Що се отнася до подготовката, както се казва, „Това, което се измерва, се управлява.“

Така че, ако искате да успеете да изгорите тази мазнина, покриваща вашата шест опаковка, по-добре я измерете. И везната няма да го намали, защото не прави разлика между мускулите и мазнините. Всъщност имам нова поговорка за вас: „Ако сте в мащаб, ще се провалите.“

Но ако везните са без употреба, какво е пълно?

В тази публикация ще ви обясним какво е DEXA сканиране, бързо ще отговорим на често задавани въпроси относно DEXA сканирания и ще споделим нашите резултати, за да видите как може да ви помогне да постигнете вашите фитнес цели.

Какво е сканиране на DEXA?

Двуенергийната рентгенова абсорбциометрия (DEXA) е рентгеново лъчение с ниска радиация, което точно измерва колко от телесното ви тегло се състои от мазнини, мускули и кости.

Той не само ви казва общите телесни мазнини, мускули и кости, но и ги разгражда по части от тялото. Това ви позволява да влезете в истинската глупавост при намирането на това, върху което да работите, и след това да проследите напредъка си.

Забележка: Това видео е със скорост 8x. Да бъдеш в скенера DEXA не е вълнуващо, но резултатите могат да бъдат!

DEXA Scan Quick FAQ

Ритник в дупето.

Повечето от нас си мислят, че сме по-здрави и здрави, отколкото сме в действителност. Твърдите факти от сканиране с DEXA ще разкрият твърдата истина.

Потупване по гърба.

Ако сте работили усилено за изгаряне на мазнини, може да не отслабнете поради мускулни печалби и подобрения на костната плътност. Скалата или BMI тестът не може да направи разлика между тези промени, но сканирането с DEXA може.

Отварачка за очи.

И сканирането на DEXA може да разкрие проблеми, за които може да не сте наясно (като костната плътност в случая на Ким), които можете да разрешите активно, преди да станат сериозни проблеми.

Само за вашето его.

Нивата на радиация при сканиране с DEXA са по-ниски от тези, на които сте изложени при 5-часов полет.

Някъде от $ 50 до $ 150, в зависимост от това колко сканирания плащате, вашата държава и нивото на опит на човека, който ще администрира сканирането.

Препоръчваме да закупите поне две сканирания DEXA, за да можете да сравнявате резултатите с течение на времето и да гарантирате, че резервирате с някой, който ще може да ви обясни резултатите ви и да изготви план за действие.

За разлика от рентгеновите лъчи, не е нужно да гладувате преди сканиране с DEXA, но най-добре е да ходите на разумно празен стомах всеки път, за да сте последователни.

Носете удобно облекло без ципове и бутони или попитайте вашия DEXA център за сканиране дали те предоставят скраб.

Уговор за сканиране на DEXA ще отнеме само около тридесет минути.

Самото сканиране отнема само няколко минути. Лежите възможно най-неподвижно, докато С-образната машина върви нагоре и надолу.

Техникът ще отнеме няколко минути, за да подготви данните, след което ще прекара 15 до 20 минути, за да ви обясни резултатите и да говори за това какво да направи с тях.

Резултати от сканиране на DEXA

С Ким получихме първите си DEXA сканирания преди няколко години. Оттогава сме променили нашия режим на фитнес, диета и начин на живот. Ако и съставът на нашите тела се промени?

Ким се оплакваше, че „губя“ още откакто влязох в пост и ядях само едно или две хранения на ден. А що се отнася до самата нея, тя се притесняваше, че е напълняла, защото подлата скала й казваше, че е наддала около осем килограма.

Върнахме се да видим Питър от Bodycomp Imaging във Ванкувър, за да успокоим тези съмнения.

Бакшиш: Ако планирате да получите множество DEXA сканирания, за да проследите напредъка си, в идеалния случай направете всички с една и съща машина.

кости

Kim’s DEXA Scan

По-тежък = по-дебел или по-монтажен?

Ким с облекчение откри, че по-голямата част от наддаването на тегло е с чиста мускулатура, а не с мазнини. Общият процент на телесните мазнини е само малко по-висок от преди (от 22,9% до 23,3%, което е в долните 2% от възрастовата й група). Изобщо няма за какво да се притеснявате.

Някои кости за избор

Единственото леко безпокойство (и то съвсем леко) идва от костната плътност на Ким.

Въпреки че се е увеличил от последното й сканиране, благодарение на включването на тренировки с тежести в нейната рутина, тя все още е била достатъчно ниска, за да може да й постави по-висок риск от фрактури, докато остарява.

Следващи стъпки на Ким

Въз основа на резултатите от сканирането си с DEXA Ким си постави две цели.

  1. Тонизира краката й. Докато нивата на телесните мазнини са много здрави, краката й са непропорционално най-дебелата част от тялото. Тя се надява да подобри това, като добави повече плиометрични упражнения за крака към рутината си.
  2. Продължете да подобрявате костната плътност. Продължавайки да прави упражнения с тежести, нейната костна плътност ще продължи да се повишава. Също така, нейната кауза ще помогне на много витамин D, произведен от слънцето, от предстоящото ни триседмично пътуване до Кения и неопределено преместване в Южна Америка.

Сканиране на DEXA на Chris ’

Без захар и без закуска или обяд = без мускули?

По време на последното ми сканиране с DEXA бях ядеше нечисто много ястия и закуски на ден и имах огромен сладък зъб. Оттогава бях намалил значително, предимно ядях само веднъж на ден и пусках сладкия си зъб от клетката веднъж седмично. Какви ефекти оказаха тези промени върху тялото ми?

Най-голямата промяна беше, че бях загубил 3,3 килограма чиста маса в стомаха си. Това, както подозирахме с Питър, не е загуба на мускули, а просто по-малко неща в стомаха ми - по-малко храна в стомаха и по-малко енергия в черния дроб (под формата на гликоген), което сканирането на DEXA отчита като чиста маса.

От по-добрата страна мазнините в корема ми (които вече бяха ниски на първо място) спаднаха с 10%.

Рядко голям (достатъчно?) Ядец

Дори Питър изглеждаше изненадан, че не бях загубил повече мускули от хранене само веднъж на ден. Въз основа на резултатите от сканирането на DEXA и активния ми начин на живот, би трябвало да ям над 3000 калории на ден, за да поддържам мускулната си маса. Това е много калории за поглъщане за едно хранене!

Chris ’Next Steps

  1. Измерете храненията ми. Любопитен съм да видя дали наистина ям 3000+ калории в ежедневното си хранене и дали получавам правилния баланс на макроелементите. Докато моята рутина на едно хранене на ден не е повлияла на телесния ми състав, може би мога да идентифицирам потенциални промени в макронутриентите, които мога да направя, които може да ми помогнат да ставам по-силна, вместо просто да остана същата.
  2. Укрепи левия ми крак. Поради леко нараняване на лявото коляно, което получих преди повече от година, десният ми крак стана непропорционално по-голям от левия. Ще работя съзнателно за коригиране на това.

Какво може да разкрие вашето DEXA сканиране?

Без значение какво е вашето ниво на фитнес или цели - загуба на мазнини, увеличаване на мускулите, укрепване на костите, състав на тялото - помислете за получаване на DEXA сканиране.

От нашия опит виждането на данните е страхотен начин за идентифициране на конкретни фокусни области и ни мотивира да ги подобрим. Това е особено вярно, ако планирате промяна в живота - било то различна диета, фитнес рутина или среда. Вземете DEXA сканиране преди и след това, за да измерите истинския удар.

И се отървете от тази ваша безполезна скала.

Нуждаете се от тласък?

Вземете безплатната си електронна книжка с 8 бързи предизвикателства, за да опитате днес, за да разширите зоната си на комфорт.

Добър ход

Проверете входящата си поща, за да изберете предизвикателството си.

Къде да получите DEXA сканиране във Ванкувър

Ако сте в района на Ванкувър, не можем да препоръчаме Bodycomp Imaging по-високо. Питър, собственикът, е супер енергичен, приятелски настроен и знаещ човек. Не само ще получите сканирането си, но той ще се потопи в данните заедно с вас и ще ви даде задълбочена консултация за това какви стъпки да предприемете, за да постигнете целите си. Той е много популярен, с двуседмичен списък на чакащите, така че резервирайте по-рано.

Не можете да изчакате две седмици? Питър откри място в Уайт Рок и предлага отстъпка от 20 долара за изходно и последващо сканиране на цялото тяло, както и оценка на костната минерална плътност на бедрото и гръбначния стълб. Използвайте тази връзка, за да получите промоцията и да ни уведомите как протича!

Намерете най-близкия скенер на DEXA

Ако не живеете във Ванкувър, намерете най-близкия до нас скенер DEXA на подходящото DEXAScan.com.

Прочетете това по-нататък:

Какво да очаквате от 3-дневен пост, ако никога преди не сте гладували

По-добрият начин да се самомотивирате, когато не се чувствате като трениращи

Как да спрем да харесваме нездравословна храна: Техниката на обратно към отблъскване

Разкриване: Когато е възможно, използваме връзки, които ни печелят, ако плащате за неща, които препоръчваме. Не ви струва нищо, така че бихме били луди да не го направим. Прочетете нашата политика за партньори тук.

Споделя това

Ким и Крис стартираха „Нестандартният маршрут“ през 2018 г., за да споделят своите приключения в борбата с самодоволството, за да спечелят живота. Днес над 150 000 души на месец посещават сайта и хиляди други изследват доза неприятни идеи с тях на всеки 10 дни в техния безплатен бюлетин, Помислете за това.

6 мисли за „Как сканирането на телесни мазнини, мускули и кости на DEXA може да ви помогне да се подготвите“

Благодаря за този пост. За сравнително ниската цена на това сканиране на Dexa и огромното количество мои приятели във Ванкувър, които са или лични треньори, или участващи във фитнес или загуба на тегло, едва наскоро разбрах, че дори Dexa съществува. Изглежда, че няма причина аз и моите приятели да изискаме над хиляди долари за лични треньори, членство във фитнес, почистващи продукти за отслабване ... и дори не са си направили труда да обмислят измерването дали всъщност изпускаме мазнини не тегло) или добавяне на мускули. Което ме кара да вярвам, че продуктите за отслабване всъщност не намаляват мазнините, а най-вече само килограми под формата на вода, гликоген, мускули ... а не „изгаряне на мазнини“ ... изглежда с получаването на такива сканирания - няма къде да се скриете ... или процентът на мазнини намалява, или не . и няма място за диета BS, което казва, че можете да изгорите кг мазнини за няколко седмици ...

Напълно съгласен, Майк. Загубата на тегло (или наддаване) е грешна мярка, която може да бъде демотивираща и контрапродуктивна, за да се съсредоточите върху нея. Работата е там, че хората, марките и обучителите искат бързи и лесни „резултати“, така че по-скоро харчат повече пари, за да постигнат краткосрочен и обикновено неподдържан напредък, вместо да се изправят пред фактите с DEXA. Момчетата, които притежават лаборатории DEXA, наистина биха могли да използват по-добър маркетинг, тъй като това е начин, по който трябва да бъдат повече хора и биха искали да бъдат използвани, ако само те знаеха за това.

Чудех се дали може би знаете дали количеството калории, които изгаряте според Dexa Scan, включват вашите тренировки или без тях?

Хей Мириам. Според моето DEXA сканиране, метаболизмът ми в покой е 1996 калории. Това е без никакво упражнение. След това оценява моите калорични нужди въз основа на различни нива на активност: заседнал, лек, умерен, много и екстремен. Можете да видите екранната снимка на това в раздела „Един рядко голям (достатъчно?) Ядец“.

Това е страхотно, благодаря, че го направи. Иска ми се да имаше близо до мен. Теглото ми е плато и не съм сигурен дали бавно добавям мускули и просто не напредвам. Също така бих искал да имам базова линия за бъдещи справки.

Забелязах, че си ги правил с две години разлика. Можете ли да ги правите по-често или това не е безопасно? За това колко е?

Хей Джорджина! Това наистина е лошо, че няма DEXA сканиране близо до вас. Може би бизнес възможност да отворите своя собствена? Хаха. По този начин можете да си давате сканирания през цялото време, което ме отвежда до един от вашите въпроси. Според Питър, който управлява магазина във Ванкувър, сканирането изобщо не е опасно. Дал си е 10 подред, само за да тества нещата за последователност! Не е нужно да го правите твърде често, разбира се, особено като се имат предвид разходите (може да бъде от 50 до 150 долара, в зависимост от това къде го правите и колко сканирания сте се регистрирали). Петър препоръчва веднъж на всеки шест месеца, ако активно се опитвате да постигнете печалби. Повече от това и може да бъде демотивиращо.