Храненето в зона трябва да съдържа не повече от 400 калории, за да помогне за стабилизиране на кръвната захар и минимизиране на възпалението в тялото. Тези 400 калории трябва да съдържат поне 25 грама протеин, по-малко от 12 грама мазнини, а въглехидратите трябва да идват предимно от нискогликемичен избор. Тези въглехидрати в идеалния случай трябва да са богати на ферментиращи фибри и с високо съдържание на полифеноли, за да балансират хормоните в кръвта.

действителност

Перфектно балансирано хранене в зоната трябва да контролира глада и умората за 4-5 часа чрез стабилизиране на нивата на кръвната захар в кръвта. Тук ще ви покажем визуално как може да изглежда това количество протеин.

Как да зонирате чинията си

Разделете чинията си на 3 секции. Използвайте метода „ръка-око“, за да прецените подходящия размер на порциите чист протеин и „благоприятни“ въглехидрати за вашето хранене. Порция белтъчини с ниско съдържание на мазнини трябва да бъде около размера и дебелината на дланта ви.

Останалата част от чинията ви е балансирана с предимно ниско гликемични зеленчуци и малко количество плодове и бобови растения

Последното нещо, което трябва да добавите, преди да е наистина зонално хранене - малко количество „добра“ мазнина. „Добрите“ мазнини са мононенаситени като зехтин или нарязани бадеми.

Търси се бързо хранене зона?

Опитайте да използвате нашата зона PastaRx със страна от 2-3 порции от любимите си зеленчуци. Допълнете това със струйка зехтин и сте готови! Ако бързате, нашите барове ZoneRx Shakes и ZoneRx са чудесни за пътуване. Нямате време да изготвите закуска в зона? Вземете купа, изсипете 1 чаша зърнени храни и добавете малко мляко - това е толкова просто.