Невероятната трансформация на Кристиан Бейл от „Машинистът” към „Батман започва” е може би една от най-впечатляващите досега грация на големия екран

За малко повече от шест месеца, роденият в Уелс актьор натрупа край до края, преминавайки от слаби към подредени относително бързо. За да разбере как точно го е направил, JOE разговаря с Дом Rzadowski, старши магистър-треньор във Anytime Fitness UK.

бейл

Ключови съединения

"За да постигне тази невероятна трансформация, Кристиан Бейл би трябвало да се съсредоточи върху основни мускулни групи като гърба, краката и гърдите. За да работи ефективно с тях, трябваше да изпълнява сложни упражнения - движения, които включват много мускулни групи."

„Докато насочвате към основните мускулни групи, тези сложни упражнения също биха помогнали на Бейл да работи с по-малките групи, които играят ключова роля в подкрепа на по-големите.“

Рзадовски предостави примери за съставните лифтове, които вероятно биха били представени като скоби на режима на тренировка за съпротива на Бейл.

  • Клекове
  • Мъртва тяга
  • Напади
  • Набирания
  • Лег
  • Постоянна преса над главата

"Бейл също ще се е погрижил да има ловкост, както и сила, така че е вероятно да се е предизвикал допълнително с тези ходове, като комбинира клекове с други придърпващи или натискащи движения."

За да се постигне нивото на дефиниция, което Бейл е участвал в снимачната площадка за Батман започва, обучението му не би било ограничено до основни набори от съставни упражнения, както обяснява Рзадовски.

"Би трябвало да се съсредоточи и върху малките мускули. В зависимост от фазата на трансформацията си, количеството повторения, сетове и продължителността на почивката ще варират."

Цикли на обучение

Треньорът на Бейл би разделил тренировките си на различни дългосрочни сегменти, които също можете да включите във вашия режим.

„Повече от вероятно обучението на Бейл би било разбито на мезоцикли (различни фази на обучение с различна интензивност).

„Например, през първите четири до шест седмици той щеше да прави повече работа по кондициониране, за да подобри силата и фитнеса си.

"Това ще включва свободни тежести заедно с упражнения с телесно тегло с високи повторения. Те ще се изпълняват с по-ниско тегло и ще имат малко почивка между сетовете."

След изтичането на първия период програмата за тренировки на Бейл щеше да се промени леко.

Мадс Микелсен "шокиран", за да замени Джони Деп във франчайзинга на Фантастични животни

„За втората тренировъчна фаза, отново в продължение на четири до шест седмици, Бейл би изпълнил упражнения с по-малко сетове и повторения, но с по-големи тежести и по-дълги периоди на почивка между сетовете.

"Тогава той щеше да се върне към първоначалния цикъл и така нататък и така нататък, докато снимките не приключиха."

Диета и хранене

Можете да чукате всяка мускулна група всичко, което искате във фитнеса, но освен ако храненето ви не е точно, резултатите ще се окажат трудни за постигане.

"За да може Бейл да събере мускулите си бързо, трябваше да установи хранителните си нужди с ясни калории и макро цели за деня."

Като ръководство е това, което Rzadowski казва, че би трябвало да следва:

  • Изпълнение: 3-10g (на кг телесно тегло)
  • Загуба на мазнини 1-3g
  • Нарастване на мускулите 2-6g
  • Здраве 1-4g

  • Здраве 0,8 g (на kg телесно тегло)
  • Спорт 1.2 - 1.4г
  • Бодибилдинг 1.2 - 1.7g

Нов romcom диво подиграван за „ужасни“ ирландски акценти

Хранителното съдържание на ястията на Кристиан Бейл също би било важно.

„За да напълнее бързо, Бейл трябваше да се придържа към високо протеинова диета и да консумира здравословни мазнини с повечето ястия.

"Те обикновено се намират в храни като цели яйца, авокадо, ядки (особено бадеми) и риба с високо съдържание на мазнини като сьомга и скумрия."

Трансформацията на Бейл беше завършена за относително кратко време. Можете да постигнете подобни резултати, но не подчертавайте, че ще го направите толкова бързо.

Филмовата звезда щеше да има денонощен достъп до треньор и готвач, като време за възстановяване също беше определено и записано в графика му.

По-рано сме представяли мъже, които са претърпели драстични промени в начина на живот, включително мъж с „бутилка на вечер“, който е спаднал почти половината от телесното си тегло, и ИТ консултант, който е изхвърлил 4000 калории на ден, за да се разкъса сериозно.

Ако вие - или някой, когото познавате - сте направили впечатляваща трансформация с история, която можете да разкажете, можете да бъдете представени във вторник за трансформацията на JOE!

Просто изпратете номинациите си на [email protected]