Педиатричен гастроентеролог споделя най-добрите храни за здравето на червата - и какви храни да избягвате

От крикет на прах до ферментирали храни, интернет е изпълнен с нови идеи за това как да подобрите здравето на червата. Според Мегана Сате, доктор по медицина, детски гастроентеролог в Детското здравеопазване℠ и асистент в UT Southwestern, балансираното хранене е най-ефективният начин за насърчаване на здравето на храносмилателната система на детето.

подобря

Балансираната диета се състои от три хранения на ден, всяко съставено от поне три от петте групи храни и две закуски, всяка от които се състои от две групи храни. Сдвояването на групи храни води до по-пълноценни и пълни ястия, които осигуряват правилното хранене за енергизиране.

„Диетата е нещо, което можем да контролираме. Можете да си купите подходящата храна, за да направите семейството си по-здраво “, казва д-р Сате. „Моделирането на здравословно поведение за вашите деца им помага да развият здравословни навици за по-късно в живота. Децата научават повече от вашите действия, отколкото вашите думи. "

Храни, които влияят положително на здравето на червата

  1. Кисело мляко съдържа пребиотици и пробиотици, които подпомагат добрия растеж на бактериите в стомашно-чревния тракт.
  2. Вода поддържа ви хидратирани, подпомага храносмилането, като помага за придвижването на храните и помага за предотвратяване на запек
  3. Плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри. Ябълките, бобът или плодовете с кожна помощ за здравословно храносмилане, както и плодовете и доматите съдържат антиоксиданти. Родителите могат най-ефективно да накарат децата си да ядат плодове и зеленчуци, като моделират поведение и са креативни.
  4. Сдвоени закуски като морковите и ранчото или ябълките и фъстъченото масло помагат на децата да се чувстват сити и енергизирани от мазнини и протеини.
  5. Нискомаслени сирена са добър източник на калций, ако детето не може да понася млякото. Сиренето е с по-ниско съдържание на лактоза.

Храни, които влияят отрицателно на здравето на червата

  1. Храни, съдържащи багрила, като бонбони и ярки цветни закуски, са склонни да бъдат нездравословни по природа. Те обикновено съдържат голямо количество захар и рафинирани въглехидрати, което не е добър източник на фибри.
  2. Натрий е стресиращо за бъбреците и може да причини дехидратация. Той се крие в преработени храни като чипс.
  3. Сосове като сос, сирене и соев сос имат скрит натрий и нездравословни мазнини.
  4. Пържени храни извличайте хранителната стойност и не предоставяйте толкова много хранителни вещества, колкото техните сурови или печени аналози, като печен картоф с кожа срещу пържени картофи.
  5. Захарни напитки трябва да бъдат ограничени или изобщо избягвани. Спортните напитки също съдържат захар и са предназначени само за спортисти след тренировка. Дори със сок е по-добре да ядете ябълка, след това да пиете ябълков сок.

Научете повече

Опитните специалисти по ГИ в Детското здраве могат да помогнат за идентифициране, диагностициране и лечение на храносмилателни проблеми при децата. Научете повече за нашите програми и услуги.

Регистрирай се

Бъдете в течение на здравните прозрения, които имат значение за вашите деца. Регистрирайте се за бюлетина за здравето на децата и изпратете още съвети директно във вашата пощенска кутия.