тичането

Много хора обичат да започват деня си със сутрешно бягане по различни причини. Например:

  • Времето често е по-хладно сутрин, като по този начин е по-удобно за бягане.
  • Тичането на бял свят може да се почувства по-безопасно от бягането след мрака.
  • Сутрешната тренировка може да осигури енергиен тласък, за да започне деня.

От друга страна, бягането сутрин не винаги е привлекателно. Много хора предпочитат да тичат вечер поради една или повече от следните причини:

  • Ставите могат да бъдат сковани и мускулите да станат негъвкави при ставане от леглото.
  • Интензивната сутрешна тренировка може да доведе до обедна умора.
  • Тичането вечер може да насърчи релаксация след стресиращ ден.

Съществуват и базирани на проучването причини да бягате - или да не бягате - сутрин, включително ефекта му върху:

  • сън
  • производителност
  • циркаден ритъм
  • управление на теглото

Заинтригуван? Ето какво трябва да знаете.

Една от причините да бягате сутрин е, че това може да доведе до по-добър нощен сън.

Според проучване от 2014 г. на хора, които тренират в 7 ч. Сутринта, 13 ч. И 19 ч., Участниците в аеробни упражнения в 7 ч. Сутринта прекарват повече време в дълбок сън през нощта.

Проучване от 2012 г. на 51 юноши на средна възраст 18,3 години също съобщава за подобрено сън и психологическо функциониране при тези, които са тичали всяка делнична сутрин в продължение на 3 последователни седмици.

Ако основно бягате като средство за основно упражнение, вероятно няма значение по кое време на деня бягате, стига да имате последователна програма.

Всъщност преглед от 2012 г., публикуван в Journal of Strength & Conditioning Research, показва, че редовността на тренировките или сутрин, или вечер има по-голямо влияние върху представянето от избраното време на деня.

Но ако тренирате за изпълнение, проучване от 2009 г. на велосипедисти показа, че тренировките от 6 сутринта не водят до толкова висока производителност, колкото 18 часа. тренировки. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно тези констатации.

Според проучване от 2016 г., публикувано в Journal of Human Kinetics, спортистите имат тенденция да избират спортове с време за тренировка, което съответства на техния циркаден ритъм.

С други думи, ако сте сутрешен човек, е по-вероятно да изберете спорт, който обикновено тренира сутрин.

Това от своя страна ще се отрази, когато решите да планирате тренировките си за спорт като бягане, който не е задължително да има традиционно време за тренировка.