Споделете тази статия

И защо иска да си върне теглото

Управлението на теглото е ключов компонент на здравословния живот. Докато много хора успешно поддържат здравословно тегло чрез баланс между хранене и активност, загубата на тегло може да бъде жизненоважна за 71 процента от американците, които са с наднормено тегло или страдат от затлъстяване. Отслабването обаче - особено екстремното отслабване - е по-сложно от консумирането на по-малко калории, отколкото изгаряте. До 90 процента от хората, които са загубили значително количество тегло, ще го върнат обратно.

бори

Устойчивото управление на теглото е възможно и разбирането как тялото ви реагира на усилията за отслабване може да ви помогне да установите реалистични очаквания по време на пътуването си.

Ето 8 неща, които може да не знаете за тялото си и загубата на тегло.

1. Вашият метаболизъм ще се забави, за да съхранява мазнини

Колкото повече тренирате или управлявате приема на калории, за да отслабнете, толкова повече метаболизмът ви иска да компенсира чрез забавяне, за да поддържа текущото ви тегло. Метаболитната компенсация започва, за да запази и съхрани мазнините за бъдеща енергия. Някои лекари смятат, че това е така, защото човешкото тяло еволюира, за да оцени съхранението на мазнини и енергия и да тълкува недостига на калории като признак на бедствие или глад.

2. Вашите хормони ще увеличат желанието да ядете

За съжаление, метаболитната компенсация не е единствената стратегия на тялото ви за предотвратяване на загуба на тегло или насърчаване на наддаването. Хормоните на глада - лептин и грелин - също играят роля. Мастните клетки произвеждат лептин, който казва на мозъка ви, когато сте сити. Мастните клетки също се свиват, когато отслабнете, произвеждайки по-малко лептин и означава, че не се чувствате толкова сити. Стачка една. Грелин, произведен от стомаха, казва на мозъка, че е време за зареждане с гориво. Когато отслабнете, нивата на грелин се повишават, което ви кара да искате да ядете по-често. Стачка две. Изследванията показват, че нивата на лептин и нивата на грелин не се връщат към нормалното изходно ниво за поне една година.

3. Вашият мозък няма да регистрира колко ядете

В допълнение към метаболизма и хормоните, невронната верига в мозъка също се бори със загубата на тегло. Храната има по-голяма стойност на наградата, след като сте отслабнали и частта от мозъка, която регулира ограничаването на храната, става по-малко активна - което означава, че докато ядете повече, за да се чувствате сити (с любезното съдействие на лептина), вие също сте по-малко наясно с колко ядете.

4. Вашите гени могат или не могат да помогнат

Повече от 400 гена са свързани със затлъстяването и наддаването на тегло и могат да повлияят на апетита, метаболизма, апетита и разпределението на телесните мазнини. Точната степен, до която можете да бъдете генетично предразположени към наддаване на тегло или затлъстяване, е неясна, но гените са свързани с трудности при отслабване, дори когато увеличавате физическата активност или нискокалоричните диети. Подобно на управлението на теглото като цяло, справянето с генетичната предразположеност към затлъстяване е много по-лесно от превантивна гледна точка, отколкото от реакционната.

5. Тялото ви е допълнително подготвено за втория ви опит

Когато тялото ви се разболее, то създава антитела срещу заболяването, така че следващия път имунната система да бъде подготвена. За съжаление реагира по подобен начин на загуба на тегло. Ако сте отслабнали в миналото поради упражнения или промени в диетата и опитате същите тези стратегии отново да отслабнете, тялото ви - отново, главно хормони и метаболизъм - ще се приспособи, за да предотврати подобни щети и ще видите по-малко резултати от загуба на тегло.

6. Вашето тегло има любимо число

Някои учени се присъединяват към идеята, че тялото ви има зададена точка на тегло и всичко по-горе - вашият метаболизъм, хормони, мозък - ще се приспособи, за да поддържа това тегло. Теорията твърди, че хората могат да имат естествено по-високи или по-ниски зададени тегла от другите и генетиката, стареенето, историята на загуба на тегло и други хормонални промени могат да повлияят на зададеното ви тегло. Освен това зададените точки могат да се повишат, но много рядко те се понижават. По същия начин те са много по-лесни за поддържане - защото тялото ви иска - отколкото да намалят, поради което поддържането на здравословно тегло е по-лесно от отслабването.

7. Отслабването ви може да не изглежда така, както очаквате

За съжаление, не винаги е плавно плаване след успешна загуба на тегло - особено успешна екстремна загуба на тегло. Вашето тяло може да изглежда различно, отколкото очаквахте. Стриите и отпуснатата кожа са често срещани и много хора се справят с емоционалните ефекти от справянето с тяло, което не прилича на идеала, който са имали предвид.

8. Вашето емоционално здраве остава независимо от вашето тегло

Резултат от това е тенденцията хората да обвързват щастието и емоционалното здраве със загубата на тегло и когато успешно са отслабнали, но останат недоволни от други аспекти от живота си, попадат в цикъл на недоволство. Вината за това, че не се чувствате щастливи след загуба на тегло, също може да допринесе, както и изкушението да ядете, за да се справите с тези чувства. Освен това, някои хора могат да изпитат несигурност относно следващото, след като загубят значителни количества тегло, ако това е основната им цел.

Какво може да помогне

Някои прости стратегии, като например да направите протеини основни ястия и леки закуски или да започнете рутинна програма за отслабване с кардио, преди да преминете към тренировки с тежести и съпротива по-късно, могат да помогнат да подкрепите целите си за отслабване. Много хора намират за полезно да се съсредоточат върху малки, постижими цели в начина на живот, за да работят върху емоционалното си здраве заедно с отслабването. Например, вместо да търсите ниска цифра по скалата, може да се съсредоточите върху достигане на точка, в която да се чувствате комфортно да спортувате или да посещавате групов фитнес клас. По същия начин целта към умерени цели, които постепенно могат да се развият до по-големи промени, може да ви помогне да избегнете капаните на бързите, краткосрочни решения.

„Както медицинските, така и хирургичните асистирани програми за отслабване се оказаха много успешни, но ключовият елемент сте вие“, казва Матю Р. Питман, д-р, директор на бариатричната хирургия, Регионална медицинска група на Северозападната медицина. „Ангажирането изцяло с необходимите промени в поведението и начина на живот е от съществено значение за дългосрочния успех при отслабване.“

Работата с професионалист в областта на начина на живот също може да ви помогне да управлявате очакванията, да си поставяте разумни цели и да реагирате на промените в тялото си, ако загубата на тегло е ваша цел. Може също да помислите дали диетологът е подходящ за вас. Екипът на Северозападния медицински център за медицина на начина на живот е специализиран в поставянето на постижими цели, вариращи от цялостно лечение и управление на загуба на тегло при възрастни с наднормено тегло и затлъстяване и образователни стратегии, които насърчават загубата на тегло до намаляване на рисковите фактори и инструменти за подобряване на физическата активност и насърчаване на здравословното хранене.