Вашата диета играе важна роля за постигане на вашите фитнес цели. Ако влагате боклуци в тялото си, значи се изневерявате от добро здраве и оптимално ниво на фитнес. С всички модни диети и нездравословни диетични тенденции, които са налице, може да бъде трудно да се определи какво точно [...]

може

Вашата диета играе важна роля за постигане на вашите фитнес цели. Ако влагате боклуци в тялото си, значи се изневерявате от добро здраве и оптимално ниво на фитнес. С всички модни диети и нездравословни диетични тенденции, които са налице, може да бъде трудно да се определи точно какво трябва да правите. Направихме преследване тук и ще ви покажем как корекцията на диетата може да ви помогне да постигнете фитнес целите си.

Защо доброто хранене прави разлика

Всеки вид упражнения, които ангажират мускулите ви - тренировки за гъвкавост, тренировки за съпротива, тренировки с тежести или кардио - изразходват енергия. Вашите мускули се нуждаят от добро хранене, за да работят в най-добрия си вид. Доброто хранене ще ви преведе през вашата тренировка и в периода на възстановяване. Снабдяването на тялото с хранителни вещества преди и след (понякога дори по време) ще подобри резултатите, които получавате от упражненията си.

Въглехидрати

Въглехидратите са получили лошо име поради някои диети без въглехидрати, но в действителност имате нужда от въглехидрати, за да осигурите на мускулите си енергия. Те буквално задвижват вашата тренировка. Обикновените въглехидрати, като захарта, са лоши, но сложните въглехидрати са особено важни за вашата тренировка, защото освен че тялото ви ги използва като гориво, те се натрупват и като гликоген в черния дроб и мускулите. Този гликоген се използва от вашите мускули, докато тренирате, за да поддържате тяхната работа. Интензивните упражнения изчерпват запасите ви от гликоген, така че трябва да ги попълвате след или понякога по време на вашата тренировка. Това ускорява времето за възстановяване и подготвя мускулите ви за следващата тренировка. Имате нужда от между 1 и 1,5 грама въглехидрати на килограм от теглото си дневно.

Храните, богати на сложни въглехидрати, включват:

  • Кафяв ориз
  • Киноа
  • Пилешки грах
  • Фасул
  • Ямс
  • Спанак
  • Грейпфрут

Протеин

Протеинът е основният компонент, който изгражда вашата мускулна тъкан. Той захранва мускулите ви, изгражда нови мускулни влакна и възстановява мускулните тъкани, които са повредени по време на тренировка. Богата на протеини диета помага за увеличаване на мускулната маса и сила. Помага и за възстановяване на мускулите, така че времето ви между тренировките се съкращава. Имате нужда от около 2 грама протеин на килограм от теглото си дневно.

Храните, богати на протеини, включват:

  • Гръцко кисело мляко
  • Яйца
  • Постно телешко месо
  • Пиле
  • Свинско
  • Риба
  • Киноа

Витамини и минерали

Вашето тяло се нуждае от витамини и минерали за различни жизнени функции, особено по време на упражнения. Те правят вашата тренировка по-продуктивна и осигуряват на тялото ви необходимата енергия. Желязото е един такъв жизненоважен минерал. Кръвните клетки транспортират кислород, който пренася протеин, богат на желязо в тялото ви, за да подхранва вашата тренировка. Недостатъчното желязо във вашата система означава, че това не може да се случи и може да повлияе на издръжливостта ви, което затруднява или невъзможно да тренирате много дълго. Витамин С помага за възстановяването на тъканите и спомага за намаляване на времето за възстановяване между тренировките. Той също така помага на тялото ви да усвоява желязото. Минералът натрий помага на тялото ви да поддържа здравословен баланс на течности. Не приемането на достатъчно натрий във вашата диета може да причини мускулни крампи през нощта и докато тренирате. Препоръчителният дневен прием на натрий е 2400 mg на ден. Американската сърдечна асоциация обаче препоръчва дневен прием от 1500 mg за хора, които имат високо кръвно налягане.

Вода

Водата е едно от най-важните хранителни вещества, които можете да включите в диетата си, особено по време на тренировка. От решаващо значение е да сте правилно хидратирани по време на тренировка, защото докато се потите и дишате силно, губите ценни течности - течности, които тялото ви трябва да функционира правилно. Поддържането на правилна хидратация предпазва сърдечната честота от прекалено високо и помага да поддържате телесната си температура регулирана. Липсата на хидратация може да доведе до увеличаване на сърдечната честота, което може да повиши телесната температура до опасни нива. Трябва да пиете много вода преди, по време и след тренировка, за да можете да спортувате безопасно.

Това, което влагате в тялото си, ще определи какво ще получите от него. Ето защо е толкова важно да правите здравословен избор на храна и да се уверите, че получавате правилните хранителни вещества, които да подхранват вашата тренировка. Дори мазнините са необходими, защото тялото ви ги използва, за да абсорбира определени витамини и минерали, както и да омекоти жизненоважни органи. Почти всичко в излишък не е добро, но когато практикувате умереност и подхранвате тялото си по интелигентен начин, наистина можете да усилите тренировката си и да постигнете фитнес целите си.