Читателят на Rediff Субаш ни разказва как е преминал от нездравословни 117 кг на 86 кг само за шест месеца.
Ако наскоро сте отслабнали, можете да споделите и вашата история!

захарта

Работя в хотелиерството и имам доста активен социален живот.

Поради семейния и професионалния стрес обаче започнах да напълнявам.

Когато метаболизмът на тялото ми беше бърз, скоростта на печалба беше управляема.

Някога тренирах на бягащата пътека, играех бадминтон и посещавах свободно фитнеса. И все пак започнах да трупам тегло.

През август 2018 г. уцелих 117 кг.

Взех си почивка и се записах за двуседмичен аюрведа лагер с масажи на суха кожа, диета и започнах да ходя час.

През този период свалих 5 кг. Разбрах и „науката за отслабване“.

Когато се върнах, използвах обучението, допълнено с онлайн проучване и използвах смесица от техники, за да сваля теглото си с 31 кг за 6 месеца без много странични щети или чувство на слабост.

Повечето от това, което направих през тези шест месеца, бяха против конвенционалните съвети, предоставяни от доброжелатели и фитнес треньори с търговски инстинкти.

Често ме съветваха да правя тежки упражнения, да правя бавно на кардио, да вдигам тежести и да приемам протеинови добавки.

„Яжте повече постно месо, развивайте мускули, така че мазнините автоматично да намаляват; гладувайте с едно чапати на хранене '. това са някои от предложенията, които пренебрегнах.

Отбелязах един прост, устойчив метод, с който мога да направя трика.

За да следвате моята рутина, ще трябва да имате дисциплина и мотивация.

След един месец, когато се погледнете в огледалото, ще се почувствате щастливи от постижението си.

Може дори да помислите да си вземете нов гардероб или да поправите съществуващите си, само за да сте мотивирани и да продължите.

Споделям с вас диетата и режима, които са работили за мен. Идеята е да бъде просто.

  • Без мляко, без захар, без плодове, много пестелива мазнина. Можете да използвате топено масло или масло, както бихте използвали всеки ден при готвене.
  • Имате по-малко въглехидрати; отрежете ориза, чапати и т.н. и заменете с георгин (счупена пшеница) за всички 3 хранения.
  • Няма ограничение за зеленчуци или дал (можете да приемате до 3 до 4 чаши на ден между обяд и вечеря). Ще започнете да развивате вкус към зеленчуци и варива.
  • Далия трябва да бъде ограничена до 1 чаша на ден в сурова форма. Трябва да се приготви под формата на каша, така че да се разтяга за всички 3 хранения.
  • Смесете либерални количества зеленчуци и дал в течната георгина, за да сте сигурни, че е вкусна и няма да ви омръзне.
  • Започнете с 1 чаша зелен чай сутрин, последвано от 5 до 6 чаши топла до гореща вода всеки ден.
  • Аз тренирам на бягащата пътека за един час със скорост 6 км/час, кота 10 до 15 за 45 минути.
  • Аз също играя бадминтон за около 45 минути всеки ден. Ако нямате други физически дейности или спорт, просто увеличете бягащата пътека на още един час.

Теорията за гладуването на тялото от въглехидрати гарантира, че метаболизмът ви веднага се атакува и тялото използва натрупаните мазнини за енергия. Това никога няма да се случи, ако имате достатъчно въглехидратни добавки в диетата си. Но тъй като ядете достатъчно дал и зеленчуци, вие също не сте напълно гладни.

Придържах се към този график от 3 до 4 седмици и скоро той стана част от моята рутина.

Бих си изневерявал дни след 2 месеца, веднъж седмично. Бих отишъл в добър ресторант, за да се насладя на храна и може би да изпия кръг от напитки, за да отпразнувам.

С горната рутина успях да сваля 2 кг на седмица.

На всеки няколко седмици удрях платото, което ще продължи около седмица. През тези шест месеца може да съм имал около 12 до 14 измамни дни, благодарение на срещи с клиенти, срещи, сватби и т.н.

Аз съм 86 кг и планирам скоро да намаля още 3 до 4 кг.

Покана за читател

Наскоро отслабна ли? Искаме да споделите историята си за отслабване с нас.

Споделете своя подробен хранителен план, съвети и съвети с нашите читатели.

Пишете на [email protected] (тема: „Fat to Fit“), със снимка преди и след това, ако е възможно, и ние ще представим най-добрите записи тук!

Препоръчано от Rediff.com

Карина се кълне в диетичните си съвети. Ще?

БЮСТИ! 5 глупави мита за пилатес

Разкрито! Тайната на Каран Уахи за подходящ бод

Фитнес пътуването на този спортист ще ви обърка