Цял живот имам проблем с теглото. Никога, никога не съм мислил, че някога ще се справя с теглото си. Никога не можах да разбера защо толкова много балонирам. Хранех се и тренирах по същия начин като слабите хора. Всъщност бих тренирал шест пъти седмично, правейки RPM (класове по въртене) и теглото нямаше да мръдне.

гладуване

Около 2012 г. започнах да изследвам агресивно защо загубата на тегло не се случва при мен, въпреки прилагането на всички „правилни съвети“. По това време бях в най-лошото си тегло - близо 95 кг и бях уморен през цялото време.

Това, което открих, беше следното: Всички диетични съвети там бяха грешни. Разбрах, че загубата на тегло е свързана само с хормоните и това, което ядем, влияе в голяма степен на хормоните ни.

Следването на палео диетата ми помогна да изхвърля значителни количества флаб, но не достатъчно, за да ме измъкне от закръглената зона.

Истината беше, че харесвах храната твърде много, за да контролирам въглехидратите си на 100% или да елиминирам пшеницата от живота си, така че теглото ми щеше да е йо йо в зависимост от това колко строг бях. За кратко бях изящни 65 кг през 2012 г., но натрупах почти 15 кг по времето, когато се върнах в Малайзия през 2015 г. Не бях толкова зле, колкото през 2012 г., но в никакъв случай не бях в най-добрата си форма. До 2016 г. горе-долу се примирих с това, че завинаги трябва да гледам какво ям.

Как се хранех

Но през септември 2016 г. започнах да експериментирам с периодично гладуване. Сега не направих това, за да отслабна. Най-вече исках да предотвратя диабета, който преследва семейството ми, и чух, че това е чудесен начин да го направя. Идеята беше да се яде в малък прозорец от време, вместо през целия ден (да речем 12-14 часа, както биха направили много малайзийци!).

Първоначално беше трудно. Бях жаден до 10 часа сутринта. Но с течение на времето тялото ми изглеждаше свикнало и огладнях чак до 13:00. Изобщо не смених диетата си. Току-що смених времето на хранене.

Бях приятно изненадан, когато талията ми започна да се свива. Всъщност щях постоянно да губя по сантиметър на месец, подвиг, който ме стряскаше, тъй като всъщност не променях това, което ядох.

Единственото нещо, което промених, беше да спра полунощните си запои в Макдоналдс. Приготвих последното си хранене в 20:00 и едва започнах да ям около обяд или 13:00. Умишлено не съм тръгнал да ям и в 13:00 - това беше просто текущият ми график.

Ранни грешки

Мисля обаче, че не съм правил правилно АФ в първите дни. От една страна, не хранех тялото си с нужните хранителни вещества, а вместо това се придържах към сладкиши и натоварени със захар пустини в моя ден за „хранене“ (ден, в който нарочно прекалявам). Важно е да ядете богата на хранителни вещества храна по време на IF, тъй като тъй като ядете в компресиран прозорец, имате по-малко възможности да ядете храна. Лесно бихте могли да гладувате тялото си и ако му давате празни калории, добре. няма да е щастлив. Освен това носех, че не слушах тялото си. Понякога се принуждавах да постя до 16:00 до 17:00. Правенето на това не беше от полза - нито за здравия ми разум, нито за тялото ми.

Перфектна буря

Не бях сигурен дали това предизвика буря в тялото ми или не, или това беше вече съществуващо състояние, но около декември изведнъж започнах да имам проблеми с храносмилането. През януари реших наистина да се захвана сериозно с храненето и започнах това, което колегата ми описва като „без пшеница, без захар, без соя, без радост диета“ - най-вече за да се отърва от болките в ставите. (Наистина не е толкова ужасно, колкото звучи, макар че първоначално си мислех, че същото хаха.)

Болките в ставите ми се подобриха много, но ми трябваше да се занимавам, за да се храня по начин, който няма да разстрои прекалено чувствителния ми корем. И тъй като коремът ми беше толкова чувствителен към почти всичко, открих, че ям доста неприлични храни. Ядох много оризова каша, за един. Да, диетата ми не беше с ниско съдържание на въглехидрати с високо съдържание на мазнини (не можеше да усвои добре мазнините) или дори строго палео. Предполагам, че беше Perfect Health-ish (разработен от Paul Jaminet). (Всъщност през това време се почувствах наистина комфортно с начина на хранене Perfect Health и сега се храня по този начин.)

И така, излишно е да казвам, че от януари до юни изобщо не бях фокусиран върху отслабването. Бях по-загрижен да се отърва от болката и да си върна храносмилателното здраве. Не проследявах теглото си, нито наистина поглеждах огледалото, вярвате или не. Така че, когато започнах да получавам комплименти и въпроси относно „огромната ми загуба на тегло“, бях откровено объркан и малко побъркан. (Болен ли съм?) Когато най-накрая се претеглих, открих, че съм загубил 15 кг-17 кг от септември миналата година и дори не го осъзнавам!

Но знаете ли, мисля, че когато изрежете всички вредни неща и добавите добрите неща в диетата си и приложите АКО правилно, ще се случи загуба на тегло. Би трябвало!

Какво правя сега

Вече не правя "радикални" АКО. Започвам да ям в 12 вечерта и приключвам храненето си в 20 вечерта. Ако почувствам глад по-рано, ям. Ако все още съм гладен в 22:00, ям. Просто слушам тялото си сега. Единственото ми правило е да не ям четири часа преди лягане. Коремът ми го мрази. (Сбогом McD полунощ запои!)

Като цяло съм благодарен, че успях да отслабна с теглото, което мислех, че никога няма да успея да загубя. Вече знам какво точно да направя, за да контролирам теглото си. Колко иронично, че всичко това се случи, когато спрях да очаквам да се случи!