Загуба на тегло: Този човек разкри как е загубил над четири камъка във впечатляваща трансформация (Изображение: Reddit/rpredux)

мазнини

Преобразуването на загуба на тегло преди и след снимки може да бъде голямо вдъхновение за хората, които се опитват да отслабнат, а един мъж е споделил плана си за диета и рутината за отслабване, за да помогне на другите.

Как да се отървете от коремната мазнина

Публикувайки в Reddit, потребителят rpredux, на 33 години, разкри, че е загубил 58,7 фунта (4,19 камъка) от януари 2017 г. - огромна сума на неговата 5’8 ”рамка.

Неговите невероятни снимки на трансформация разкриват, че той е успял да съблече корема си и да добави впечатляваща мускулна дефиниция към ръцете, краката и стомаха си.

Публикацията събра 95 коментара и потребителят сподели своите съвети и трикове с тези, които питаха онлайн.

Говорейки за диетата си, той пише: „Преди да започна диета, ядох нормално и проследявах калориите си в MyFitnessPal в продължение на една седмица, за да разбера приема на поддръжка.

Свързани статии

„След като получих този брой, намалих го с няколкостотин, за да създам малък дефицит. Нищо драстично.

„Що се отнася до макросите, се погрижих да достигна 1,6 g протеин на kg телесно тегло. След това оставям мазнините и въглехидратите да падат, където могат. Ядях каквото исках, стига да изпълних целите си за калории и протеини.

„Ако теглото ми спря в продължение на седмица или две, намалих калориите с 50 или 25. И след това проследих загубата на тегло. Доста просто наистина!

„Никога не съм правил нещо драстично - започнах с относително високи калории и добавях само малки калорични дефицити, когато закъсах.

„Моето правило №1 беше устойчивост - не исках да страдам ненужно, като се гладувам, защото знаех, че това ще улесни отказа.“

Разбира се, толкова впечатляващо тяло, колкото и това, не е само диета и rpredux също имаше натоварен график за фитнес.

Той разкри: „Обучението за съпротива (като повдигане) е най-важно! Той стимулира вашата чиста тъкан (мускул), което помага да се гарантира, че загубеното тегло е мазнина (а не мускул).

„Освен това засилва метаболизма ви, помага да оформите тялото си и също е забавно - по мое мнение.

„През първите няколко месеца само вдигах и диетата. През това време не правех кардио. В крайна сметка добавих в кардиото. За кардиото започнах да правя по една наклонена сесия за ходене седмично. Постепенно увеличавах скоростта + наклон, ако се чувствах физически способен.

„В крайна сметка се отказах от това и започнах да ходя на уроци по танци (хип-хоп и балет). НАЧАЛО по-забавно. И, за моя радост, теглото започна да отпада малко прекалено бързо, така че всъщност трябваше да увелича калориите си с няколко стотин. Класовете по танци очевидно изгарят тон калории! “