега, ще направя това вместо мен, ще го направя до края на живота си“. и просто започвате.

Тя използва своите умения за управление на проекти

Аш казва, че тя е разработила система за „управление на проекти“.

В същия документ, в който беше въвела целите си, тя започна да очертава правила за това как планира да постигне загуба на тегло.

Правилата ще й позволят да се придържа към плана си и все пак да бъде гъвкава с графика си:

  • Не повече от две хранения на седмица
  • Физическа активност за минимум 30 минути поне четири дни в седмицата
  • Пийте поне 60 унции вода всеки ден

Тя определи калориен бюджет от 1600 калории дневно и се записа за Lose It!, Приложение за отслабване, което й помогна да документира колко калории яде.

Тя казва, че също е залепила календар за сухо изтриване на стената си. В дните, в които ходеше на разходка или прекарваше време във фитнеса, тя рисуваше знак плюс и поставяше кръг около дни, когато ядеше навън.

„Този ​​малък стенен календар беше голяма картина на това, което правех, докато го губех! ежедневно ми показваше какви са по-фините подробности “, казва тя.

Свързани

Как го направи Физическите и психически стратегии, които помогнаха на тази жена да отслабне 82 килограма

Тя си позволи две закуски за единична порция всеки ден

Аш разработи система, която да й помогне да овладее глада си през целия ден. Тя забрани нездравословните храни в големи количества (като големи пликове Doritos) и купи здравословни закуски за еднократна порция, които не надвишават 150 калории, като пуканки, печен нахут, пуешко месо и малки порции плодове. Тя казва, че обикновено е яла не повече от две на ден.

Преди лягане си позволи да има замразено гръцко кисело мляко, за да „задоволи този малък сладък зъб“.

Загубата на тегло се случва в ума и тялото

Аш загуби 43 килограма от събирането си, седем месеца след като започна процеса. До февруари 2018 г. тя е загубила около 110 килограма.

Тя казва, че промяната в теглото й е бавна и стабилна, но си заслужава.

„За мен е някак чудотворно, че току-що го няма“, казва тя и обяснява, че за първи път в живота си може да се побере в дрехи с едноцифрени размери.

Но тя казва, че най-дълбоката промяна е била психическата.

„Мисля, че особено за някой, който е работещ професионалист, е наистина трудно да се намери този баланс и не става въпрос за намиране на време или управление на времето ви, а за изграждане на процес в живота ви, с който можете да се придържате“, казва тя. „И в един момент просто трябва да начертаете линия в пясъка и да кажете„ Ще направя това сега, ще направя това вместо мен, ще го направя до края на живота си, и просто започваш. "

ОЩЕ ИСТОРИИ ЗА УСПЕХ ЗА ОТСЛАБВАНЕ (И СЪВЕТИ ЗА ЗАЕМАНЕ)

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.