Повдигане на крака и задържане на дърпа за повдигане

използвам

Освен ако не сте сумо борец, наличието на гръмотевични бедра обикновено не е идеално. Ако това е вашата „проблемна област“, ​​един от начините да го поправите е да използвате машина, която му придава специален фокус. Една от опциите: мини степерът - нещо като малката сестра на онези гигантски стъпални машини за стъпала, които виждате във вашата фитнес зала. Както кардио, така и силовата тренировъчна машина, мини степърът може да ви помогне да изгорите калориите, от които се нуждаете, за да отслабнете, като в същото време изграждате мускули в дупето и бедрата.

Етап 1

Поставете си цел да изгаряте определен брой калории по време на всяка сесия. Тонизирането на тялото включва изгаряне на калории и по този начин изгаряне на мазнини - което можете да направите само като правите сърдечно-съдови упражнения. Като машина за сърдечно-съдова и силова тренировка, мини степерът ще ви помогне да изгаряте калории, както и да тонизирате мускулите си. За да загубите 1 килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото консумирате. Ако вашият мини степер има брояч на калории, чудесно - това ще ви даде добра оценка за изгарянето на калориите ви. Ако не, преценете около 400 калории на час умерено усилие.

Стъпка 2

Стремете се към поне три сесии седмично - или повече, за да увеличите наистина усилията си. Три едночасови сесии на седмица може да ви помогнат да избръснете половин килограм мазнина след три седмици, но също така е важно да започнете бавно, за да не се нараните. Ако в момента не сте активни, насочете се към 15 до 20 минути наведнъж и след това добавяйте повече време от седмица на седмица. Колкото повече пъти използвате мини степера всяка седмица, толкова повече калории ще изгорите. Разбира се, бръсненето на повече калории чрез вашата диета също ще помогне на вашата кауза.

Стъпка 3

Добавете интензивност, като увеличите съпротивлението на машината. Някои министепери имат копче, което ви позволява да увеличите напрежението. Колкото повече напрежение, толкова по-трудна е тренировката. Добавената устойчивост е това, което ви дава компонент за силова тренировка, който може да ви помогне да изградите повече мускули в бедрата.

Стъпка 4

Избягвайте да се опирате на ръкохватки или стойки, които могат да се доставят с вашия мини степер. Когато държите дръжка, няма да използвате краката си толкова много - и това може да означава, че няма да стигнете толкова далеч в усилията си да тонизирате бедрата си, съветва списание "Shape".

Стъпка 5

Стъпка нагоре и надолу, доколкото можете. Това е друг начин да увеличите максимално усилията си върху мини степера. Ако правите само малки, плитки стъпки, не използвате пълния обхват на движение на машината - а това означава, че няма да изгорите толкова калории или да наемете толкова голяма част от мускулната сила в краката си.

Още статии

Пътните пътеки помагат ли ви да загубите дисаги? →

Какво е еднократно представяне за изпадания? →

Повишете своя термогенен базален метаболизъм →

Никол Вулкан е журналист от 1997 г., отразява родителството и годността за The Oregonian, кариерата за CareerAddict и пътуванията, градинарството и фитнеса за Black Hills Woman и други публикации. Вулкан е бакалавър по изкуства по английски език и журналистика от университета в Минесота. Тя също е спортист през целия живот и се стреми към сертифициране като личен треньор.