Опитвате се да създадете семейство без успех през последната година или повече, не сте сами. Според всеки от всеки 10 американци ще има безплодие, според RESOLVE, национална асоциация по безплодие. Въпреки че причините не са напълно разбрани, изследванията показват, че факторите, които допринасят, могат да включват лошо хранене, агенти на околната среда и стрес - симптоми, общи за други здравословни проблеми. Фактът, че много жени чакат по-дълго, за да създадат семейства, също играе роля.

повишаване

Добрата новина е, че съществуват редица естествени, неинвазивни възможности за лечение на безплодие и прегръщането им често може да помогне за подобряване на общото благосъстояние и жизненост.

Ако от известно време се борите да забременеете, потърсете медицински изследвания, за да изключите всякакви физически пречки, като запушени тръби. Междувременно помислете за работа със здравен специалист, който възприема интегративен подход към безплодието.

Вместо да се фокусират стриктно върху овулацията и зачеването, практикуващите интегратори разглеждат общата картина. Те работят за коригиране на хормоналния дисбаланс и биохимичните проблеми, които могат да бъдат предизвикани от фактори като токсини, лоша диета и безпокойство. Те виждат безплодието като симптоматика на по-голям системен проблем.

„Спомняте ли си лудостта за намаляване на петна през 80-те?“ пита холистичният здравен съветник Алиса Вити, основател на FLO Living, здравен център за жени в Ню Йорк. „Мислехме, че можем да правим определени упражнения, за да се отървем от„ дисагите “. Сега знаем, че трябва да работите върху цялото тяло и да увеличите метаболизма си, да изградите мускулната си маса и т.н. Същото нещо и с плодовитостта. Най-добрият начин да го защитите е да използвате храна и начин на живот, за да поддържате цялостната функция на ендокринната и репродуктивната системи. "

Това означава съзнателно да работите за подобряване на здравето, дори преди да се опитате да забременеете, особено ако сте над 35 години, когато спадът в честотата на овулация може да затрудни зачеването.

„Някога смятахме, че има значение какво правят жените, докато са бременни“, казва Марсел Пик, OB/GYN, NP, съосновател на клиниката „Жени към жени“ в Ярмут, Мейн и автор на „Уморени ли сте и жични“? (Hay House, 2011). „Сега знаем, че е важно да започнете тези промени през годината, преди да забременеете. Много жени дори не осъзнават, че са бременни, докато не навършат шест или седем седмици, така че е важно да направите това съзнателно преминаване към здраво тяло рано. "

Ако искате да създадете семейство, днес или някъде по пътя, тези девет стратегии могат да помогнат да превърнете мечтата си в реалност.

1. Яжте чиста диета

Предвид стереотипните изображения с участието на бременни жени, жадуващи за сладкиши, не е широко известно, че захарта може да повлияе отрицателно на плодовитостта. Всяка храна, която създава възпаление, всъщност може да има отрицателен ефект.

През 2007 г., когато провеждаше изследвания за дисертацията си, д-р Хорхе Чаваро, д.м.н., сега асистент в Харвардското училище за обществено здраве и съавтор на диетата за плодовитост (McGraw-Hill, 2007) - забелязва данни, показващи някои лекарства за диабет, които регулират инсулина, също повлияха на плодовитостта.

„Хрумна ми, че може да има споделен механизъм между гликемичния контрол и инсулиновата чувствителност и овулацията“, казва Чаваро. „Исках да проуча дали диетичните рискови фактори за диабет и тези за безплодие може да са еднакви.“

Чаваро завърши да изучава поведение и начин на живот сред 18 555 омъжени жени, които участваха в Проучването за здравословно състояние на медицинските сестри II, което оценява различни рискови фактори за диетата и начина на живот на честотата на хроничните заболявания.

Изследването разкрива, че хранителните навици, които имат отрицателен ефект върху глюкозната чувствителност, като яденето на скорбяла, също намаляват плодовитостта. Жените, чиято диета съдържа значителни количества транс-мастни киселини (намиращи се главно в преработени храни), също са склонни да имат проблеми с овулацията.

Интегративните специалисти препоръчват невъзпалителна диета за двойки, които искат да забременеят, с много зеленчуци, сложни въглехидрати и протеини за стабилизиране на кръвната захар. Продукцията трябва да е биологична, а месото трябва да идва от животни, отглеждани на пасища. Жените също трябва да намалят кофеина (проучванията го свързват със спонтанен аборт) и алкохолните напитки, които могат да действат като захари в тялото.

2. Избягвайте обезмаслени и обезмаслени млечни продукти

Чаваро с изненада установи, че жените в проучването Nurses ’Health II, които пият обезмаслено мляко, имат по-ниска плодовитост от тези, които пият пълномаслено мляко. Има редица вероятни причини за това. В диетата за плодовитост Чаваро и неговият съавтор, д-р Уолтър Уилет, д-р, DrPH, предполагат, че процесът на отнемане на мазнините от млякото също така премахва женските хормони на млякото, които се свързват с млечната мазнина, оставяйки след себе си само мъжки и полово неутрални хормони. Този дисбаланс може да попречи на деликатната машина на овулация.

Освен това премахването на мазнините от млякото увеличава съотношението лактоза или млечна захар, което предизвиква по-висок гликемичен отговор. Лактозата също е отключващ фактор за повечето алергични реакции към млечни продукти, които се оценяват да засегнат около 70 процента от населението на света.

Ако имате проблеми със зачеването, е разумно да бъдете тествани за непоносимост към млечни продукти, заедно с друга чувствителност към храната. Ако откриете, че можете да толерирате млечни продукти, придържайте се към органични, пълномаслени млечни продукти, когато е възможно. (За повече информация относно млечните продукти с пълномаслено мляко, потърсете „Обезмасляване на истината.“) И бъдете лесни: Chavarro и Willett препоръчват да ограничите приема си до еквивалент на една чаша мляко от 8 унции на ден.

3. Изградете здравословно черво

Стомашно-чревната система (GI) играе ключова роля за плодовитостта, казва Бетани Хейс, д-р, FACOG, медицински директор в True North, здравен център във Фалмут, Мейн. Когато се занимава с проблемите на плодовитостта, тя винаги се уверява, че стомашно-чревният тракт на нейните пациенти работи добре. Тя предлага елиминиране на хранителни алергени и стимулиране на приятелски бактерии чрез диета и добавки, а също така препоръчва храносмилателни помощни средства, така че пациентите да могат по-лесно да усвояват хранителни вещества.

„Рядко виждам жени с ендометриоза [състояние, при което маточните клетки растат извън матката], които нямат някакъв проблем с червата си“, казва Хейс. „Вашата имунна система е напълно интерактивна с червата - 60 до 70 процента от нея обграждат стомашно-чревния тракт - и вие трябва да успокоите тази система, за да забременеете.“

Използването на храна терапевтично също е от основно значение за работата на холистичния здравен съветник Алиса Вити с плодовитостта на пациентите. Нейният протокол се фокусира върху елиминирането на токсични вещества (от пестициди в храната до химикали за химическо чистене), засилване на способността на организма да се детоксикира по естествен път и използване на храни за подобряване на хормоналните съотношения на всяка фаза от менструалния цикъл. Вити успешно лекува собствените си проблеми със синдрома на поликистозните яйчници (хормонално разстройство, което засяга менструалния модел), като променя диетата си, което според нея е ключ към балансирането на хормоните.

Колкото и да е критично елиминирането на алергени и токсини, Вити подчертава, че здравословното хранене изисква разнообразие. „Хората са принудени да попитат кое е единственото нещо, което трябва да ядат, за да забременеят,“ казва тя, „но няма такова нещо.“

Вити също така предупреждава да не се включва в пълна програма за детоксикация. „За жените, които се опитват да забременеят, драстичният детокс е грешната първа стъпка“, казва тя. „Зачеването и бременността изискват огромни енергийни резерви; като такъв, акцентът трябва да бъде първо върху укрепването на този резерв. Подобряването на ежедневната детоксикация е третата стъпка в нашия протокол, а не първата. "

Една от причините да вървим бавно: Диетите на гладно и елиминиране могат да доведат до загуба на тегло и тъй като телесните мазнини са място за съхранение на токсини, това може да предизвика внезапно отделяне на токсини в кръвта, обяснява Вити. Тя отбелязва, че мастните клетки също помагат за защита на целостта на хормоналните молекули, като ги държат далеч от органи и токсини. Когато мазнините се разграждат твърде бързо, това може да изложи на риск хормоните, като допълнително пречи на плодовитостта.

Най-сигурният вариант за детоксикация за бъдещите майки е да се изследват за непоносимост към храни (включително обичайни нарушители като глутен, млечни продукти и соя) и да премахнат тези храни, които може да създават проблеми. Тогава тялото може да използва пълната мощ на своите системи за детоксикация, за да елиминира неща, които наистина трябва да отидат, като тежки метали. (За повече информация относно техниките за безопасна детоксикация потърсете „Детоксът е направен правилно“ и „Ежедневен детокс“.)

4. Опитайте йога

Проучването за здравни грижи II на Nurses ’показва корелация между жените с добри навици на упражнения и здравословен плодовитост. И все пак, твърдите жени спортисти понякога могат да имат толкова ниски нива на телесни мазнини, че да спрат да менструират, очевидна пречка за бременността.

Лицензирани акупунктуристи Брандън Хорн, доктор по медицина и Уенди Ю, които практикуват в Лос Анджелис, насърчават своите пациенти - обикновено жени тип А, които вече правят много напрегнати упражнения - да уредят телата си с йога.

„Йога е добър баланс на физическо движение, дишане и релаксация“, казва Ю. Хорн и Ю преподават на клиентите серия от пози, базирани на акупунктурната теория, които се привеждат в съответствие с четирите етапа на месечния цикъл. Последователността е предназначена да подпомага растежа на фоликулите на яйчниците и маточната лигавица, подпомага активирането на овулацията, подобрява имплантацията и насърчава отделянето и детоксикацията по време на менструалната фаза. (Техният широкодостъпен DVD, Възстановяване на плодородието, демонстрира тази последователност.)

Един нетен резултат от всяка добра йога практика е, че тя модерира реакцията на стрес, като по този начин създава по-обещаващи условия за здравословна бременност.

5. Адресен стрес

Хроничният стрес може да създаде проблеми с плодовитостта, тъй като тялото може да възприеме, че изпълненият със стрес свят не е безопасно място за новородени. Телата ни реагират на съвременните стресове по същия начин, както телата на нашите предци реагираха на исторически сътресения като война и разселване - с буря от молекулярни сигнали, съобщаващи, че тази жена няма време да се грижи за новородено.

Хроничният стрес задейства производството на кортизол, хормонът „борба или бягство“, който активира симпатиковата нервна система. Това често изважда от равновесие други хормони - като прогестерон, който успокоява утробата и помага за поддържане на бременност.

Интегративните специалисти предлагат да се вземат умишлени мерки за разбиране и премахване на източниците на стрес. OB/GYN Marcelle Pick препоръчва на пациентите си да работят разумно часове, да практикуват йога и да търсят душа. „Гледам какво е било детството на [моята пациентка] и какви са нейните стресови фактори в момента“, казва Пик, която често открива, че пациентите не осъзнават размера на натиска, който изпитват. „Насърчавам медитация, журналистика и дълбоко дишане.“

Понякога стресът се генерира от основните опасения за бременността, така че Бетани Хейс, д-р, насърчава пациентите да изследват своите несъзнателни вярвания. „Повечето жени, които се опитват да забременеят, са наистина две жени“, обяснява тя. „Едната иска бебе, а другата се притеснява, че бебето ще накара живота й да тръгне по тръбите. Трябва да въведете тази втора жена в съзнателния си мозък и да проведете разговор с нея, иначе тялото ви ще отговори на нейната нужда да остане бездетна. "

Това може да доведе до много психологическа работа, тъй като жените изследват проблемите, които са имали със собствената си майка и семейството на произход, както и да си представят бъдещето си с бебе. Може да е полезно да прекарвате време в разговори с терапевт, както и с приятели с деца и подобни кариери, за да добиете представа как да балансирате родителството с настоящите си задължения.

Независимо дали е свързано с работа и живот или перспектива за отглеждане на деца, всичко, което можете да направите, за да намалите стреса, ще изпрати на репродуктивната система съобщение, че е безопасно да забременеете.

6. Разберете месечния си цикъл

Винаги има един пиков ден на плодовитост всеки месец и жените, които разбират как да го идентифицират, може да не се нуждаят от друга помощ при забременяване. За съжаление, много жени не разбират истинския си цикъл на плодовитост - и не осъзнават, че той може да варира от месец на месец, защото са били научени на „ритъм метод“. Дълго рекламиран като начин за избягване на бременност, ритъмният метод предполага, че жените основават изчисленията си за плодовитост на стандартизиран цикъл, при който овулацията настъпва на 14-ия ден. „Този ​​единствен мит е отговорен за толкова много непланирани бременности и пропуски за зачеване“ Тони Вешлер, автор на „Поемане на отговорност за вашето плодородие“ (Колинс, 2006).

По време на студентските си години Уешлер многократно е била в паника, че има вагинална инфекция, но „никой никога не е обяснявал, че това е нормалният цикъл на цервикалната ми течност“, спомня си тя. Днес Вешлер, въоръжен с магистърска степен по обществено здраве, е на мисия да осигури на жените основно образование относно месечния им цикъл, нещо шокиращо малко пациенти получават.

Weschler преподава в книгата си метода „информираност за плодовитостта“, който инструктира читателите да проследяват два дневни показателя: базална телесна температура, взета при събуждане и преди ставане от леглото, и качеството на цервикалната течност. Жената освобождава по едно яйце на цикъл, така че тя произвежда тази течност само около времето, когато яйцеклетката ще бъде освободена. По това време цервикалната течност става по-влажна и хлъзгава, като семенната течност или яйчния белтък. Внимавайте за този положителен знак за плодовитост.

7. Погледнете отвъд цифрите

Жените, занимаващи се с безплодие, често са смазани, ако им се каже, че имат високи нива на фоликулостимулиращ хормон (FSH), който се освобождава от хипофизната жлеза, за да подбуди фоликулите към узряване на яйцеклетката непосредствено преди овулацията. Много конвенционални лекари преждевременно заключават, че хипофизната жлеза произвежда излишък, тъй като яйчниците имат лош резерв от яйцеклетки и по този начин не реагират правилно на FSH.

„Високите нива на FSH обикновено убиват сделките в западната медицина“, казва д-р Брандън Хорн. „Много западни лекари интерпретират това, че една жена има лош яйчников резерв. Но това, което не ви казват, е, че те само гадаят. Често откриваме, че проблемът е някъде другаде в тялото и засяга репродуктивната система. Работили сме с редица жени с високи нива на FSH, които са забременели без медицинска намеса след няколко месеца. "

8. Опитайте с акупунктура

Доказано е, че акупунктурата увеличава процента на зачеване и живо раждане сред жените, подложени на ин витро оплождане; подобряване на дебелината на маточните обвивки (тласък на плодовитостта); и стимулират овулацията и подобряват качеството на яйцеклетките.

Един от основните начини за работа на акупунктурата е чрез адресиране и преразпределение на „чи“ или енергията на тялото. Ако количеството е малко или разпространението му е блокирано, органите започват да функционират неправилно, обяснява експертът по китайска медицина Брандън Хорн. Има специфични меридиани (енергийни пътища), водещи в различните части на репродуктивната система. Ако някой от тези пътища развие запушвания, репродуктивната функция се променя.

„Акупунктурата е една от най-мощните техники за увеличаване на производството на чи и за премахване на всичко, което пречи на гладкото му разпространение“, казва Хорн. „След като потокът бъде възстановен, тялото ще започне процеса на поправка.“

Рандин Луис, доктор по медицина, специалист по китайска медицина и автор на The Infertility Cure (Little, Brown and Company, 2005), също отбелязва, че може да има дисбаланс „съпруг-съпруга“ при жените, които се борят да забременеят. Импулсът за налагане на бременност може да създаде господство на „ян“ или контролираща енергия в тялото на жената, когато бременността изисква „ин“ или възприемаща енергия. Акупунктурата работи, за да отблокира тази енергия и да възстанови равновесието.

9. Знайте вашите добавки

Докато диетата с богати на хранителни вещества пълноценни храни е от съществено значение за култивирането на плодовитостта, конвенционалните и холистични специалисти са съгласни, че хранителните добавки също могат да играят важна роля. Ето няколко добавки, които обикновено се препоръчват от нашите експерти (моля, консултирайте се със собствения си здравен специалист, преди да промените вашата хранителна програма):

  • B-витаминен комплекс: Мио-инозитолът е витамин от група В, за който е установено, че подобрява овулацията и плодовитостта при пациенти със синдром на поликистозните яйчници. Фолиевата киселина (B9) е критична застраховка срещу вродени дефекти, свързани с нервната тръба, които обикновено се появяват през първите 28 дни от бременността.
  • Омега-3 мастни киселини: Намерени например в студеноводни риби и лен, омега-3 мазнините могат да помогнат за контролиране на ендометриозата и други хормонални състояния. Вземете минимум висококачествена капсула с рибено масло с ежедневните мултивитамини.
  • Коензим Q10: Проучване от 2009 г. установи, че приемането на до 600 милиграма CoQ10 на ден спомага за подобряване на качеството на яйцеклетките и степента на оплождане при по-възрастните жени.

Безплодие: И това е нещо на Гай

Тридесет процента от случаите на безплодие произтичат от мъжки проблеми, така че мъжете също трябва да се грижат за своето репродуктивно здраве. Броят на сперматозоидите при американските мъже намалява с 1,5 процента годишно, според Центъра за репродуктивна епидемиология към Медицинския център на Университета в Рочестър.

Мъжете трябва да следват същите общи здравни препоръки като жените, за предпочитане една година, преди да се опитат да създадат семейство. Но тъй като ключовите компоненти на техните репродуктивни системи са изложени по начин, който не са жените, мъжете трябва да вземат и други предпазни мерки:

  • За да избегнете излагане на радиация, дръжте мобилните телефони далеч от тялото и никога в джобовете, когато сте в режим на разговор.
  • Никога не работете с лаптоп директно в скута си.
  • Не носете тесни слипове.
  • Избягвайте горещи вани и сауни; топлината може да разсее броя на сперматозоидите.