Много жени искат дълги и слаби крака като модел (кой не, нали ?!). Но по някакви причини се счита за „нездравословно“ да се искат по-кльощави крака. Във фитнес света личните треньори ще ви кажат, че трябва да се съсредоточите върху това да сте силни и да вдигате много тежки тежести. Това е чудесно, ако това е вашата цел. Но много жени искат да изглеждат по-женствени.

бързо

Много лични треньори няма да ви кажат този тип информация, така че ако искате бързо да отслабите краката си, сте попаднали на правилното място!

Нискоинтензивният стационарен кардио (liss) е един от най-добрите начини за отслабване на краката.

Този вид упражнения изгарят мазнините. Ходенето е една от най-добрите форми на лиси, защото помага да се отървете от излишните мазнини в долната половина, не е твърде трудно да се направи и е безплатно!

Упражнения с по-висока интензивност и вдигане на тежести изгарят въглехидрати и други метаболитни продукти. Те не изгарят непременно мазнини. Но този вид упражнения все още са важни за отслабване изцяло (продължавайте да четете по-надолу!).

Ако наистина искате да отслабите бързо краката си, трябва да направите тези неща.

много ходене

Били ли сте някога на почивка, където правите много, много ходене и забелязвате как краката ви отслабват? Защото ходенето е невероятно за отслабване на краката !

Ако искате бързо да отслабите краката си, трябва да правите много ходене. Наистина, колкото повече можете да направите, толкова по-добре.

Знам, че ходенето може да не изглежда прекалено трудно, но все пак изгаря много калории и тъй като не е толкова интензивно, колкото бягането, можете да го правите по-дълго. Не подценявайте колко страхотно е ходенето за вас!

Стремете се да вървите всеки ден и поне 10 000 стъпки всеки ден за най-добри резултати.

Упражнения с по-висока интензивност и тренировки за съпротива

Това включва кардио с по-висока интензивност като бягане, интервални тренировки с висока интензивност (хийт) и тренировки за съпротива.

Тичането е чудесно, защото повишава вашата физическа форма, изгаря много калории и ще ви помогне бързо да отслабнете.

Тренировките за хийт и съпротива са страхотни, защото изграждат мускули, което ви дава тонизиран вид. Но те също така карат тялото ви да изгаря повече калории през целия ден. Така че като цяло те ще ви помогнат да отслабнете и по-бързо!

Някои жени имат способността да изграждат мускули много бързо в зависимост от типа на тялото си (продължете да четете по-долу за повече информация за типовете тела). Ако целта ви е по-слаб външен вид, може да не ви харесва да получавате прекалено мускулести крака, така че трябва да внимавате с вида тренировка за хийт и съпротива, която правите. Аз лично не вдигам тежки тежести и не правя упражнения за фокусиране на крака, защото предпочитам по-слаб външен вид, но това е лично предпочитание.

Докато ходенето е чудесно за получаване на слаби крака (и според мен е най-доброто упражнение за бързо получаване на чисти крака), то не е най-ефективният начин за отслабване от цялото тяло. Ако искате да отслабнете навсякъде и да получите резултати в краката си още по-бързо, трябва да направите всички горепосочени неща.

Яжте здравословна и питателна диета

Сигурен съм, че не трябва да ви казвам това, но диетата играе огромна роля в загубата на тегло. Наистина е трудно да се получат резултати, без да се яде точното количество храна.

Правилният тип храни също се връща към вашия тип тяло. Ще отслабнете по-бързо, ако се храните според вашия тип тяло (вижте по-долу).

бонус съвет - взимайте по-бързо тънки крака, като правите упражнения за вашия тип тяло

Има 3 основни типа тяло - ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморфите са естествено много тънки и трудно трупат мускули и мазнини, независимо колко ядат и тренират. Мезоморфите са донякъде по средата. Те могат да отслабнат или да напълнеят, ако се опитат и тялото им реагира бързо на диета и упражнения. Ендоморфите са по-голям тип тяло, естествено са по-мускулести и трудно отслабват.

Ектоморфите вероятно вече имат тънки крака, така че не е нужно да правите много кардио. Те трябва да се съсредоточат повече върху тренировките за устойчивост и диета с по-високо съдържание на въглехидрати.

Мезоморфите трябва да правят комбинация от всички упражнения и да смесват своите тренировки за най-добри резултати. Мезоморфите могат бързо да изграждат мускули, така че ако искат по-слаб вид, те трябва да се придържат към умерено количество хийт и по-лека тренировка за съпротива. Диетата им трябва да бъде балансирана комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.

Ендоморфите трябва да се фокусират повече върху ходенето и тренировките за по-лека съпротива. Някои по-ниски ендоморфи изпитват, че краката им стават твърде големи, за да им харесат само от бягане, така че те трябва да бъдат внимателни и с това. Те трябва да избягват твърде много упражнения за крака и големи тежести, ако искат да постигнат по-стройни крака. Диетата им трябва да е с по-ниско съдържание на въглехидрати и по-високо съдържание на здравословни мазнини и протеини.

Надявам се, че тези съвети са ви били полезни! Само не забравяйте, че можете да получите резултати бързо, но трябва да сте последователни, за да запазите тези резултати дългосрочни. Късмет! хх

Как бързо да отслабите краката си

  • много ходене. Както споменах по-горе, ходенето е абсолютно най-доброто упражнение за отслабване на краката, така че е важно да го правите много.
  • Упражнения с по-висока интензивност и тренировки за съпротива за изграждане на умерено количество мускули.
  • Яжте здравословна и питателна диета.
  • Упражнявайте се според конкретния си тип тяло, за да постигнете най-добри резултати


Рейчъл Атард е личен треньор и диетолог и е гуру за това как да получите стройни крака. Нейният блог включва много съвети и тренировки, за да помогне на жените да получат стройна и тонизирана физика. И нейните електронни книги ще ви помогнат да получите слаби, подобни на модели крака.