Имам проблем с начина, по който празнуваме Деня на благодарността. Е, всъщност не е как се празнува Денят на благодарността, а как хората преценяват хранителните навици.

отслабване

Хората трябва да спрат да откачат около един ден, когато правилата за диета вече не съществуват.

Всяка година ще виждате хора (пълно разкриване: обикновено това са професионалисти във фитнеса или храненето), които препоръчват пълно оттегляне на любимите ви храни или ви показват колко минути упражнения трябва да изпълните, за да изгорите 3-те си порции тиквен пай.

Празникът не е подготовка за състезание по културизъм. Това е ден, създаден да бъдете със семейството, да се отпуснете, да изкажете благодарности, да върнете на тези, които имат по-малко, и - ако искате - да изядете няколко калории повече, отколкото обикновено.

Хората ще кажат, че не трябва да използваме храната като награда. Това има смисъл.

Но това не е това. Понякога храната е част от културата и традицията. Това не е лошо нещо.

Искате ли да знаете какво всъщност не е наред?

Опитът да убеди хората, че преяждането с твърде много калории за един ден ще има значение. Не става.

Какво се случва, когато преядете? (Изненадващата наука за увеличаване на мазнините)

Ще видите много статистика за това как средностатистическият американец ще спечели между 5 и 10 паунда между сега и края на годината за диетични планове, които губят всякакъв фокус.

Познай какво? Това наддаване на тегло не настъпва за ден-два.

Ето истината: ако трябва да преядете с 1000 до 2000 калории за едно хранене, няма да натрупате мазнини. Дори ако удължите това до 3000 калории, няма да добавите истинска мазнина към тялото си.

Може да се почувствате подути. Може да държите вода. Но това ще регулира. Науката показва, че едно лошо хранене не води до увеличаване на мазнините. Това не се случва за 24-часов цикъл.

Това е същият опорочен манталитет, който кара толкова много диетични книги да определят един фактор, който причинява наддаване или искри за отслабване.

Продължете и хапнете до насита на Деня на благодарността или Коледа.

Ако все още сте подложени на стрес, превърнете притесненията си в математически проблем за облекчаване на стреса (и някакъв хранителен разум).

За да напълнеете, трябва да ядете грубо, изядете 3500 повече калории, отколкото обикновено консумирате. (Вероятно е дори повече от това. И да, старите 3500 калории, равняващи се на килограм, не са точно точни, но този пример все още доказва силна точка.)

Така че, да приемем, че обикновено ядете 2000 калории на ден. Ако искате да нанесете някакви реални щети на кантара, вероятно ще трябва да консумирате поне 6000 калории на ден.

Това е един тон калории. Дори повечето проучвания предполагат, че американецът е постигнал само около 4500 калории на Деня на благодарността.

Много фактори могат да причинят наддаване на тегло. Един лош ден на хранене - особено на празник - не е една от тези причини.

Имате нужда от повече доказателства? Вземете логиката на един лакомен ден от храненето и я приложете за упражнения.

Представете си, ако сте прекарали цял ден в упражнения, изгаряне на калории и сте човешката версия на Energizer Bunny (вие продължавате… и продължавате… и продължавате). И тогава през останалата част от седмицата (или месеца) не сте направили нищо.

Наистина ли бихте очаквали да сте здрави, във форма и да изглеждате невероятно?

Разбира се, че не. Този един ден на масивно изгаряне на калории няма да компенсира енергийния дисбаланс, създаден от останалото време.

При отслабване и наддаване трябва да видите по-общата картина и да разберете, че нищо не се случва във вакуум. Не печелите мускули от един набор от къдрици; това е натрупването на обем и стрес с течение на времето. И не добавяте мазнини от рядкото преяждане, без значение колко нелепо може да стане яденето.

Това лиценз ли е да хвърляте всякаква предпазливост на вятъра, да ядете всичко, което искате, и да давате средния пръст на здравословна диета? Разбира се, че не.

Все пак трябва да се храните с мисъл за комфорт и удоволствие. Ако правите нещо до такава степен, че да не се чувствате добре, тогава вероятно натискате малко прекалено агресивно.

Или, ако знаете от минали преживявания, че едно голямо снизхождение води до месец лоши навици, тогава вашата работа е да поставите някои ограничения върху това колко ядете, за да предотвратите превръщането на един ден на удоволствие в по-дълъг период от време.

Какво да правите, след като сте преяли

Когато имате почивен ден и ядете твърде много, не е нужно да правите нищо специално. Просто трябва да се върнете към по-добри, нормални хранителни навици.

Не е необходимо ограничаване и живот в страх. Животът е предназначен да се наслаждава, а понякога това означава да ядете храни, които не са здравословни, да не се наказвате за това поведение и да се държите така, че тези диетични почивки са разрешени (защото те са).

Всеки ден не е парти или празник. И не трябва да ядете така. Но когато настъпят тези дни, хранителният стрес не трябва да взема предвид в уравнението.

Може да не изглежда здравословно, но добавянето след няколко дни, когато нямате правила в комбинацията от много дни, когато имате граници, е справедлива, разумна търговия.

Това е устойчиво и ще доведе до по-добри резултати. Тъй като всяка диета, която включва храна, на която можете да се наслаждавате с храни, за които знаете, че са полезни за вас, вероятно ще бъде спазвана за по-дълъг период от време и тогава виждате най-големите трансформации.

Може да не звучи вълнуващо, но по-добро здраве, по-малко стрес и по-добра почивка. спомените е нещо, което всички можем да празнуваме.

Има ли друг въпрос, на който можем да отговорим вместо вас?