Тази предизвикателна тренировка ще ви даде тялото на елитен войник. Достатъчно годни ли сте да завършите?

кръг верига

Обучавам хора, чиято способност да продължават да правят изцяло, когато са изтощени, може буквално да спаси живота им.

Тези хора: войници от специалните сили на САЩ.

Проектирах тази тренировка, за да дам на средностатистическия цивилен вкус на някои от интензивните тренировки, през които подложих тези военни.

Рутината приковава цялото ви тяло с прости, но брутално ефективни гири и упражнения за телесно тегло. Той също така иска да поддържате висока интензивност за продължителен период от време. Това не само изгаря калориите, но и изгражда вашата работоспособност, така че можете да правите повече от всичко, което искате да направите.

Не, тренировката не е лесна. Но по думите на Чърчил: „Ако минаваш през ада, продължавай.“

И ако искате да отидете още по-задълбочено с обучение в стил Специални сили, можете да изградите тялото на елитен флотски ТЮЛАН с 8-седмици до SEALFIT.

Проектирана от
Джейсън Хартман, C.S.C.S, треньор по сила и подготовка за специалните сили на САЩ

Най-доброто за
Обогатяване на метаболизма, изгаряне на мазнини, повишаване на сърдечно-съдовата издръжливост и опаковане на чиста мускулатура навсякъде

(Свързани: Изградете тялото си като морско уплътнение с Тренировката за разбиване.)

Оборудване
Pullup бар, гиря

Изгорени калории
562

Време
28 до 32 минути

Както се измерва от подходящ 6’2 ”, 185 lb мъж, използващ монитор за пулс Polar M400

Указания
Направете 10 повторения на всяко упражнение в Circuit A back to back. Повторете, като този път правите 9 повторения на упражнение, след което отново правите 8 повторения. Сега направете 1 кръг от верига B (60 секунди на ход). Направете още 3 кръга от верига А по обратен начин, със 7, след това 6, след това 5 повторения на ход, последвани от още един кръг от верига B. Изпълнете още 4 кръга от верига А, отброявайки до 1 повторение на ход В последния кръг . Завършете с 1 кръг верига Б. Почивайте само според нуждите.