загуба на тегло един месец

8 декември 2016 г. · 5 минути четене

или теглото и яжте колкото искате

жена

Да, можете да отслабнете, без да ходите на фитнес и не е нужно да ми вярвате на думата.

Първо, ще споделя вдъхновяваща история за жена, отслабнала, без да ходи на фитнес.
След това ще споделя нейните тайни, включително как да губя мазнини по корема.
След това ще ви покажа храните, които помагат.

Преди да продължим, не забравяйте, няма нищо, което можете да ядете, за да свалите бързо килограми. Чудеса няма. Яденето на правилната храна изисква ангажимент. Всички диети отнемат време. Най-добрият начин да отслабнете е чрез контролирана диета. Това е естественият начин да се подготвите, а също така помага за поддържане на тежестта от тялото ви в дългосрочен план.

Прочетете, за да научите за най-добрата диета за вас. Това работи както за жените, така и за мъжете.
Канан свали 30 кг. Разберете какво да ядете, за да отслабнете.
Канан свали 30 кг. Разберете какво да ядете, за да отслабнете. | Източник
Как тази дама го направи, без да ходи на фитнес

Запознайте се с Канан, 47-годишна жена, която отслабна с 30 килограма, отдадена на целта си.

Канан се роди здраво дете, но след като се омъжи на 23-годишна възраст, тя има деца и започна да наддава. Тя никога не е приемала това сериозно, тъй като не е била в съзнание за образа. Но с напредването на възрастта наднорменото тегло доведе до редица здравословни проблеми. Тогава, преди да се усети, е била на лекарства за високо кръвно налягане, астма, болки в гърба и болки в ставите. Тогава тя реши да напусне работата си и да поеме грижата за здравето си.

В началото на 2012 г. тя беше много депресирана, тъй като тежеше 100 кг. На 5'2 "тя беше с наднормено тегло.

Следвайки строг план, тя отслабна и до средата на 2013 г. тежеше около 68 кг до средата на 2013 г.

Дори свалянето на няколко килограма в началото беше голям морален тласък, както и голям физически тласък. Тя можеше да ходи по-бързо и можеше да ходи, без да спира на по-големи разстояния. Чувстваше се като перце. Тя се чувстваше много уверена, имаше по-добър образ на себе си, нямаше нужда повече да приема лекарства и отношенията й със съпруга й се подобриха.

След като отслабна с 23 кг през първите три месеца, тя посети своя лекар. Той се мъчеше да я разпознае. Приличаше на нов човек.

Пътуването й за отслабване е вдъхновяващо, защото сега тя знае, че всичко е възможно. Тя не се нуждаеше от професионална помощ и постигаше целите си сама.

Как го направи? Нека разберем.
Планът на Канан

Ето нещата, които Канан направи:

Спазвала е строга диета. Тя направи списък с храни, които може да яде, и се придържаше към него.
Тя си е поставила за цел да ходи всеки ден поне половин час. В повечето дни тя в крайна сметка ходеше повече от това. Нейната цел беше да набира 10 000 стъпки всеки ден, 7 дни в седмицата, без оправдания.
Гледала е видеоклипове „Разходка у дома“ от Лесли Сансън в YouTube. (Вижте видеоклипа в края на тази статия.)
Постепенно тя въведе малко тичане между разходките си.
Тя направи списък с любимите си песни, с които я вдъхновява по време на разходките и бяганията.

Знаейки какво да яде и допълвайки го с ходене, Канан се доближи до целите си. Сега тя иска да постигне целта си от 60 кг.

Ако тя можеше да го направи, можете и вие. Нека да разберем какво да ядем.
Какъв е вашият план за отслабване?

Упражнявайте повече
Яжте правилна храна
И двете

Вижте резултатите
Храни за ядене

Канан спазва диетата на Аткинс, което означава, че тя ограничава приема на въглехидрати до 30 грама на ден.

Обикновено яденето на храна с ниско съдържание на въглехидрати е добър начин за отслабване. Спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати не е много трудно, след като свикнете с видовете храни, които можете да ядете.

Яжте риба, птици и месо. Но се уверете, че броите калории, докато ги ядете.
Добавете зеленчуци към вашата диета, така че приемът на калории да остане под контрол.
Можете да въведете малко сирене във вашата диета, но в умерено количество, тъй като сиренето е с високо съдържание на мазнини.
Използвайте зехтин като дресинг за салата. Ако можете да си го позволите, използвайте го и за готвене.

Разберете какво да ядете.
Ходете и бягайте редовно.
Останете отдадени на плана си и го следвайте така, сякаш животът ви зависи от него. Всъщност зависи от това.
Слушам музика!

Не яжте определени храни в големи количества и избягвайте напълно определени храни, докато сте на диета за отслабване.

Избягвайте пици и подобни храни с високо съдържание на мазнини.
Избягвайте храни с високо съдържание на захар и сол, освен ако не ядете захар от първоначалния й източник - с плодове, например.
Умерете консумацията на кофеин. Ограничете се до една чаша чай или кафе на ден. Избягвайте напълно содата, ако можете. Ако не, ограничете го до веднъж седмично и след това постепенно го използвайте веднъж месечно.
Вместо това пийте много филтрирана вода.
Избягвайте десертите. Заредени са със захар и сметана. Те не само съдържат въглехидрати, но и увреждат костите ни.

Ето го. Правилните храни за ядене.

В обобщение, някои неща за взимане:

Не очаквайте чудеса за една нощ. Отнема време.
Разработете план. Проверете теглото си на първия ден. Бъди честен. Запишете го в дневника си за отслабване. (Имате такъв, нали?)
Запишете храните, които ще ядете по време на диетата.
Отивам на разходка. Сформирайте група и ходете. Правете леки упражнения у дома.
Запишете си напредъка.
Стойте далеч от храни с високо съдържание на мазнини.
Имате право да се отдадете от време на време. Но си го отбележете.
Споделете целта си за отслабване с доверен приятел или партньор, за да могат да ви мотивират.
Споделете напредъка си в социалните медии, ако това ви помага да останете мотивирани.
Слушайте любимите си песни.
Гледайте филми и телевизионни програми, които ви разсмиват.