Рупали Дата е клиничен диетолог, това е нейният блог за това как е успяла да загуби 2,5 кг за 10 дни, като се храни здравословно и дисциплинирано.

Д-р Рупали Дата | Актуализирано: 17 април 2018 г. 12:03 IST

блог това

  • Краш диетите са голямо не-не - започнах да търся здравословен начин
  • Диета за метаболитен баланс помогна да отслабнете само за две седмици
  • Освен диетичния план, упражненията също помагат за отслабване

Rupali Datta е клиничен диетолог с над 18 години опит в тази област. Тя предприе пътуване за отслабване през зимата на 2017 г. Това е нейният блог за това как е успяла да загуби 2,5 кг за 10 дни, като се храни здравословно и дисциплинирано.

Разбрах в началото на 2017 г., че не се вписвам в любимата си малка черна рокля за новогодишното парти. Потиснат, носех свободно яке върху него, за да скрия издутината. Заклех се да започна незабавно работата си - в края на краищата, наедрял диетолог без форма не е най-добрият съветник за пациенти и клиенти. Разбира се, графикът „незабавно“ продължаваше да се разтяга, докато ние се оправдаваме за собственото си здраве. Но след това дойде лятната ми ваканция и нямаше начин да се прикрия, затова започнах да търся здравословен начин да се отърва от моето влакно и да го държа настрана. Краш диетите са голямо не-не за мен, тъй като добре знам за вредното им въздействие. При сърфирането попаднах на диетата за метаболитен баланс, която направи чудеса за мен и бих искал да споделя пътуването си с вас. И така, ето какво направих.

Първите два дни живеех с 500 грама зеленчуци три пъти на ден, само с 1 чаша чай без захар без мляко в 17:00.

1. 3 хранения на ден, нищо между тях само вода. Без чай, без плодове, без закуски, нищо. Когато огладнеете, посегнете към чаша вода.

2. Пет часа почивка между всяко хранене. И така, закуската ми приключи в 9:00, обядът се случи в 14:00. и вечеря в 8 ч. Без чай между тях, чаят в леглото беше заменен с топла вода. През първите две седмици щях да нося ястието си на среща или да се изплъзвам и да ям в определения час. Избягвах да общувам или да ям, преди да изляза.

3. Всяко хранене продължи 60 минути - обядът ми започваше в 14:00 с храната и завършваше в 15:00. с чаша зелен чай. Дъвчех всяка хапка, майка ми беше толкова щастлива, че се учех да ям и да се наслаждавам на храната си, вместо да я отпивам (често в бързане или поради липса на време)

4. За всичките си ястия имах някаква форма на протеин в чинията си, било то яйце, пиле, дахи, ядки или далс. Първите две лъжици винаги бяха моята протеинова порция, за да държа ненаситния глад под контрол.

5. Всяко от храненията ми имаше само една форма на протеин. И така, имах или зеленчуци с дахи, или дал, или месо, по-малко за готвене.

6. Вечерята ми трябваше да приключи до 9 ч. И така, всъщност изчислих времето на хранене назад.

7. Разхождах се с бутилка с вода, която ми стана по-скъпа от телефона ми! Покривайки 35 ml/kg идеално телесно тегло, бих изпивал 2 литра и половина вода дневно.

8. Не на последно място имах по една хрупкава ябълка дневно. Един от най-здравословните плодове в природата, тези плодови чудеса са чудесен заместител на „нещо сладко“ след хранене.

Моят опит: Първите два дни бяха нещастни, имах симптоми на отнемане на тези топли чаши чай в 11 часа сутринта. и след това отново вечер около 17:00 ч. Но след това беше блаженство. Енергийните ми нива бяха на върха на всички времена. Най-хубавото беше, че спах толкова добре. Кожата ми грееше, броят на комплиментите, които получих за нея, ме мотивира най-много. Най-голямата печалба беше, че свалих 2 и половина килограма за две седмици!

Започнах с персонализиран хранителен план, базиран на определени кръвни тестове и тези две седмици бяха напълно без мазнини. Обичам индийската храна, така че приготвянето на всичките ми ястия без масло ми помогна да оценя вкусовете на подправките. Позволете ми да споделя менюто си за двете седмици.

Това е поредната "Нова година"! Време е да празнувате, да се радвате на това, което сте получили през последната година и да очакваме по-ярка и щастлива 2018. Ще започна тази Нова година, облечена в любимата си малка черна рокля. Нека да изглеждаме и да се чувстваме най-добре, докато правим първите стъпки към ново начало.

Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.