Вторична навигация

  • Как да правим диета
  • Започнете да отслабвате
  • Преглед на най-добрите диети
  • 10 мита за отслабване
  • Дръжте теглото на разстояние
  • Ако отслабнете бързо?
  • Как вашият личен лекар може да ви помогне да отслабнете
  • Как да отслабнете в инвалидна количка
  • Управление на тежестта с учебно затруднение

Не е необичайно да чуете как хората обвиняват увеличаването на теглото си върху бавен метаболизъм.

имат по-бърз

Намалили са калориите и са по-активни, но не отслабват.

Може ли виновникът да е бавен метаболизъм?

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът описва всички химични процеси, които продължават непрекъснато във вашето тяло, за да ви поддържат живи и вашите органи функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и смилане на храна.

Тези химични процеси изискват енергия. Минималното количество енергия, което тялото ви изисква за извършване на тези химични процеси, се нарича базална скорост на метаболизма (BMR).

Вашият BMR може да представлява до 80% от дневните енергийни нужди на тялото ви, в зависимост от вашата възраст и начин на живот. "Бавен метаболизъм" е по-точно описан като нисък BMR.

Има много онлайн калкулатори, които могат да определят ежедневните ви енергийни нужди. Внимавайте за тези, които използват уравнението на Харис-Бенедикт.

Дали някои хора имат по-бърз метаболизъм от други?

Размерът на тялото, възрастта, полът и гените играят роля за скоростта на метаболизма ви.

Мускулните клетки се нуждаят от повече енергия за поддържане, отколкото мастните клетки, така че хората с повече мускули от мазнините са склонни да имат по-бърз метаболизъм.

С напредването на възрастта сме склонни да трупаме мазнини и да губим мускули. Това обяснява защо метаболизмът ви може да се забави с напредването на възрастта.

Като цяло мъжете са склонни да имат по-бърз метаболизъм, защото имат повече мускулна маса, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените.

Вашият метаболизъм може да бъде частично определен от вашите гени, въпреки че това все още не е напълно изяснено.

Гените определено играят роля в размера на мускулите и способността ви да отглеждате мускули, като и двете влияят на метаболизма ви.

Дебела ли съм заради бавен метаболизъм?

Хората, които се борят да отслабнат, често обвиняват бавен метаболизъм. Но има малко доказателства в подкрепа на това твърдение.

Изследванията всъщност показват, че хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм, отколкото по-слабите. По-големите тела изискват повече енергия за изпълнение на основните телесни функции.

Поставяйки "бавен метаболизъм" на една страна, тук може да се играе нещо друго.

Изследванията показват, че хората са склонни да ядат повече, отколкото си мислят, че ядат. Когато бъдат помолени да запишат всичко, което са консумирали за един ден, много хора са склонни да съобщават, че ядат много по-малко, отколкото всъщност правят.

По-често причината да напълнявате не е поради бавен метаболизъм, а защото ядете и пиете повече калории, отколкото изгаряте.

Може да е трудно да се приеме, но поддържането на броя на калориите, които ядете, е от ключово значение за отслабването и задържането му.

Нашият 12-седмичен план за отслабване ще ви помогне да отслабнете, като проследявате калориите си.

Може да отслабнете твърде бързо да забави метаболизма ми?

Крах диетите и други диети с ограничен калории могат да забавят метаболизма ви.

При някои диети тялото ви е принудено да разгражда мускулите, за да ги използва за енергия. Колкото по-ниска е мускулната ви маса, толкова по-бавен е метаболизмът ви.

С по-малко мускули и по-бавен метаболизъм, става много по-лесно да възстановите телесните мазнини след отпадане от диетата.

Какво мога да направя, за да ускоря метаболизма си?

Твърди се, че някои храни и напитки могат да засилят метаболизма ви, включително зелен чай, черно кафе, подправки и енергийни напитки. Доказателствата зад тези твърдения са слаби или те не са ефективни дългосрочни решения.

Въпреки че нямате много контрол върху скоростта на метаболизма си, можете да контролирате колко калории изгаряте чрез нивото на физическа активност.

Колкото по-активни сте, толкова повече калории изгаряте.

Някои хора, за които се твърди, че имат бърз метаболизъм, вероятно са просто по-активни - и може би по-тревожни - от други.

Ето 3-те най-ефективни начина за изгаряне на калории:

Аеробна активност

Аеробните упражнения са най-ефективният начин за изгаряне на калории. Трябва да се стремите да правите поне 150 минути аеробни дейности, като ходене, колоездене и плуване, седмично.

Можете да постигнете тази цел, като правите 30 минути, 5 дни в седмицата и разбивате сесиите си за дейности на парчета от 10 минути.

За да отслабнете, най-вероятно ще трябва да правите повече от 150 минути седмично и да правите промени в диетата си.

Силова тренировка

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че увеличаването на мускулната маса ще ви помогне да отслабнете.

Стремете се да правите дейности за укрепване на мускулите, които работят с всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене и ръце) в рамките на 2 или повече дни в седмицата.

Примери за дейности за укрепване на мускулите включват вдигане на тежести и пристъпи на упражнения с висока интензивност. Тежкото градинарство също може да свърши работа.

Бъди активен

Опитайте се да превърнете активността в ежедневието си. Това може да включва ходене или колоездене изцяло или частично от пътуването ви до работа. Можете също да вземете стълбите вместо асансьора.

Могат ли определени медицински състояния да причинят бавен метаболизъм?

Някои заболявания и състояния могат да забавят метаболизма на човек, като синдром на Кушинг и хипотиреоидизъм (недостатъчно активна щитовидна жлеза).

Но по-често теглото на хората е въпрос на консумация на повече калории, отколкото те изгарят.

Ако смятате, че може да имате проблем, който не реагира на промените в начина на живот, говорете с лекар.

Страницата е последно прегледана: 26 октомври 2020 г.
Следващото преразглеждане е на 26 октомври 2023 г.