И как мога да го накарам да лепне?

диетата

Трябва да призная, че като регистриран диетолог наистина не съм особено любител на диетите. И преди съм писал за Harper's Bazaar за големия мит за детоксикация, но причудливите диети за отслабване са нещо, с което се сблъсквам отново и отново в работата си.

За тези от вас, които може да са започнали нов диетичен режим тази Нова година или са използвали една от годишните си резолюции, за да си обещаят да подобрят начина си на хранене, сега е времето, в което може да се чудите какво се е объркало и защо сте ( още веднъж) не са успели да се придържат към вашите планове.

Тук съм, за да ви кажа, че не вие ​​сте се провалили, а диетата ви е провалила - и ето защо:

1 Диетата не е персонализирана

Толкова често диетите се създават като общи препоръки към всички, когато в действителност всички ние сме много различни и реагираме по различни начини на храни и диети.

Освен това, от моя опит, хората са склонни да имат различни пороци, когато става въпрос за храна. Някои хора трябва да се съсредоточат върху намаляването на порциите си, други върху намаляването на свободния прием на захар, докато за някои може да става въпрос просто за увеличаване на упражненията. Каквато и да е вашата цел, важно е първо да разгледате какво конкретно трябва да промените по отношение на диетата и начина си на живот и да направите персонализирани и конкретни цели за подобряване на здравето си.

2 Диетата не беше реалистична

Много диети, които всеки ден чуваме, виждаме и четем, просто не са реалистични за хората в дългосрочен план. Може да го поддържате няколко седмици, но ако диетата не е реалистична или се очаква да промени значими аспекти от начина ви на живот, за да я приспособите, е малко вероятно да успеете да се придържате към нея за много дълго. Разбира се, трябва да се направят промени, ако искате да отслабнете и/или да подобрите здравето си, но всичко, което води до това, че не можете да живеете живота си по начина, по който искате (помислете за сокови диети, заместители на хранене, трудности хранене навън, наказване на режими на упражнения и т.н.) е нереалистично и следователно безсмислено да се предприема на първо място.

3 Не си ти, а аз

Толкова често виждам жени, които се обвиняват, че са се „провалили“ на диета. Освен това диетите са малко порочен цикъл; започване на мотивация → загуба на първоначално тегло → борба да се придържате към него за някакъв период от време → отказване изцяло → и след това преминаване към следващата нова диета ... Този цикъл има тенденция да повлияе на увереността, както и да предизвика йо-йо ефектите, които виждаме диети с тегло. Наистина е важно да запомните, че по-често, ако не можете да продължите с диета, това е така, защото диетата не е за вас и следователно диетата се проваля, а не вие.

4 Твърде много прекалено бързо

Друго нещо, което често води до неуспех на диетата, е да се заемете с нещо твърде екстремно или да опитате нещо, което ви насърчава да промените цялостната си диета или начин на живот. Като хора сме създания на навика и опитите да направим големи промени често не ни се отразяват добре. Така че, ако в момента ядете навън пет или шест дни в седмицата, опитът за диета, която означава, че трябва да готвите седем дни в седмицата, ще бъде огромна промяна в цялостния ви начин на живот и отново нещо, което едва ли ще успеете продължете дългосрочно. Малките, прости, персонализирани и реалистични промени са пътят напред, когато става въпрос за поставяне на цели за подобряване на цялостното ви здраве.

5 Гладен си

Повечето диети работят въз основа на калорийни ограничения. Но въпреки това те са облечени, намаленият прием на калории в крайна сметка е основната причина повечето диети да работят в краткосрочен план. Имайки това предвид, е лесно да се види как намаляването на голяма част от калориите от типичната ви ежедневна диета наведнъж, например пропускане на ястия или замяна на ястия с течни алтернативи, кара гладът да поеме.

Когато ограничаваме калориите, мозъкът ни обикновено се бори срещу това ограничение и всъщност ни насърчава да ядем повече, особено ако ни липсва енергия или хранителни вещества в сравнение с нормалните ни навици на консумация. Отново, затова е най-добре да правите малки промени, да намалявате постепенно размера на порциите и да не си позволявате да станем прекалено гладни. Повечето хора (включително и аз) изпитват най-лошия глад, когато сме гладни, така че е най-добре да се опитате да поддържате енергийните си нива повишени, като същевременно правите персонализирани и постепенни промени в диетата си с течение на времето.

И така, какво трябва да направите, ако искате да отслабнете и да го спрете?

1 Решете какво трябва да промените

Първото нещо е да работите върху аспекти от вашата диета, които вие лично трябва да промените. Не диета или план, които сте чели в книга или сте взели от рафт.

2 Не забравяйте, че всичко е свързано с малки промени

Трябва да помните, че всичко е свързано с малки промени с течение на времето за дългосрочно отслабване. Вградете малки промени в начина си на живот, така че да не приспособявате живота си към диетата си, а просто да добавяте положителни промени, докато вървите. Например, можете да опитате да промените опциите за закуска, за да не ви омръзне твърде много; ядене на една торба чипс по-малко на седмица; добавяне на шепа замразени зеленчуци към вашата вечеря; или да отидете на кратка разходка един ден след работа. Можете, разбира се, да надграждате върху тези малки промени с течение на времето, тъй като те самите стават част от ежедневието ви.

3 Уверете се, че наистина вярвате в това, което правите

В идеалния случай трябва също така да се уверите, че тези малки промени са нещо, за което наистина вярвате, че можете (и искате да) да се придържате - ако има някакво съмнение в съзнанието ви, че няма да го направите, започнете отново и опитайте нещо по-малко. По-вероятно е да се почувстваме мотивирани за следващата стъпка, ако успеем, така че колкото и малка да е целта, уверете се, че е тази, която знаете, че можете да постигнете.

4 Не прекалявайте

И накрая, уверете се, че не се ограничавате прекалено много, тъй като това може просто да ви остави по-гладни и с повече желание за самите храни, от които се опитвате да ядете по-малко. Надграждайте върху промените постепенно с течение на времето и се опитайте да правите суапове, вместо просто да изрязвате храните с пълна точка.

Можете да прочетете моя блог тук на No New You, просто здравословно хранене с повече от моите най-добри съвети за извършване на устойчиви промени във вашето здраве.