футболист55

Оценен член от ниво 2

Някой да има някои добри храни/идеи за напълняване? В момента тежа 150 кг и ще играя футбол през следващата година. За да започна сезона искам да тежа не по-малко от 165, ако не и повече (15+ паунда за 5 месеца). Как да наддавам на тегло?
Благодаря,
Майк.

качите

Малко повече от месец, след като публикувах това за първи път, аз съм добре балансиран между 153 и 155. Това е точно на път, благодарение на всички, които ми дадоха предложения, работи! Ще се актуализира след месец

Мисля, че ще опитам нов метод. Ще отида както с диетата (половин галон) GODMAD, така и с метода на пет хранения. Методът с пет хранения е обичайна голяма закуска, обяд и вечеря, заедно с две други средни ястия между тях. От това, което чух, метаболизмът ви се забавя, като приемате по-големи порции храна, което ще доведе до напълняване

Майк Моран

Оценен член от ниво 5

В подкаста, който Павел направи с Тим Ферис, той казва, че трябва да ЯДЕШ МНОГО. Събудете се посред нощ, разбъркайте протеинов шейк, върнете се да спите. Яжте голямо. *


* Не съм диетолог или лекар.

JeffC

Оценен член от ниво 7

Снежен човек

Оценен член на ниво 6

Говежди топки

Оценен член от ниво 2

JeffC

Оценен член от ниво 7

Преди тренирах наистина интензивно. Тежки клекове, предварителна подготовка и торс сутрин и олимпийски състезания се вдигат в късния следобед 5-6 дни в седмицата. Със съботен ден.

Точно преди лягане щях да изпия шейк от пълномаслено мляно, смляно ленено семе, зехтин и протеин на прах Casine. Казиновите протеинови гелове в стомаха ви и бавно се усвояват за дълъг период от време, но са доста скъпи. Лененото семе има много цинк и магнезий в подкрепа на производството на тестостерон. Това щеше да ме прекара през нощта.

Тогава първо нещо сутрин има лъжичка суроватъчен протеин, пълномаслено мляко и зехтин. Суроватъчният протеин работи най-добре на гладно, сутрин и след тренировка. След това гответе и яжте закуска, която би била около час.

andrewfenton

Първа публикация

fauler_Freddy

Оценен член от ниво 1

Създайте свой собствен 3000 kcal-Shake с добър миксер/блендер с много добри неща. Това е доста лесно и ми помогна по пътя ми от 68 до 85 кг.

- плодове! (замразените плодове са моят таен съвет за хранителни вещества!)
- овесена каша
- извара (надявам се, че това е правилната дума)
- масла (маслини, орех, рапица)
- смлени бадеми
- мляко/сок
- някои зеленчуци/зелени неща (рукола)
- протеин на прах, ако обичате

Вкусът му е вкусен, а просто трябва да го изпиете (ха-ха, понякога имах нужда от повече от 30 минути за него). Също така е добре за добавяне на някои неща, които искате да добавите като креатин, магнезий, цитрулин и подобни неща.

Не мислете/не се притеснявайте за напълняване. =)

футболист55

Оценен член от ниво 2

Създайте свой собствен 3000 kcal-Shake с добър миксер/блендер с много добри неща. Това е доста лесно и ми помогна по пътя ми от 68 до 85 кг.

- плодове! (замразените плодове са моят таен съвет за хранителни вещества!)
- овесена каша
- извара (надявам се, че това е правилната дума)
- масла (маслини, орех, рапица)
- смлени бадеми
- мляко/сок
- някои зеленчуци/зелени неща (рукола)
- протеин на прах, ако обичате

Вкусът му е вкусен, а просто трябва да го изпиете (ха-ха, понякога имах нужда от повече от 30 минути). Също така е добре за добавяне на някои неща, които искате да добавите като креатин, магнезий, цитрулин и подобни неща.

Не мислете/не се притеснявайте за напълняване. =)

Добре, много благодаря!

Как звучи това?

-Замразени ягоди
-Овесена каша
-(Имам въпрос за изварата, потърсих го; имаш предвид онези кисело мляко или главата на карфиол? За протокола вероятно няма да съм толкова луд да опитам развалено мляко хаха)
-Зехтин/растително масло
-(Към момента нямайте бадеми; Определено мога да си взема малко скоро)
-Мляко (1% е това, което обикновено използвам, въпреки че съм чувал пълномасленото мляко да е по-дебело). Също така използвам кокосов сок в много смутита, така че ще трябва да опитам и двете
-Ментови листа
-мускулен млечен протеин на прах
-Също така използвам семена от чиа в много шейкове, не би навредило да ги добавя

Благодаря за това, търсих още няколко рецепти за шейк!
Майк