фитнес

Subj: Тренирайте като Херкулес с тренировката и диетата на Стив Рийвс.

Стив Рийвс беше оригиналната филмова звезда на Херкулес. Той също така играе Супермен и водещ човек в няколко десетки италиански филма през 50-те и 60-те.

Неговата запазена марка беше, както се досещате, издълбана физика.

Рийвс идва от скромно начало - той е роден в неизвестност в прерийните земи на Америка. Прекарва младостта си като фермер, докато не се присъедини към службата по време на Втората световна война.

След завръщането си у дома от дежурство той се захваща с културизъм, където прекарва няколко години, събирайки трофеи, включително Мистър Вселена през 1950 г.

Това е пример за тренировка, която би направил, докато спечели короната по културизъм.

Рутинната тренировка на Стив Рийвс

Рийвс удря във фитнеса три пъти седмично (понеделник, сряда, петък).

Всяка тренировка беше цяла и следваше формата по-долу:

  • 1-2 упражнения на мускулна група.
  • Изпълнявайте 3 серии на упражнение.
  • Направете 8-12 повторения във всеки сет. (20+ повторения за корема и прасците.)
  • Изберете достатъчно тежка тежест, за да постигнете мускулна недостатъчност между 8-12 повторения.
  • Почивайте 30-45 секунди между сетовете.
  • Почивайте 2 минути между мускулните групи. (Преминаване от едно упражнение към друго.)

Заповед за обучение

Препоръчителната му тренировъчна последователност беше да атакува мускулите отгоре надолу:

  1. Делтоиди
  2. Гръден кош
  3. Гърб (горен и среден)
  4. Бицепс
  5. Трицепс
  6. Квадрицепс
  7. Подбедрици
  8. Телета
  9. Долната част на гърба
  10. Коремни мускули

Започнете първо с по-малките мускули

Тренировките на Стив биха направили най-тежките и тежки повдигания, като клякам, към края на тренировката.

Идеята беше, че по-голямата част от кръвта ви е в краката и глутеусите. Ако първо тренирате долната част на тялото, тогава цялата ви кръв ще остане там и ще затрудни кръвта да достигне до по-малките мускули.

Искате колкото се може повече кръв в тренирания мускул.

Тренирането на горната част на тялото, докато сте свежи, ви позволява да увеличите максимално интензивността и да получите най-добри резултати.

Тренировъчен поток

Стив Рийвс се отнасяше към тялото си като верига. Тренировката е, че тази последователност означава, че работните комплекти на една мускулна група са загрявката за следващата.

Тренировка в понеделник

Загрейте със стационарен мотор, бягаща пътека или мощно ходене. Тогава може би набор от две люлки с дъмбели, за да подготвите ръцете.

  • Военна преса
  • Лег
  • Странични мухи с извита ръка (гръдни мухи)
  • Наведена над щангата
  • Пуловери
  • Къдрици с мряна
  • Разширения на трицепс
  • Дълбоки клекове
  • Вариация на клякам (паралелно, повдигнати пети и др.)
  • Румънски мъртва тяга
  • Вдигане на телета
  • Хрускане

Тренировка в сряда

Направете лека загрявка, след което се потопете направо в тренировката.

  • Военна преса
  • Спадове
  • Къдрици с гири
  • Дробилка за черепи
  • Набирания
  • Предни клекове
  • Нападения с гири
  • Разширения на гърба
  • Вдигане на телета
  • Мъртва тяга
  • Висящи повдигания на краката

Тренировка в петък

  • Изправени редове
  • Наклонна преса
  • Редове с гири
  • Лъжа разширения трицепс
  • Концентрация къдрици
  • Предни клекове
  • Къдрици на краката
  • Разделяне на щанга
  • Вариант на мъртва тяга (широк захват, дърпане в багажник, мъртва тяга с дефицит и др.)
  • Повдигащи се телета
  • Изправяне или повдигане на крака

В дните на почивка той ходеше на дълга разходка или плуваше.

Стив Рийвс обичаше да разхожда силата. Толкова, че дори написа книга за това.

Той щеше да се изправи напред, като направи дълги крачки. Това не само е страхотно кардио, но това вероятно е помогнало за изграждането на големите му телета.

Тренирайте абс и телета всеки ден

Корем и телета могат да бъдат тренирани всеки ден. Телетата могат да бъдат тренирани два пъти на ден.

Седалки и повдигане на краката за корема. Няколко стотин повторения на ден.

А за прасците, ходете на пръсти в продължение на 200 стъпки и изправяне на прасците в изправено положение само с телесното си тегло или с претеглена раница.

Вземете комплект за изтощение

Веднъж или два пъти седмично той правеше упражнение до изтощение.

Обикновено това беше упражнение за долната част на тялото, като изпадане или клякане, тъй като те ви дават най-голям удар за парите си.

Разделяне на щанга (ходещи излети)

Понякога това беше „разделяне на щанга“. Кои са удари с щангата на гърба ви. Можете да направите тези разходки през фитнеса, ако имате място, или можете да ги направите в стойката за клякам.

Стойката за клякам е добра идея, ако приемате тези до изтощение, за да можете да свалите тежестта, ако нещата станат заплетени.

Дишащи клекове + пуловери с дъмбели

Дишането на клекове е името за правене на един набор от 20 повторения подред. Изключително трудно е и трябва да поемете големи глътки въздух между повторенията, за да продължите дори.

Комплект пуловери с гири беше направен веднага след дишането.

Това помогна за разширяване на гръдния кош за изграждане на по-добър V-конус.

Концентрация

Ето тайния сос за изграждане на мускули: Концентрация.

„Когато тренирах, щях да се концентрирам дълбоко върху упражнението, което правех, и мускулите, които работех.

Бих си представил как тези мускулни направления работят и стават по-големи. Бих изпаднал в почти хипнотичен транс, когато тренирах. "

Не можех да се съглася повече, Стивън.

Концентрацията, визуализирайки мускулите, които работят, е най-важната част от мускулната архитектура и конструкция.

Тренирайте динамично

Очевидно Стив Рийвс е бил динамичен човек, това е само пример за тренировка, която е използвал.

Той би смесил рутината, за да продължи да расте и да се предизвиква по нови начини.

Вижте неговата книга „Динамично изграждане на мускулите“, за да научите повече от самия човек.

Добре, сега, след като сте вложили работата, е време да ядете.

Диета на Стив Рийвс

Рийвс се придържа към класическия американски подход „Три хранения на ден“.

Той започна всяка сутрин със специалната си закуска - подписът си „Power Drink“.

Закуска

Рецептата ‘Steve Reeves Power Drink’

2 чаши прясно изцеден портокалов сок
1 супена лъжица желатин
1 супена лъжица мед
Банан
3-4 сурови яйца
2 супени лъжици домашен протеин на прах г-н Рийвс

Какво има в неговия протеинов прах, което питате? Това е 2 части белтък на прах от яйчен белтък, 2 части обезмаслено мляко на прах и 1 част соев протеин на прах.

(Вероятно бих заменил соевия протеин с грахов протеин, но Стив Рийвс изглежда знаеше какво прави, така че бих искал да направя соя.)

Reeves смесен протеинов прах от няколко източника, за да подобри BCAA профила. Осигурете си по-пълноценна протеинова напитка.

Обяд

Купа извара, покрита с плодове и ядки.

Тук нищо изискано. Дръжте го просто, бързо, вкусно и леко.

Вечеря

Гигантска салата със сезонни зеленчуци и пържола от риба меч.

Рибата меч може да бъде изключена за риба тон, пуйка, пиле или говеждо месо.

Вероятно би хвърлил картоф или лъжичка тестени изделия в чинията.

Steve Reeves Power Drink

Закуската му беше умна.

Заредена е с витамини, минерали и електролити.

Медът, истинският мед, е зареден с микроелементи от растителни продукти, които трудно се намират другаде.

Суровите яйца са чудесна текстура за протеинови шейкове. Яйцата също са заредени с протеини в лесно смилаема форма. (Ако ядете сурови яйца, уверете се, че те са пастьоризирани, тъй като се предполага, че са по-безопасни. Не препоръчвам да ядете сурови яйца. Може да се разболеете много. Продължете на свой риск.)

Желатинът е много полезен за вас. Съдържа всякакви хранителни вещества и много протеини. Желатинът съществува от вечни времена, но днес се нарича колаген. Колагенът е модерен в момента, но в основата си е същите неща.

Желатинът успокоява болните стави. Добре е за здрави сухожилия, хрущяли и друга съединителна тъкан.

Това също вероятно е направило напитката му за закуска гладка, гъста и кремообразна като портокалов Юлий.

Той подробно описа повече от своите тренировки и хранителни навици в книгата си „Изграждане на класическа физика: Естественият начин“

Беше ли Стив Рийвс естествен?

Възможно е той да е бил естествен културист.

Стив Рийвс беше висок 6’l ”и 215 килограма. Ръцете му бяха 18,5 инча.

Може да е имал правилната генетика, за да получи този размер естествено, но определено е имал двигател. Неговата работна етика и решителност бяха отговорни за резултатите му.

Въпреки че не бих бил шокиран, ако той имаше малко мускулен еликсир, за да добави последните си 10 килограма.

Като се има предвид неговия състезателен характер и работа, ще се каже, че не е неразумно, че е бил наясно с магическия мускулен пикси.

Стероидите започнаха да проникват там в сцената на културизма около 50-те и 60-те години. Може би по-рано, тъй като синтетичният тестостерон беше разкрит на света в края на 30-те години.

Стив Рийвс не е луд слаб, както виждате големите изсечени момчета днес. Така че той може да бъде фин на повечето снимки. Може би статистиката му дори беше преувеличена. Така или иначе, той изглеждаше феноменално и повечето момчета могат да постигнат подобен вид със същата грес за лакти.

Но има само един начин да разберете. Трябва да се храните като него, да тренирате като него и да мислите като него.

Колкото по-рано започнете, толкова по-скоро ще разберете.

Просто прочетете плана, така че какво чакате, човече?