яжте

Леща за готвене

Лещата предлага бавно освобождаваща енергия като овес, но също така кара мозъка ви да произвежда серотонин, защото е сложен въглехидрат. Освен това е добър източник на желязо, който ще ви даде енергиен удар. Който не се чувства по-добре с повече енергия?

Сардини

Всичко е свързано с омега 3 - намира се в мазни, мазни риби като сьомга, скумрия и сардини. Ниските нива на омега 3 могат да допринесат за депресията, докато увеличаващите се количества поддържат мозъка ви здрав и подобряват гъвкавостта на вашите невротрансмитери. Никой не иска скърцащи предаватели.

Кисело мляко

Някои кисели млека са подсилени с виамин D и всички знаем колко повишава настроението това лошо момче. Така че, когато не можете да намерите слънчевото греене, вземете саксия с лакомството.

Тъмен шоколад

Малък квадрат черен шоколад може да накара мозъка да отделя ендорфини и да повиши нивата на серотонин. Колкото по-тъмно, толкова по-добре, защото ще имате асансьора, без осакатяващо трясък на купища захарен млечен шоколад. Също така е вероятно да ядете по-малко от тъмните неща.

Спанак

Спанакът е пълен с ключови витамини от група В, за които е известно, че балансират настроението ви и повишават нивата на серотонин. По-ниските нива на тези важни хранителни вещества са свързани с депресията.

Банани

Бананите правят всичко, за да не се събудят преди да ви приготвят чаша кафе. Те съдържат аминокиселината триптофан, а също и витамини А, В6 и С, фибри, калий, фосфор, желязо и въглехидрати! Въглехидратите подпомагат усвояването на тази аминокиселина, аминокиселината след това помага за производството на серотонин.

Също така е важно при предаването на нервните импулси, сърдечния ритъм и мускулната функция. Чуден плод.

Пиле

Пилето има същата магия като бананите - съдържа също триптофан и стимулира производството на серотонин. Наред с това насърчава производството на мелатонин, който помага за регулиране на съня. Всички се нуждаем от здравословен нощен сън.

бразилски ядки

Бразилските ядки са пълни с минерала селен. Никога не съм го чувал? Не се чувствайте зле, хората получават все по-малко от него в диетата си през годините, но само три от тези ядки на ден ви довеждат до вашата RDA.

Ниските нива са свързани с депресия, безпокойство, раздразнителност и умора. Смятаме, че рекламната кампания на Snickers има още по-голям смисъл сега.