като

Опитах почти всяка здравословна диета, смесих тренировките си, изпотих се веднъж или два пъти на ден и изпробвах основно всичко, което мога, за да минимизирам нивата на стрес и да отслабна малко.

Едва когато напълно смених сутрешната си рутина, теглото започна да намалява минимална усилие.

Малките промени, които силно повлияха на здравето ми, не включваха претегляне на храната ми, приготвяне на всяко хранене в контейнери на Tupperware или работа до смърт във фитнеса - просто започна с събуждане 30 минути по-рано, за да се раздвижат.

Към предисловието, никога не съм бил сутрешен човек или съм имал някаква рутина. Денят ми започна около 7:15 ч., Където се събуждах и си давах абсолютно минимално количество време, за да се подготвите за работа.

Тази рутина включваше цял куп бързане и стресиране, за да се измъкна от вратата възможно най-бързо - всичко това през първите 30 минути от събуждането.

Нищо чудно, че мразех всичко за сутрините. С тази рутина кортизолът течеше силно до 8 часа сутринта и вече бях в кисело настроение, преди дори да започна деня си.

Доста често използвам кортизол като основната линия на много шеги, но всъщност този хормон на стреса може да причини хаос на тялото ви, когато е нерегулиран. Най-големият виновник, който може да изхвърли този хормон от своята игра, е хроничният стрес.

Трябваше да науча това по трудния начин, тъй като стресът повлия на психическото и физическото ми здраве по много начини - от уртикария до главоболие и дори засяга способността ми да отслабна.

Разбрах, че трябва да контролирам нивата на стрес и продължително погледнах какво ме стресира. След малко търсене на душа осъзнах, че най-стресиращата част от деня ми е, когато се събудя - отивам на фигура. Несъществуващата ми сутрешна рутина очевидно не ми работеше.

Ето моята нова и подобрена сутрешна рутина, която ми помогна да регулирам нивата на стрес, да управлявам загубата на тегло и да надградя настроението си първото нещо сутрин:

1. Събудете се и направете нещо, което ви харесва

Голямо вярвам в това, че правиш нещо, което те прави щастлив точно когато се събудиш. Независимо дали става въпрос за журналистика за благодарност или пиене на зелен сок - изпълнете малка задача, която веднага повишава настроението ви. За мен това е приготвянето на висока чаша кафе точно когато се събудя и движа тялото си.

2. Движете тялото си

За да направя рекорда направо, моите 30-45 минути движение сутрин не включват клас за лагер в 5 AM. Опитах се да се събудя рано, за да получа тренировка с висока интензивност и лично аз чувствам, че не е направило нищо, но е добавило към нивата на стрес.

Всеки е различен и този тип движение може да е това, което винаги е липсвало на сутрешната ви рутина, но не ми донесе нищо, но нещастни мисли. Вместо това решавам да предавам йога или пилатес от уюта на хола си. Обичам P.volve, но ще участвам и в малко Melissa Wood Health или бърз клас по фитнес.

3. Не пропускайте закуската

Когато се втурвах през вратата, отделянето на допълнителни 10 минути за закуска вкъщи не можеше да стане. В крайна сметка разбърках чантата си с надеждата, че мога да изтъркам протеинов блок или нещо годно за консумация.

Това наистина не беше идеална рутина за тялото ми. Започнах да се уверя, че вечерях малко по-рано предната вечер, за да съм гладен веднага след 30-те си минути сутрин. След това си давам около 10 до 15 минути време, за да гледам новините и да се наслаждавам на закуската си (вероятно същата рутина като вашите баба и дядо, HA).

Обикновено започвам почивния си ден със сок от целина, бъркани яйца и шепа малини. Или ако съм от по-гладната страна, моята лесна рецепта за палачинки.

4. Подготовка за следващия ден предната вечер

Подчертаването на неподготвеността за следващия ден беше огромен компонент на загуба на сън и безпокойство за мен. Подготвянето на чантата, екипировката и изпълнението на всякакви задачи в последния момент преди лягане ми помогна да спя през нощта и да се събудя готов да взема деня си.

Не мога да ви кажа колко много събуждане само 30-40 минути по-рано промени начина, по който се чувствам първото нещо сутрин и как влияе на целия ми ден. Опитайте и ми кажете как върви!

Интересувате ли се от двуседмични актуализации за най-новите тенденции за здравето и здравето? Абонирайте се за моя бюлетин - не се притеснявайте, че няма да взривим входящата ви поща.