Свързани статии

Ако вашето 12-годишно дете е с наднормено тегло, неговият телесен образ, самочувствие и здраве могат да бъдат негативно повлияни. Помогнете й да отслабне, като преподава и моделира здравословни хранителни навици и повишена физическа активност.

може

Вместо да се фокусирате върху конкретна цел за отслабване, наблегнете на важността на доброто хранене и упражнения. Ако това я накара да свали необходимите 14 килограма, още по-добре. 12-годишното дете се нуждае от калории, за да поддържа растежа, развитието и енергията, така че избягвайте да насърчавате лишенията. Деца на 12 години или по-млади не трябва да губят повече от 1 килограм на месец.

Изхвърлете висококалорични, хранително бедни калории

Стъпка No1 в 12-годишно дете, която почиства рутинното си хранене, е да се отървете от храни, които не добавят много по отношение на храненето, но подплатете талията си с допълнителни калории. Безалкохолните напитки, бонбоните, бисквитките и закусвалните са сред най-големите нарушители. Преработените закуски, като бисквити и чипс, също са виновни.

Предложете алтернативи като пресни плодове, пръчици от сирене, кисело мляко, пълнозърнести зърнени храни и ядки. Тези пълноценни храни често съдържат по-малко калории и осигуряват много повече по отношение на храненето. Вашето дете може също да ги намери по-малко пристрастяващи по отношение на вкуса, така че е по-вероятно да спре, когато се насити, вместо да продължи да яде, докато опаковката се изпразни.

Включете протеин в повечето ястия

Багел за закуска, сирене mac 'n за обяд и пица за вечеря може да зарадва небцето на детето, но това не помага да го настроите за здравословно тегло. Тези храни са богати на въглехидрати, макронутриент, който е необходим, но може да доведе до наддаване на тегло, когато се яде в излишък. Изгаряте бързо въглехидратите, така че изпитвате глад скоро след като ги изядете.

За да помогнете на детето си да се чувства сито по време на хранене, винаги включвайте порция протеин. Протеинът отнема повече време, за да се усвои тялото. Насърчавайте я да яде с повече протеини, като бъркани яйца с плодове за закуска, пиле на скара с малка страна сирене mac 'n за обяд и телешки фахитас за вечеря. Не е необходимо да избягвате всички въглехидрати, просто модерирайте порциите и предлагайте алтернативи на протеини. Включете и зеленчук във всяко от тези ястия.

Хранете се здравословно като семейство

Не е честно да ограничавате 12-годишното си дете, докато останалата част от семейството се храни с пържени картофи, сладолед и торта. Обновете плана за хранене за цялото семейство. Включете пресни зеленчуци по време на хранене; печете, печете или печете на скара протеини, вместо да ги пържите; преминете към пълнозърнест хляб; и спрете да зареждате килера със сода, чипс и мюсли.

Когато детето ви възприема здравословното хранене като семейна работа, е много по-лесно да приемете промяната.

Насърчавайте упражненията

Дори детето ви да е умерено активно, това може да не е достатъчно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват на децата да се занимават с поне един час дейност всеки ден. И обикновено повече активност е по-добра. Не е нужно да карате 12-годишното си дете да усеща изгарянето с интервали с висока интензивност, но можете да ги накарате да се движат.

Това може да бъде под формата на семейна разходка, разходка с колело или импровизирано танцово парти в хола. Ако детето ви се уморява лесно, прекъснете активността през деня. Разходете се 15 минути преди училище, изведете кучето след училище и отидете на кратка разходка с колело след вечеря. Обезсърчавайте заседналото поведение, като моделирате себе си дейност и я правите забавна.