Шарън Басараба е носител на награди репортер и старши съветник по научни комуникации за здравни услуги на Алберта в Алберта, Канада.

формата

Независимо дали започвате като „ябълка“ или „круша“, цялостната ви форма на тялото вероятно ще се промени с напредването на възрастта. Тази метаморфоза се дължи на няколко фактора, които попадат в две основни категории: тези, които не можете да контролирате, и тези, които можете. По-специално, скоростта на тези промени е тясно свързана с фактори на начина на живот като упражнения, тютюнопушене и диета.

Тялото ви се състои главно от няколко компонента, главно кости, мускули, мазнини и вода. Промените в телесния състав (относителният дял на теглото, съставен от всеки от тези компоненти) обикновено се случват с възрастта, дори когато няма обща промяна в телесното тегло. Например количеството вода, което тялото ви носи, вероятно ще намалее. U

Обикновено количеството мазнини, които носите, се увеличава с напредване на възрастта, докато мускулната маса, чистата тъкан и минералната плътност на костите намаляват. Общата телесна вода също вероятно ще намалее с напредването на възрастта. Тези промени от своя страна могат да причинят видими промени в това как изглежда (и се чувства) тялото ви.

Общото ви телесно тегло варира в зависимост от броя на калориите (енергията), които консумирате, спрямо това колко изгаряте. Ако приемете повече, отколкото изгорите, с течение на времето ще напълнеете. Вашето тяло съхранява тази допълнителна енергия като мазнина, вместо да я използва за подхранване на мускулите. Когато това се случи, делът на телесното тегло, което носите, което се увеличава, се увеличава.

Също така е важно да се отбележи, че мускулите са по-метаболитно активни от мастната тъкан, така че изгарят повече енергия. Всяка загуба на мускулна маса поради възраст може с течение на времето да промени структурата на тялото и допълнително да ускори натрупването на мазнини.

Използвайки няколко бързи измервания, можете да получите обща оценка на приблизителния процент на телесните мазнини. За по-точно измерване можете да го тествате в лаборатория, използвайки хидростатично претегляне или сканиране DeXA.

Където жените наддават на тегло

При жените спадът на нивата на естроген, който идва с менопаузата, съвпада с изместване на съхранението на мазнини от долната част на тялото („крушовидна“ форма), към средната част („ябълкова“ форма). Тази коремна мазнина се състои както от подкожна мазнина (под кожата на корема), така и от висцерална мастна тъкан (мазнина, която се натрупва около органите дълбоко в корема).

Изследване от 2008 г. разглежда данни от повече от 44 000 жени за период от 16 години. Той заключи, че жените с по-голяма обиколка на талията са по-склонни да умрат от сърдечни заболявания и рак, отколкото тези с по-малка талия. По-конкретно, жените, чиято талия е с размер над 35 инча, са имали приблизително двойно по-голям риск от жени с обиколка на талията по-малка от 28 инча.

По-скорошно прегледно проучване разглежда здравните резултати при над 221 000 души в 17 държави. Авторите на проучването стигат до заключението, че когато се предсказва общ популационен риск от сърдечно-съдови заболявания, простите мерки за затлъстяване (като ИТМ или съотношение талия-ханш) предоставят малко или никаква допълнителна информация за сърдечно-съдовия риск. U

Където мъжете наддават на тегло

При мъжете спадът на нивата на тестостерон, който настъпва със стареенето, вероятно засяга разпределението на мазнините и обиколката на бедрата, като и двете често намаляват с напредването на възрастта на мъжете.

Както подкожната, така и висцералната мастна тъкан могат да бъдат намалени чрез диета и упражнения. Поддържайте здравословно тегло, за да предотвратите натрупването на мазнини в средната част на средата с напредване на възрастта. Националният институт по здравеопазване (NIH) препоръчва обиколка на талията не по-голяма от 35 инча за жените и не по-голяма от 40 инча за мъжете.

Мускул

При здрави възрастни скелетните мускули представляват около 40% до 50% от общото телесно тегло. С напредването на възрастта загубата на мускулна тъкан и сила (саркопения) се дължи на намалена активност. Някои изследователи изчисляват, че след 30-годишна възраст възрастните изпитват 1% загуба на мускулна маса всяка година. U

Мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, така че наличието на по-малък дял мускули в тялото ви оказва влияние върху общото ви тегло и здраве, допринасяйки за цялостната загуба на сила и повишена инвалидност.

За да поддържате мускулна маса с напредването на възрастта, останете физически активни и не забравяйте да включите упражнения за съпротива във вашия режим. Дори хората на 80-те и 90-те години могат да получат сила чрез леки тренировки за съпротива.

Височина

Не само можете да станете по-широки с напредване на възрастта, но и да станете по-къси. Изследване, проведено в Англия, съобщава, че физическият ръст намалява със средногодишен темп между 0,08% и 0,10% за възрастни мъже и 0,12% и 0,14% за възрастни жени - което води до приблизително 2 до 4 cm намаляване на височината над курс от цял ​​живот. U

Авторите на изследването обаче отбелязват, че промените във височината могат да бъдат трудни за прогнозиране на индивидуална основа. Те предоставят доказателства, които предполагат, че намаляването на мускулната маса и намаляването на костната минерална плътност може да са причина за загуба на височина.

Минералната плътност на костите достига връх около 30-годишна възраст и обикновено намалява оттам. Можете да помогнете за намаляване на загубената костна плътност, като избягвате тютюна, консумирате достатъчно калций и включите упражнения за носене на тежести като тренировка за устойчивост в плана си за дейност.