изглежда

Нещата се променят след Фазата на медения месец, която следва бариатрична хирургия. Ето как да се върнете към основите на вашата диета, когато сте на 6-12 месеца след операцията.

След бариатрична хирургия има „перфектна буря“ от допринасящи фактори, която прави отслабването на пръв поглед без усилие. Чували сме този период от време, наречен „Фазата на медения месец“. Ето какво се случва:

  1. Току-що сте оперирани, така че няма да сте гладни
  2. Трябва да се излекувате от операцията, така че спазвате 4-фазна диета, която драстично ограничава калориите, въглехидратите и мазнините
  3. Вие сте по-мотивирани от всякога, защото сте решили да предприемете действия и да се подложите на операция за отслабване, което трябва да отслабнете

И трите точки работят заедно, за да причинят бърза и вълнуваща загуба на тегло през 6-12 месеца след бариатричната операция, но какво се случва след тази първа година, когато броят на скалата спира да намалява (или започва да се увеличава)?

Как трябва да изглежда вашата диета 1 година след стомашния ръкав?

Краткият отговор? Вашата диета трябва да изглежда така, както при отслабване след операция.

Това означава високо съдържание на протеини, ниско съдържание на калории, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини.

Фраза, която съм виждал хвърляна около таблата за съобщения на WLS, е „връщане към основите“. Това обикновено е добър съвет по отношение на диетата, защото хората ОБИЧАТ да правят диетите твърде сложни.

Сякаш смятат, че колкото по-сложна/строга е диетата, това означава, че се опитват повече и правят всичко възможно, за да накарат теглото да падне.

За щастие основите са всичко, от което се нуждаете, за да се насладите на стабилна и безопасна загуба на тегло след бариатрична хирургия.

Както казах преди малко - вашата диета 1 година след бариатрична операция трябва да изглежда като диетата, която сте спазвали, когато сте отслабвали след операция. Тоест, последната фаза (фаза 4) от вашата 4-фазова диета след операцията ... основите.

Диета с 4 фази: Обобщение на фаза 4

4-фазовата диета след операцията има една основна цел. И това е да помогне на стомаха ви да се излекува след бариатричната операция. Целта е все пак да се осигури достатъчно протеин и хранителни вещества без обема, който би могъл да се разтегне и разкъса мястото на операцията.

Ето защо започвате само с течности, преминавате към пюрирана храна, след това към меки храни и накрая към нискокалорични, високо протеинови здравословни храни.

На фаза 4 стигнахте до края на манталитета „първо изцеление“ и сега сте в манталитет „отслабване“.

Тъй като фаза 4 обикновено започва 4 месеца след операцията за бариатрични пациенти от всички видове процедури, всички ще бъдат на този етап от диетата, докато достигнете целевото си тегло.

Само за да ви освежим за основите на правилата за диета от Фаза 4, ето основните моменти.

Калории 1 година след стомашния ръкав

Като обща насока Академията по хранене и диететика предлага от 1200 до 1500 калории на ден за жени за отслабване и от 1500 до 1800 калории на ден за мъже за отслабване.

Въпреки това, често се случва бариатричните клиники да препоръчват диета от около 900-1200 калории след 6-месечната марка след операцията. Това се счита за много нискокалорична диета (VLCD) и трябва да бъде одобрено от Вашия лекар или диетолог преди започване.

Ако се притеснявате да не намалите калориите си твърде ниско, започнете от горния край на предоставения диапазон и го следвайте стриктно в продължение на няколко седмици. Ако не виждате промяна, направете 2 неща:

  1. Абсолютно, недвусмислено ли постигате тази калорична цел? Или има вероятност случайно да преминете? Ако е така, водете строг дневник и се придържайте към същия брой калории за няколко седмици
  2. Намалете калориите си със 100 калории през следващите няколко седмици и вижте дали това ще свърши работа, ** но не слизайте под дъното на препоръчания диапазон, без да говорите с Вашия лекар или диетолог. **

Не забравяйте, че при най-простото обяснение успехът на загубата на тегло се свежда до общите консумирани калории. Ако ядете твърде много калории, теглото ви ще се повиши. Ако ядете по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря, теглото ви ще намалее.

Премахвайки други фактори като социални, психологически и други по-малко количествени мерки, загубата на тегло е свързана с енергийния баланс.

Въпреки това, има няколко други съображения, когато говорим за вашата диета 1 година след стомашния ръкав и други бариатрични операции ...

Протеин 1 година след стомашния ръкав

Пациентите с RNY и Sleeve трябва да получават най-малко 60 грама (жени) и 75 грама (мъже) протеин на ден.

Пациентите с BPD/DS трябва да приемат повече, най-малко 90 грама протеин на ден

Когато загубата на тегло е целта, има само 2 неща, върху които трябва да се съсредоточите: Общо консумирани калории и Общо консумирани протеини.

Ако получите тези две числа правилни 90% от времето, тогава ще отслабнете.

Защо протеинът е толкова важен?

По време на ограничаване на калориите (т.е. опити за отслабване) е доказано, че по-високият прием на протеини е полезен за поддържане на чиста телесна маса.

В крайна сметка искате да отслабнете от телесните мазнини, а не от чистата телесна маса.

Освен това протеинът е най-пълнещият макронутриент, а гладът е може би най-неудобната част от диетите за отслабване. Разменете вашата закусена с въглехидрати закуска за сравнима протеинова закуска и можете да отблъснете глада до вечеря много, много по-лесно.

Протеини и упражнения

Ако сте започнали да спортувате, тогава протеинът е станал още по-важен за вашия здравословен живот след бариатрична хирургия.

Докато тренирате, вие ефективно разкъсвате и разграждате мускулната тъкан и естествената реакция е тялото ви да се излекува/възстанови и да се върне по-силно, за да се справи със стреса, през който току-що сте го преживели. Но вашите мускули се нуждаят от хранителните вещества и градивни елементи, за да се случи това.

Протеинът осигурява тези градивни елементи. Така че, ако тренирате и не получавате адекватно количество протеин, не позволявате на тялото си да се възстанови правилно и можете да се нараните.

Така че ... вземете правилно протеина си. Ето колко препоръчват протеиновите бариатрични клиники:

  • Жени:> 60 грама протеин на ден
  • Мъже:> 75 грама протеин на ден
  • BPD/DS:> 90 грама протеин на ден

Въглехидрати и мазнини 1 година след стомашния ръкав

Ето страхотната част за структурирането на диетата с приоритизиране на калориите и протеините: Останалото всъщност няма значение.

Стига да спазвате първите две правила: вземете правилно калориите и протеините, останалото ще си дойде на мястото.

Ето защо работи по този начин. Макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) съдържат калории. Така че, когато погледнете етикет за хранителна стойност „Общите калории на порция“ се извличат от съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини.

Цифрово ето как става това:

  • Протеин - 4 калории на грам
  • Въглехидрати - 4 калории на грам
  • Мазнини - 9 калории на грам

Ето няколко примера за това как порцията въглехидрати и мазнини може да варира толкова дълго, колкото вие вземете правилно калориите и протеините.

И ето пример за това как можете да достигнете едни и същи калории, като манипулирате само въглехидратите и мазнините и оставите същите протеини.

Забележете как единственото нещо, което се променя, е колко въглехидрати и колко мазнини се консумират, но калориите са горе-долу еднакви.

Както можете да видите, и в двата сценария общите калории и общият протеин остават едни и същи, но можете да играете и да бъдете гъвкави с въглехидратите и мазнините си.

Правила за хранене

След като знаете колко калории и колко от всеки макроелемент, сега ще говорим за правилата за хранене. Това са основно бързи правила, които ви помагат да се придържате към целите си за калории и макроелементи.

Размер на хранене и разбивка на чинията

Поддържайте общия размер на храненето на 4 - 6 унции храна.

Измерете и претеглете всичко, което приготвяте, и бъдете възможно най-точни, за да избегнете „пълзене на калории“.

Уверете се, че чинията ви е съставена от поне от ½ до ⅔ протеин, а останалата част е от зеленчуци и нишесте

Яжте първо протеин

Винаги яжте първо протеиновата част от храната си. След като приключите с протеина, преминете към зеленчуците и нишестетата. Ако сте сити след ядене на протеиновата порция, спрете да ядете! Не се притеснявайте за „чистата чиния“.

Не пийте с храна

Дръжте пиенето на всякакви течности 30 минути преди хранене, по време на хранене и 30 минути след хранене. Това ще ви помогне да се почувствате по-пълни и ще ви помогне с усвояването на макронутриенти

Какви храни трябва да ям?

Ще забележите, че ако търсите повечето от тези хранителни стоки, пътуването ви до хранителния магазин ще ви отведе до периметърните секции на магазина. В тези области обикновено има повече пресни и необработени продукти, което е хубаво нещо.

Придържайте се към опциите за пълноценни храни и допълвайте с висококачествени протеинови добавки с единствената цел да ви помогнат да постигнете дневната си цел за протеини.

Добавките се наричат ​​добавки с причина - трябва да се стремите да получавате по-голямата част от протеина си от цели храни като постно месо, пиле и риба. И ако сте вегетарианец или веган, има други възможности за вас като тофу, темпе и бобови растения.

В крайна сметка загубата на тегло се свежда до следните ключови стъпки:

  1. Яжте правилното количество калории всеки ден
  2. Яжте достатъчно протеин всеки ден
  3. Яжте здравословни и питателни храни
  4. Пребройте всичко, което сте сложили в устата си, което има калории

Ако успеете да направите тези 4 неща в 90% от случаите, ще продължите да отслабвате по здравословен начин. Използвайте тази статия като ръководство, за да ви помогне да се върнете към основите.

Дял

Автор (и) и Рецензент (и)

Написано от

Прегледан от

Като това, което четете? Регистрирайте се и никога не пропускайте нова статия

Още бариатрични статии

Стомашно байпасно обръщане

Стомашната байпас операция е чудесен вариант, когато загубата на тегло не е настъпила чрез традиционни средства, като диета и упражнения. Но понякога, дори след спазване на всички препоръки на Вашия лекар, все още възникват значителни усложнения след операцията на стомашния байпас, което води до разглеждане на алтернативни възможности. В някои случаи се обмисля обръщане на стомашния байпас. За пълното […]

Плюсове и минуси на стомашната байпас хирургия: Всичко, което трябва да знаете

Всяка бариатрична хирургия идва със своите плюсове и минуси. В тази статия ние обсъждаме плюсовете и минусите на стомашната байпас хирургия. Ако сте разочаровани от опитването на конвенционални методи за отслабване и нямате успех или търсите да проучите други възможности за отслабване, но не знаете дали стомашната [...]

Какви са вашите съвети и трикове за постибариатричен успех?

16 коментара

Качих над 60 килограма от операцията си през 2012 г. Имам нужда от сериозна помощ какво трябва да направя ?

Върнете се към основите за една седмица

Мога ли да пия кафе, направено с половин кафе?

Здравей Робин! Да, като цяло можете да пиете кафе. Зависи само къде сте след операцията. Вижте тази статия за по-задълбочено потапяне в кофеина след операцията:

През 2011 г. претърпях операция на стомашния ръкав. Върнах обратно свалените 65 килограма. Аз съм в състояние да ям повече, но все пак ям по-малко от отварите, които ядат приятелите ми.
Имам няколко въпроса:
- Колко ястия трябва да ям на ден? В момента ям 4 хранения.
- Би ли било безопасно да се прави 16-часово прекъсване на гладно?
- Ако отида на двуседмична течна диета, това би ли свило стомаха ми малко?
- Оперирах се преди 9 години, така че 65 грама протеин на ден (жени) биха работили за мен?

Здравей Елен! Възможността да ядете по-далеч от операцията, отколкото сте могли по-рано след операцията, е напълно нормално нещо да се случи. Задавате правилните въпроси. Повечето отговори ще бъдат най-добре представени от вашия диетолог; ето обаче малко отзиви.

Преди да засегна въпросите ви, първо ще бъда брутално честен със себе си: проследявате ли ВСИЧКО, което ядете? Ако не, оттам трябва да започнете. Невероятно лесно е за НИКОЙ да подцени колко всъщност ядем. Това, което се чувства като 1500 калории, лесно може да бъде два пъти повече в екстремни случаи.

Влезте (или се присъединете) към MyFitnessPal и бъдете усърдни през следващите 2 седмици за проследяване на всичко, което ядете или пиете, което има калории.

Колко ястия? Това е доста уникален човек за човек. Ако се борите с 4 хранения на ден, можете да опитате 6 хранения и да видите дали това работи, за да ви помогне да се придържате към калориите си

Би ли било безопасно да се прави периодично гладуване? Вероятно ще бъде в безопасност, но ако се борите с големи колебания в кръвната захар или други подобни неща, определено го управлявайте от вашия диетолог. Те ще ви кажат за част от секундата „да“ или „не“. Но е важно да не мислите за IF като за магическо решение. Това е просто график за хранене, който помага на НЯКОИ ХОРА да се придържат към дневната си калорийна цел, това е всичко. В края на деня калориите ви все още трябва да бъдат правилни.

Двуседмичната течна диета ще свие ли стомаха ви? Вероятно всъщност няма да свие стомаха ви, но може да помогне за възстановяването на стомаха ви да бъде „щастлив“ с по-малко количество храна. Това е целта с нашия план за нулиране на торбичката: https://www.barilife.com/pouch-reset/

Освен това не е много вероятно стомахът ви да се е разтегнал твърде много, разгледайте тази статия: https://www.barilife.com/blog/can-liquids-stretch-your-stomach-after-gastric-sleeve/

Всъщност става въпрос за сигнали за глад към мозъка ви.

Освен ако не тренирате много, 65 грама трябва да са добра цел за ежедневните протеини. Вижте тази страница за пълни препоръки „Стабилизационна диета“:

Благодаря ви много за вашия подробен отговор и за свързването на допълнителната информация. Абсолютно права си, наистина трябва да проследя какво ям, тъй като определено ям повече калории, отколкото би трябвало. Също така ще опитам плана за нулиране на торбичката, тъй като съм склонен да преяждам с настоящите си 3-4 хранения на ден, вместо да имам 6 по-малки порции. Също така трябва да ям повече протеини вместо лоши въглехидрати.
И ще си уговоря среща с моя диетолог, тъй като не съм бил отгоре на това.

Чудесно, Елен! Това звучи като план 🙂 Уведомете ни, ако имате нужда от нещо или ако можем да помогнем!

Обичам този сайт. Имах процедурата си през август 2020 г., това беше засечено случайно, но обичам предоставената информация ....

Здравей, Шири! Благодаря за коментара, радвам се, че намирате за полезно. Има ли нещо друго, което търсите? Мога да ви насоча към някои други страхотни статии/страници.

За нашия курс за сривове проверете тази страница, ако още не сте го направили! https://www.barilife.com/start-here/

Аз също просто попаднах на вашия уебсайт. Имате ли план за меню от седем дни за тези от нас, които обичат да следват план ? Благодарим за цялата чудесна информация, която споделяте с всички .

Здравей, Анджи! Ние нямаме 7-дневен план конкретно ... но имаме 5-дневен диетичен план за торбичка и 2-седмичен диетичен план за торбичка, който можете да използвате.

Той работи чудесно, изважда всички предположения и ви дава бърз старт по правилния път, ако се нуждаете от малко тласък! Вижте ги тук:

Тези страници обясняват всичко, но можете да щракнете върху самия план и от тази страница. Кажете ни, ако имате въпроси!

Имате ли план за меню, който да купите за заети хора като мен? 😁. Наистина оценявам уебсайта ви ... толкова много полезна информация .

IM abput, за да започна моето оперативно пътуване
Изнервен съм и развълнуван
Загрижен съм за сметките за хранителни стоки
Прясното може да струва скъпо и имам 5 уста за хранене
Всички предложения за поддържане на ниски разходи, но все пак в състояние да нахраним всички 6 от нас

Здравейте, аз съм 15mths след стомашен байпас и съм си възвърнал 10кг и знам, че е от ядене на грешни храни и до много храна. Имам купе въпроси;

Как е най-добрият начин да се върна на пистата или да разтегна или повредя байпаса ?
Колко трябва да ям и колко често?

Ей Катрина! Звучи, че имате добра представа какво се случва и това е най-трудната част за разгадаване. Следващото нещо е да знаете КАКВО да правите. Така че, за да отговорите на вашите въпроси:

Как е най-добрият начин да се върна на пистата или да разтегна или повредя байпаса ?
Не, не мисля, че сте разтеглили ефективно торбичката си. Ще има някакво естествено „разтягане“, тъй като възпалението намалява след операцията, но наистина е малко вероятно да разтегнете торбичката си до точката, в която тя не си върши работата с ограничения. Вижте тази статия за разтягане на торбички: https: //www.barilife.com/blog/can-liquids-stretch-your-stomach-after-gastric-sleeve/

За да се върна в релсите, бих започнал с проверка на тази диета за „нулиране на торбичката“. НЕ е дългосрочно лечение, но ЩЕ започне загубата на тегло и ще ви върне в режим на по-малко калории, но поддържайки високо съдържание на протеини: https://www.barilife.com/pouch-reset/

Тогава за дългосрочно „Колко трябва да ям и колко често“ Вижте тази статия за вашата диета за дългосрочно отслабване: https://www.barilife.com/blog/gastric-sleeve-diet-after-one-year/

ако имате въпроси относно посочените статии, уведомете ме!