Разберете какво е необходимо, за да се осъществи такава драстична трансформация

22-годишен

Докато загубата на тегло е битка, която всеки бие в живота си на даден или друг етап, само малцина успяват да излязат успешни към края. И ако сте се мъчили да бъдете включени в тази категория, имаме нещо, което ще ви мотивира достатъчно, за да ви накара да искате да се върнете на бягащата пътека и да я изпотите отново. Запознайте се с Tanmay Joshi, 22-годишен от Чандрапур, Махаращра, който е загубил невероятните 55 кг за период от 2 години. Джоши, който преди тежаше 135 кг, премина през невероятна трансформация и сега тежи впечатляващите 75 кг. Той ни разказва за това как го е направил и как можете да го направите и вие.

Как да отслабнете с 55 кг, според някой, който го е направил

Когато мислите за фитнес като задължение, за разлика от начина си на живот, по-често, отколкото не, ще се откажете по средата от постигането на целта си. И Tanmay Joshi осъзна къде по-скоро се заблуждава във фитнес стратегията си, а не по-късно. „От 2014 г. посещавах и изключвах фитнеса, но никога не се отнасях сериозно към тренировките си. Едва в края на 2016 г., когато постоянните ми проблеми с летаргия и умора се повишиха до силна болка в гърба, реших да направя нещо за загуба тегло. Започнах да се занимавам сериозно с фитнес като начин на живот от януари 2017 г. ", разкрива той. "По-рано бих ял всичко и всичко - нездравословна храна, сладкиши, ориз - в непропорционални количества и по същество беше диван."

Как да отслабнете с правилния режим на упражнения

След като Джоши реши да следва стриктна диета и тренировка, за да допълни здравословния си начин на живот, той беше решен да се придържа, докато постигне желаните резултати. "През първите три месеца стриктно следвах кардио тренировки с цел първо да си създам навик. След това бавно преминах към алтернативни дни на кардио тренировки и силови тренировки с тежести. Към момента изпълнявам кардио тренировки само веднъж седмично и вдигайте тежести през останалите дни. Гарантирам да не пропускате мъртва тяга по време на силовите тренировъчни дни и клякането в крачни дни.

Как да отслабнете с правилната диета за отслабване

Това беше редовният хранителен режим, който Джоши спазваше по време на периода на трансформация:

Преди тренировка (7 ч. Сутринта): Сухи плодове (бадеми + орехи) и плодове (портокали)

След тренировка (10 ч.): Овес и белтъци (последователно)

Обяд (13:00): Кълнове (молец, хана) + мътеница (избягвайте вода по време на хранене, така че вместо това консумирайте мътеница)

Закуски (17:00): Овес и белтъци (последователно)

Вечеря (20:00): Кълнове + 2 роти + сабзи + жълт дал + салата (важно)

Прием на вода: 6-7 литра на ден

Прием на сол: Тъй като солта намалява изгарянето на мазнини, от съществено значение е да се поддържа минимален прием.

"Преди имах кафяв хляб и кафяв ориз, но бавно прекъснах това. Докато бях на диета, силно препоръчвам да не се консумират ориз и сладкиши." разкрива Джоши. Въпреки това, в дните си на измама, 22-годишният би консумирал пилешко тандури или някакво ястие от панир - въпреки че съдържа майда (пшенично брашно), той съдържа високо съдържание на протеини. "По-рано консумирах ориз, мазни продукти, нездравословна храна и картофи в огромни количества. Но почти изцяло елиминирах всичко това от диетата си. В редки случаи, като празнични дни или сватби, се обръщам към сладкиши или пулао/биряни, но в изключително малки количества. "

Един от фитнес митовете, с които Джоши се сблъска по време на пътуването си за отслабване, е, че трябва напълно да отрежете въглехидратите от диетата си, тъй като те създават мазнини в тялото. Той обаче вярва, че тялото ви се нуждае от достатъчно калории от въглехидрати, за да поддържа деня, а излишните консумирани калории са причината за натрупването на нежелани мазнини. Когато започна, Джоши си беше поставил за цел да постигне 85 кг до края на годината, но пропусна целта си с 3 кг и в крайна сметка постигна телесно тегло от 88 кг. Ето неговите статистически данни „преди“ и „след“:

Тегло: 55 кг намаление от 130 кг (януари 2017 г.) на 75 кг (януари 2019 г.)

Мускулен процент: 8% увеличение от 47% на 55% (за същото време)

Процент мазнини: 12% намаление от 32% на 20% (за същото време)

Как да преодолеете плато по време на пътуването си за отслабване

Джоши казва: "Попаднах на плато, когато достигнах 98 кг и не намалих допълнително дълго време. След това въведох промени в диетата си (повече протеини и по-малко въглехидрати: 3 яйца вместо 2 и 1 роти вместо 2), както и тренировка (по-тежки тежести). След трансформацията му болката в гърба на Джоши изчезна и умората също. Всъщност той е повишил издръжливостта и води енергичен начин на живот. Говорейки за това как е изградил психическа издръжливост до преминете с неговата трансформация, Джоши казва: „Поставянето на конкретна цел (била тя седмична или месечна) и придържането към нея ми помогна много. И когато започнах да ставам свидетел на ефективни резултати, това ме насърчаваше да се напъвам по-силно всеки път.

С фитнеса трябва да отделите време, ако искате резултати скоро. Тъй като Джоши е бил студент по време на периода на трансформация, той ще работи с фитнес режима си според графика на своите класове. По време на изпитите, когато той би бил склонен да яде навън по-често, той се придържаше към здравословна храна като високо протеинови барове или idlis и щеше да компенсира това с интензивна тренировка по-късно. "Целта ми е да достигна до идеалното си тегло според индекса на височината, който е между 68 и 74 кг и възнамерявам да достигна най-малко 71 кг. И също така възнамерявам да намаля процента на телесните си мазнини на 15 процента (в момента съм на 20 процента). Неговият съвет към хората, които искат да следват стъпките му, ще бъде да се съсредоточат върху целта си: „Подгответе се стъпка по стъпка, за да помогнете за повишаване на издръжливостта си в процеса“, казва.