Защо промяната на начина на живот е по-важна от диетата.

започнете

След много години опити за отслабване, отслабване, тонизиране - изведнъж се случи - дрехите ми започнаха да прилягат така, както винаги съм искал. Това, което ме изненада, беше колко без усилие беше, но като погледнах назад, осъзнах, че съм направил няколко малки, но значими промени в начина си на живот.

Тайната? Да бъда по-мил към себе си. Това са навиците, които моментално промениха живота ми.

Приемът ми на захар не е в камък. Взимам една чаена лъжичка кафява захар в кафето си. Понякога го сменям за подсладител. Ако харесвате три чаени лъжички захар или подсладител в кафето си, опитайте да го намалите до две, след това една през ден. Сменете от време на време сладка напитка с вода.

Номерът е да обедините награда във всяко скучно нещо, което трябва да направите. Фитнес сесия + сауна. Здравословно хранене + здравословен бар. Разходка + невероятен плейлист Spotify. Колкото повече свързвате здравето със забавлението, толкова по-лесно е да го възприемете като навик през целия живот.

Мускулите се нуждаят от протеини, точка. Ако се опитвате да тонизирате и изглеждате по-добре, започнете да променяте съотношенията си. Следващия път, когато приготвяте храна, опитайте да увеличите протеина с една трета и да намалите въглехидратите с една трета. Това трябва да означава, че се чувствате по същия начин сити, докато влияете върху това, което тялото ви приема като гориво. Още гладен? Увеличете приема на зеленчуци. Изпийте чаша вода. И яжте банани. Много банани.

Преди бях много строг по отношение на посещаването на фитнеса. Но това просто доведе до изгаряне.

Акцент върху „може“. Преди бях много строг по отношение на посещаването на фитнеса. Но това просто доведе до изгаряне. Тогава започнах да бъда малко по-непринуден по отношение на цялата работа. Направете го, когато можете. Винаги носете чантата си за фитнес в колата. На път за вкъщи от среща с кафе? Влезте във фитнеса за 45 минути. Изчерпахте серията Netflix за гледане? Разменете го за един час, за да научите тази рутина HIIT, която сте намерили в Instagram. Не ви се иска да карате 10 минути до фитнес залата в квартала? За това има приложение за домашни тренировки - буквално десетки.

Правете десет минути разходка поне веднъж на ден.

Това не означава, че трябва да пропускате храненията. Само че трябва да ядете всички от тях преди 21:00. Това дава на тялото ви достатъчно голяма почивка от смилането, за да може след това да се съсредоточи върху възстановяването и почивката.

И накрая, опитайте се да спите колкото се може повече. Ако имате нужда от седем часа сън например, направете това минимум. Тялото ви ще ви благодари.

Постоянното изпълнение на горното ме кара да се чувствам по-лек, повдигна ми настроението и повиши издръжливостта ми и ще направи същото за вас.

Запазете тази история в Journal.

Събуждайте се всяка неделя сутрин за най-забележителните истории за седмицата в Wellness, които чакат във входящата ви поща. Прочетете бюлетина „Забележително в уелнес“.