плюсове

Фитнесът на Boot Camp стана изключително популярен и класове се появяват в много местни паркове и фитнес зали. Лесно се забелязват - малки групи спринтират, скачат и правят лицеви опори в синхрон под зоркото око на годен сержант. Те не са военни кадети или гимназиален отбор по футбол; това са възрастни участници в тренировъчен лагер за фитнес, които са платили такса, за да бъдат изминати от личния треньор.

Основи на тренировките в Boot Camp

Тренировките за начален лагер са подобни на другите тренировки за кръгови тренировки. Те използват много познати упражнения за телесно тегло като лицеви опори, рипинг и хрускане. Бързо преминавате от едно упражнение към друго, което помага да поддържате пулса си повишен и тялото ви да изгаря повече калории едновременно. U

Разликата между тренировката на веригата и тренировката на bootcamp е, че по време на bootcamp има водач, който извиква изстрелите.

Предимства и недостатъци

Лагерите за фитнес обувки са широко популярна форма на упражнения и въпреки че те са чудесен начин за бързо изграждане на фитнес, има някои неща, които трябва да търсите, когато избирате фитнес лагер за обувки. И има някои неща, които трябва да ви накарат да бягате по друг начин.

Бърз начин за повишаване на фитнеса

Чудесен начин да се мотивирате

По-евтино от личен треньор

Чудесен начин да излезете от фитнес рута

Научавате много бързо

Насочен към напреднали трениращи

Малка индивидуална инструкция

Риск от нараняване

Трудно е да се планира

  • Ефективно: Често можете да получите сила на цялото тяло и кардио тренировка във всяка едночасова сесия.
  • Мотивиращ: Когато тренирате с група хора, има вградена мотивация.
  • Изгорени калории: Бързото темпо и взискателните упражнения ви помагат да изгаряте повече калории на сесия, отколкото бихте могли в други групови упражнения.
  • По-ниска цена: Споделяйки личния треньор, получавате намалена ставка.
  • Нещо различно: Тренировките за начален лагер разбиват скуката и монотонността на същите стари тренировки във фитнес или кардио тренировки.
  • Образователни: Много инструктори за начален лагер започват и завършват сесията с някакво обучение по фитнес, здраве или хранене, така че да се учите, докато тренирате.
  • Преносим: Упражненията, които научавате в часовете за тренировъчен лагер, могат да се правят почти навсякъде с минимално оборудване, така че можете да научите нови начини за упражнения навсякъде.
  • Акцент на обучението в интервала: Естеството на лагера за обувки го прави идеален начин за редовно провеждане на интервални тренировки.
  • Модификации: Ръководителите на групи могат да предлагат модификации на упражненията, за да отговорят на различни нива на фитнес и способности на тези в класа, или да имат класове, насочени към различни нива.
  • Предназначен за напреднали упражнения: По природа тренировките в лагера за зареждане са интензивни, така че ще искате да имате някакво ниво на подготовка преди първия си клас.
  • Един размер, подходящ за всички: Тренировката за тренировъчен лагер е проектирана с някои основни упражнения, които трябва да се съобразят с разнообразие от различни нива на фитнес, но може да се наложи да коригирате тренировката си така, че да отговаря на вашите лични нива и цели.
  • Ограничени лични инструкции: В зависимост от това колко са във вашия клас, инструкторът може да не е в състояние да предостави достатъчно обратна връзка относно вашата форма, техника и предотвратяване на наранявания.
  • Стръмна крива на обучение: Първата седмица от тренировката в обувния лагер вероятно ще бъде малко разочароваща, когато научите рутините и се справите с болезнеността от започването на нова рутина. За да могат тези тренировки да получат резултат, ще трябва да се придържате към него за един месец или повече.
  • Риск от нараняване: Ако не сте свикнали с тренировки с висока интензивност и бързо темпо, може да сте изложени на по-голям риск от мускулни разтежения и други наранявания. Най-добре е да започнете тези класове, след като сте изпълнили достатъчно упражненията, така че тялото ви да е готово да ги прави последователно.
  • Планиране: Повечето тренировъчни лагери са планирани за рано сутрин или рано вечер, въпреки че винаги можете да намерите класове и през целия ден.
  • Променливост с инструктори: Успешната тренировка в лагера за обувки зависи от знанията, обучението и сертифицирането на инструктора, както и от ентусиазма и личността.

Признаци за добър лагер за фитнес

Преди просто да се запишете за тренировъчен лагер за фитнес, проверете дали се записвате в един от качествените, който отговаря на следните параметри:

  • Безопасност: Ако сте нов в тренировъчния лагер, уверете се, че класът, който искате да вземете, изисква оценка на фитнеса, преди да ви преминат през пълна тренировка.
  • Медицинско разрешение: Вашият инструктор трябва да попита дали имате конкретно медицинско състояние, ограничение или нараняване и да приспособи програмата си към тези опасения. Ако не им е удобно да работят с конкретното Ви състояние, те трябва да предложат да работят с Вашия лекар или да Ви насочат към някой с повече опит с Вашето състояние.
  • Образование и сертификати: Попитайте за образованието, сертифицирането и опита на инструктора за обучение по фитнес. В идеалния случай те трябва да имат колеж по здравна или фитнес дисциплина или национално признат сертификат като ACSM, ACE или NSCA, както и CPR и основно обучение за първа помощ.
  • Опитайте преди да купите: Ако е възможно, може да пожелаете да наблюдавате клас, преди да се регистрирате, за да сте сигурни, че се чувствате комфортно от начина, по който програмата е структурирана и се изпълнява.
  • Загрейте и охладете: Учебният лагер винаги трябва да започва с загряване и да завършва с охлаждане.
  • Модификация на упражнението: Тренировките за начален лагер са подходящи за различни фитнес нива, стига инструкторът да може да предложи модификации, за да направи всяко упражнение по-лесно или по-трудно в зависимост от вашето ниво. Учителят също така трябва да може да предлага модификации на упражнението, за да се настанят начинаещи, напреднали трениращи и такива със специфични ограничения и да бъде приветлив за всички участници. U

Червени флагове

Може да искате да потърсите другаде тренировка за начален лагер, ако изпитате някой от следните червени знамена:

  • Инструкторът не може или не отговаря на вашите въпроси
  • Инструкторът казва „без болка, без печалба“ или „упражнението може да поправи всичките ви здравословни проблеми“ или друг често срещан мит за фитнес
  • Инструкторът ви насърчава да работите с болка или нараняване
  • Инструкторът диагностицира и препоръчва лечение на болката и нараняването, вместо да препоръча посещение при лекар

Трябва също да внимавате, ако инструкторът използва лагера за обувки като платформа за продажба на различни витамини, добавки или билкови продукти. Въпреки че може да има стойност в някои добавки, трябва да проверите всички продукти и съставки с Вашия лекар или диетолог, преди да ги вземете.

Направи си сам тренировки за начален лагер

Груповите упражнения не са за всеки. Ако се самомотивирате, можете да организирате собствена тренировка за тренировъчен лагер.

  • Направете списък с упражнения с телесна тежест, които можете да организирате като тренировка с кръгово тегло. Те включват упражнения като клякане, изпадане, спадове, рипинг и лицеви опори.
  • Подредете реда за упражнения, така че да работите по една мускулна група наведнъж, като долната част на тялото, последвана от горната част на тялото. Това дава време на мускулните групи да се възстановят преди следващото им използване.
  • Редувайте интензивността на упражненията, така че по-напрегнатите, които карат кръвта ви (като burpees), са последвани от по-леки. Това ще гарантира, че правите интервална тренировка с твърд интервал, последван от интервал за възстановяване.
  • Използвайте времето за изпълнение на всяко упражнение, вместо да броите повторения. Интервалите за всяко упражнение обикновено са 30 до 60 секунди, с по-кратки интервали за по-интензивните упражнения и по-дълги за по-леките. U
  • Правете периоди на почивка след поредица от упражнения, например след всеки набор от шест упражнения. Дайте си няколко минути да изпиете малко вода и да си поемете дъх, след което продължете със следващия набор от упражнения.

Винаги включвайте загряване от пет минути лека до умерена активност и охлаждане.