Пиенето на повече вода може да бъде ключът към постигането на целите ви за отслабване

вода

17 юни 2016 18:19

Пиенето на повече вода може да бъде ключът към постигането на целите ви за отслабване

Шансовете са, че ако ви попитам колко вода трябва да пиете всеки ден, бихте чували, че целта е осем чаши.

А що се отнася до отслабването, колкото повече вода пиете - толкова по-добре? И така, вярно ли е, че пиенето на повече вода ще ви помогне да отслабнете? Нека разгледаме науката.

Има редица проучвания, които изследват предложената връзка между пиенето на повече вода и загубата на тегло. Проучване, проведено във Вирджиния Тех през 2010 г., съобщава, че затлъстелите диети, които вече следват диета с контролиран прием на калории, които също са консумирали две чаши вода преди всяко хранене, са загубили значително повече тегло, отколкото пиещите без вода.

Съвсем наскоро тази находка беше възпроизведена от университета в Бирмингам, който установи, че диетите със затлъстяване, които консумират 470 ml вода преди хранене, са загубили повече килограми от тези, които не консумират допълнителна вода.

Въпреки че тези проучвания са свързани с по-големи режими за отслабване, механизмът, чрез който пиенето на вода в определени моменти изглежда подпомага загубата на тегло, не може да бъде пренебрегнат. Едно от възможните обяснения са термогенните ползи, свързани с консумацията на вода.

През 2003 г. списанието за клинична ендокринология и метаболизъм съобщава, че пиенето на 500 ml вода е свързано с метаболитен тласък от 30% или допълнително изгаряне от 100kJ. Това може да се обясни с тялото, което работи по-усилено, за да загрее температурата на питейна или охладена вода до 37 ° C. Въпреки че тези физиологични ефекти са малки, те все още трябва да бъдат взети под внимание.

Учените редовно оспорват твърдението, че самата вода има някаква специфична роля, когато става въпрос за загуба на тегло, твърдейки, че водата е свързана само със загуба на тегло, а не да я причинява. В реалния живот тези тънкости означават, че пиенето на много вода е свързано с поведение, благоприятно за контрол на теглото, което всъщност означава да, ако искате да загубите или дори да контролирате теглото си, поддържането на добре хидратирана е добра идея.

Така че, ако в момента нямате бутилката с вода до себе си, ето още няколко причини да я вземете и да се стремите да консумирате поне 1-1,5 литра всеки ден, заедно с допълнителни 500 мл -1 литра за всеки час с висока интензивност упражнение, в което участвате.

1. Дехидратацията може да ни накара да ядем повече

Желанието ни да пием и да сме добре хидратирани е сравнително слабо в сравнение със сигналите за глад, които ни виждат да грабваме храна в момента, в който сме леко гладни. Всъщност статистиката предполага, че до 70-75% от нас са дехидратирани по всяко време. Така че следващия път, когато се почувствате малко гладни, вземете навика да пиете вода вместо това и да изчакате поне 30-60 минути или докато наистина сте гладни да ядете. Не забравяйте, че светлината за изчистване на урината ще означава, че сте хидратирани.

2. Спира да пиете други напитки с високо съдържание на киложул

Когато пиете по няколко литра вода всеки ден, има по-малка възможност за безалкохолни напитки, опаковани в килоджаули, кафе на млечна основа, ароматизиран чай и сок, които са склонни да заемат мястото на водата, когато сме жадни. По принцип това означава, че консумираме много по-малко килоджаули с течение на времето, когато пием предимно вода, което от своя страна подкрепя контрола на теглото.

3. Поддържа корема ви здрав

Чувствате ли се редовно уморен, подут и запушен? Що се отнася до поддържането на здрава храносмилателна система, пиенето на достатъчно течности е решаващата връзка между приема на фибри и упражненията, за да се поддържат отпадъците да се движат ефективно през храносмилателния тракт. Докато салатата и зеленчуците на водна основа помагат на този процес, не можете да преминете през добра хидратация като ключов фактор за предотвратяване на подуването на корема.

4. Ще изгорите повече килоджаули

Доказано е, че пиенето на студена вода, особено ледената студена вода ще ви помогне да изгорите до 400 допълнителни килоджаула на ден за всеки 2L вода, която пиете, което е еквивалент на допълнителна закуска всеки ден.

5. Психологически помага да се следи с целите на диетата и начина на живот

Поведението, свързано със здравето, често се изгражда от асоциация. За много от нас простият акт винаги да носите бутилка с вода или да започнете деня с чаша вода и лимон помага да не забравяме какво ядем и пием и като такива са фокусирани върху нашите диетични цели през целия ден. Тъй като ясните неща обикновено са безплатни, защо не опитате да пиете повече от тях? Може просто да работи.