На 2 януари 2017 г. харесвам много хора да напишат статия за обещанието ми да отслабна и да вляза във форма. Публикацията ми беше наречена „Чувствах се 💩 през 2016 г. и какво ще направя за това“. След статията тренирах редовно през следващите месец и половина. През февруари свалих почти четири килограма. След това дойде март. Върнах се към старата си тъжна рутина. Ядосвах се и бях наясно, че трябва да направя огромна промяна в мисленето и да променя хранителните си навици. Март е и месецът ми за рожден ден. Месец и час използвам за саморефлексия. Някъде между пътуването през март за SXSW, виждането на семейството и планирането на събитията за техническо включване, бях на ръба на гнева, че не бях във форма и депресия. Събудих се една сутрин и кантарът каза, че тежа 205 килограма. Спечелих трите килограма, които загубих през февруари, и след това малко. Тежах най-много, което някога съм бил през целия си живот.

лири

205 ... Това беше. Това беше моят о 💩 момент. Имах достатъчно. Най-голямата промяна, която трябваше да направя, беше да кажа „НЕ“. Казвайки си не, казвайки не на закуски, тежки ястия, късно ядене, захар и т.н. Няма да се занимавам с всичко, което ядох, но ще кажа, че промяната започна с премахването на захарта от живота ми. Започнах да ходя всеки ден на фитнес. Използвам Swarm (официално известен като Foursquare), за да се регистрирам на места. През един период през последните четири месеца Рояк ме информира, че съм го направил 13 поредни дни, като се настаних във фитнеса. Малко по малко започнах да отслабвам. През април свалих 9,9 килограма.

След като започнах да се чувствам по-добре за напредъка си, разговарях с моя приятел Ерик Дейвидсън за бягане и ми бе напомнено за цел да бягам в маратона в Сан Франциско. Не бях готов. Но се записах за 5k (три мили) по време на маратона в Сан Франциско на 23 юли. Започнах да „тренирам“ в началото на юни. През следващия месец продължих да гледам какво ям и да тренирам за 5к. Завърших 5к с Ерик. Оттогава увеличавам седмичните си бягания, преминавайки от три мили на пет мили, на седем мили на 5 август.

Опитах CrossFit

Докато се подготвях за маратона в Сан Франциско, си спомних още един мой гол. Исках да уча и да се присъединя към фитнес зала CrossFit. Присъединих се към Crossfit Alinea в SF. Честно казано, харесвах тренировките на CrossFit, но мразех CrossFit като опит. Това не беше фитнес залата, Crossfit Alinea беше фантастична, страхотни хора, отлични инструктори, чиста фитнес зала. Силно бих препоръчал фитнес залата и персонала. Разбрах, че не обичам да тренирам с хора. Не обичам да тичам и с хора. Работата е моето време. Затова завърших двуседмичния курс на CrossFit Foundation, благодарих на собственика и се върнах към моята рутина, но добавих някои CrossFit методи към моите тренировки.

Говорейки с различни приятели, които са бегачи и годни, те ми напомнят, че не става въпрос за килограмите, когато работите за това да бъдете здрави. Или не става въпрос за разстояние. Разбирам техните гледни точки, тъй като сега тренирането във фитнеса или бягането по залива времето е свещено, медитативно и лечебно. Тренировката или бягането е време за мен да се изключвам, да се наслаждавам на открито, ако бягам или просто съм съсредоточен върху себе си, докато съм във фитнеса. С цялата лудост, която се случва в света, горещо препоръчвам да отделите малко време за себе си, което включва физическа активност. Медитацията също работи, но няма нищо като движение!

Как отслабнах

Спрях да ям „лош“ шоколад
Спрях да ям бисквити с фъстъчено масло от Peet’s
Започнах да сокам два - три пъти седмично с пресован сок
Бих отишъл 3-5 дни веган
Бих тренирал 6-7 дни от седмицата за поне един час
Започнах да проследявам съня си с пръстен OURA
Проследяване на теглото ми с приложението Health Mate и скалата Withings
Проследяване на моите бягания с приложението Nike Running
Проследяване на стъпките и тренировките ми с Apple Watch
Бих отишъл няколко дни, ядейки едно хранене, и отидох в макро барове с фъстъчено масло
Започнах да пия много повече вода
Започнах да бягам
Добавих няколко CrossFit тренировки
Фокусирайте се върху яденето на органични продукти и без глутен
Спрях да ям или пия всякакви храни с млечни продукти
Добавих повече протеин към дневния си прием с NutriBiotic Raw Organic Rice Protein Vanilla
Започнах да слушам много реге музика. Както би казала Мелинда, това е "щастлива музика"

Предстоящ полумаратон

Тъй като бягането се превърна в един от новите ми любими минали времена, се записах да участвам в две предстоящи състезания в Сан Франциско. Първият е гигантската надпревара в Сан Франциско 10k (6.1 мили) на 27 август. Вторият е полумаратонът Golden Gate на 5 ноември.

Загубата на тегло за мен е много повече от това да бъда годен, въпреки че целта ми е да бъда „IG“ годен. Отслабването и поддържането на форма са свързани с емоционалното ми уелнес. Ако не съм във форма, не съм доволен. Това е толкова просто.

Не е лесно, но всеки ден е предизвикателство и възможност да се работи за здравословен живот емоционално и физически.

Все още ми предстои дълъг път, преди да се оправя „IG fit“, но съм много по-добър емоционално и физически, отколкото през януари.

Уейн Сътън е сериен предприемач и съосновател на Change Catalystand нейните програми за технологично включване. Change Catalyst е посветен на изследването на иновативни решения за многообразието и включването в технологиите чрез конференцията за техническо включване, обучението и програмата Change Catalyst Startup Fellows. Уейн е стипендиант от Нова Америка.

Всичко за Change Catalyst:

Промяна на катализатора дава възможност за разнообразни, приобщаващи и устойчиви технологични иновации - чрез събития, консултации, изследвания и обучение.

Нашето техническо включване програми изследват и разработват иновативни решения за технологично разнообразие и приобщаване.

Нашата стартираща екосистема програмите помагат на недостатъчно представените предприемачи и инвеститори да стартират, мащабират и финансират световни бизнеси.

Change Catalyst е сертифициран B Corp, спечелил наградата „Най-добър за света“ за въздействие върху общността през 2014 г. и „Най-добър в света“ като цяло през 2015 г.