Романи, за да издигнете ума си, да раздвижите сърцето си, да зарадвате сетивата си и да освободите душата си.

Романи, за да издигнете ума си, да раздвижите сърцето си, да зарадвате сетивата си и да освободите душата си.

„Как загубих 50 лири?“ Поискаха ме отново и отново. Затова реших да напиша този блог. По популярно търсене.

За да сваля 50 килограма, трябваше да преодолея емоционалните и метални блокове, както и да променя хранителните си навици.

От октомври 2018 г. до октомври 2019 г. се заснех на 4 различни точки, за да проследя своята трансформация.

Гледайте първо видеоклипа, след което прочетете всички подробности в останалата част от публикацията в блога.

Важните неща за това как загубих 50 килограма

Не съм без суета и нямам копнеж да се изкача на морално високо място.

Ако живея като жена, трябва. Тогава бреговете на моя път са ясно маркирани.

Нека това да е силен марш. Разтърсвам земята с впечатляващ тътен.

Обявявам се за жена по същество.

И все пак това ме беше обърквало от векове. Как може една жена със сеизмична дисциплина да няма контрол над това, което дъвче между зъбите си. Седнах на планинския връх на преценката, погледнах в лъскавата повърхност на душата си и се отпуснах в цунами на неуспех на разбирането, докато ме обливаше.

Тогава не го знаех, но написах романа „Лъжисти хроники“ като опит да отговоря на този въпрос. Подсъзнанието ми ме подмами да мисля, че пиша лека история за храната. Отговорът пристигна след публикуването. Шокиращо, но всеобхватно наводнение. Осъзнаване, толкова очевидно, колкото слънцето. Толкова ярък, че не можах да го погледна директно. Имах нужда от помощта на козирка.

Разделих се с женствеността в ранните си двадесет години. Вярвах, че тази страна от мен е слаба, глупава, повърхностна и най-лошото от всичко ненужна. Според моя опит супер момичешките жени се занимаваха с външен вид. Жени като тази бяха изпаднали в трофейно съпружество. Щях да бъда сериозна жена. Интелигентна жена. Бях решен да заема място в свят, който иска да свие жените. Щях да взема живота си в свои ръце и да бъда капитан на кораба си. Прегърнах живота на сериозна упорита работа. „Важно е онова, което е отвътре“, казах си.

Трябва ли моят външен вид да бъде акт на предизвикателство? Искам ли да бъда красива флейта или сериозен професионалист? Сега разбирам. Допълнителното тегло изпълняваше функция. Защитаваше ме. Тип западен хиджаб. Магически трик, който да скриете на очите. На другия бряг живееше прозрение. Не е нужно да избирам. Мога да бъда и двете. Трябваше да постигна мирен договор между двете страни. За да примамя пренебрегваната си част обратно на суша, създадох списък с неща, които ми носят радост. Направих го над коляното високи ботуши. След това отплавах с методично изпълнение. С възрастта идва и невниманието. Когато си жена, няма значение какво правиш, няма значение как се обличаш или колко много работиш, определен процент от мъжете и жените няма да те приемат на сериозно. Най-лошото от всичко е, че няма да се взимате на сериозно. И така, защо да опитате. Оставете шантавите битове да играят.

Трябваше да създам нов мисловен образ за себе си. Една, в която прегърнах по-голяма част от вътрешната си география. Тежестта се стопи. Вече не е служило на цел.

Тук не става въпрос за диета, упражнения или промяна в начина на живот. Тук не става дума за дисциплина или решителност.

„Гледайте какво ядете и спортувайте, за да отслабнете“ е като да кажеш на някого, че пуши, „цигарите причиняват рак“. В този момент всички знаят. Всички. Звучиш като идиот, като си мислиш, че ти си единственият с това откритие.

Понякога трябва да напишете роман за измислена борба, за да получите случайна представа за вашата собствена.

Преди да успея да променя формата си, разбрах емоционалните и умствени блокове, които ми пречеха да постигна успех. Останалото съм описал подробно по-долу.

Практическите неща за това как загубих 50 килограма

Искам да започна тази публикация в блога „Как загубих 50 килограма“, като казвам, че не съм лекар, диетолог или здравен специалист. По същество нямам представа кое е най-доброто за теб. По-долу е това, което направих, което работи за мен. Записах го, защото много хора искаха да знаят какво направих, за да отслабна. Ще работи ли за отслабването ви? ... Не знам. Щастлив съм да споделя това, което направих. Вземете онова, което ви резонира, и пренебрегвайте онова, което не.

Определяне на насоките за отслабване

Започнах, като си поставих някои цели и принципи. Седнах с тетрадка и записах набор от насоки за предстоящите дни и месеци.

1- Целта ми е да отслабна. Няма да объркам това със здравословното хранене. Да, здравословната храна е важна. Органични, пълнозърнести, непреработени, домашно приготвени и изискани етикети настрана. Не искам да се храня по-здравословно. Не искам да бъда по-полезен. Не искам да бъда по-добър готвач. Не искам да спасявам планетата с това как се храня. Не се интересувам от духовно пробуждане. Ще нарека вещи с истински имена. Искам да съм слаба. Обикновено и просто. През следващите няколко месеца фокусът ми е върху това как да отслабна. Период.

2- Прочетох в онлайн статия, че трябва да правите нещо в продължение на 66 дни, преди да ви стане навик. Не ме интересува бърза или драстична корекция. Искам да развия навик, който ми позволява да отслабна и да остана слаб до края на живота си. Това означава, че следването на всеки полк, на който не мога да се придържам в дългосрочен план, е изтекло. Искам да развия хранителен навик, който след известно време ще следвам, без да мисля за това. Просто се случва автоматично. По същия начин, по който мия зъбите сутрин, се случва и при автопилота.

3- Готов съм да инвестирам време и енергия за този проект за отслабване през следващите няколко месеца. Обръщането на внимание на това, което ям, изглежда несериозно и снизходително. Определена част от мен си мисли: „това е загуба на време“. Планирах да започна тази цел между проектите. Току-що бях предал проект на Take The Highway на редактора. Чаках редакциите да се върнат и затова имах прозорец със свободно време, за да се съсредоточа върху нещо друго.

4- Елиминирайте омразата към себе си от процеса. Натрупах тегло благодарение на години и години на определени навици. Смяната им ще бъде трудно. Ще объркам. Никой не наддава, защото е изял една поничка и никой не е отслабнал, защото е ял една салата. Моят фокус по време на този проект за отслабване ще бъде върху грижата за себе си. Винаги, когато се хвана да се върна към старите навици, просто ще го призная. Кажете „О, добре!“ и продължи напред. Няма нужда от самобичуване.

Инструменти, които ми помогнаха:

Инсталирах MyFitnessPal на мобилния си телефон. Удобен денди инструмент за записване на всяка една консумирана калория. Това приложение има огромна база данни с често срещани храни, за които можете да търсите калориите. Скенерът за баркод е особено полезен за бързо въвеждане на информация в хранителните ми храни. Продължих да записвам всяка хапка храна, която изядох. Всяка чаена лъжичка масло. Всяко накапване на мляко в чаша за кафе. Закупих обикновена кухненска везна, за да мога да претегля точно порции храна като зърнени храни. Ориз и тестени изделия мерих по чашата. Това ме принуди да осъзная всичко, което консумирах. Имам тенденция към несъзнателно хранене. Където хващам нещо в движение и го ям, докато правя нещо друго. Записвайки всичко, между тях се поставя филтър. Бих поставил нещо в чиния, погледнах го и след това си помислих: „Това ли искам да ям днес за обяд?“

Беше ли досадно да записвам всичко, което ядох? Да, това е. Отнемаше време. Дори болка. След известно време се озовах обсебен от броя на калориите на всичко. Щях да отида на супермаркета и да обърна гърба на всеки продукт, за да видя калориите, преди да сложа каквото и да е в количката си. След два месеца от това упражнение за отслабване разработих обща рутина на хранене, закуска, обяд, лека закуска и вечеря, която ми позволява да отслабна. Вече не записвам всичко, което ям. Просто следвам обща система, която разработих през времето, през което записах всичко.

Ето случаен запис от моя дневник за храна за отслабване за справка.

килограма

Всяка сутрин се качвам на кантар и претеглям. Това определя намерението на деня да се грижа за себе си. Понякога номерът на скалата се покачваше, вместо да намалява. В други моменти съм плато със седмици. Просто продължих да следвам системата. За мен става въпрос бавно, но стабилно. Няколко крачки назад са естествени.

Веднага след като започнах да променя начина си на хранене, открих, че имам пристрастяване към захарта, за което дори не знаех. По-рано всеки ден ядях нещо сладко. Торта, бисквитки, сладолед, бонбони и шоколади. Намалих от време на време целия този вид храна до време. Имам симптоми на отнемане от седмици. Представям си, че това, което чувствах, е по-лека версия на това, което наркоманът чувства, когато спре да приема кокаин. За да ми помогне да преодолея гърбицата, намерих куп закуски, които да ми помогнат да преодолея апетита за захар. Повече за това по-късно. Днес съм убеден, че захарта е основно отрова. Ще имам парче торта, когато има специален повод, но в противен случай избягвайте всички сладкиши и десерти.

Една от промените, които трябваше да направя, е да се обуча да закусвам. През по-голямата част от живота си за възрастни пропусках закуската, защото не се чувствах гладен, когато се събудих. Сега осъзнавам, че това е грешка, защото това означава, че ще ставам супер гладен по-късно през деня и ще преяждам. В началото изядох парче препечен хляб с чаена лъжичка или сладко, или фъстъчено масло. След няколко седмици, които станаха скучни, трябваше да търся някакво разнообразие в закуските си. Сега редувам списък с опции: зърнени храни, незабавна овесена каша, препечен хляб, варено яйце, барове с мюсли или калорични тестени изделия. В днешно време съм голям фен на закуската. Осъзнавам, че като пропускам това ядене в миналото, съм си поставял да преяждам по-късно през деня.

За да ми помогне с жаждата за захар, запасих килера си със закуски, които работеха в рамките на броя на калориите ми. Включени опции

5 калории желе

35 калории кисело мляко за еднократна порция в разнообразни плодови вкусове

0 калории кутия диетична кока-кола

0 калорични билкови чая с плодов аромат. Любимата ми е канела ябълка.

50 калорично желе с вкус на шоколад (за отчаяни дни).

Опитах ароматизирано кафе и не му харесах.

Сега мога да чуя как казвате: „но повечето от тях не са здрави.“ Искам да ви напомня за моя набор от насоки в началото на тази публикация в блога. Целта ми не е да съм здрав. Целта ми е да отслабна. Жаждата ми за захар беше мощна мощна сила, от която трябваше да направя нещо, за да се отърва. Полезна закуска ми помогна. Тези дни закусвам предимно с плодове.

Аз съм емоционален ядец. Ям, защото съм стресиран, отегчен или изпитвам трудни чувства. Нека си го кажем. Храната е утешителна. За щастие и други неща са утешителни. Преди да започна да отслабвам, записах списък с неща, които намирам за приятни. Правенето на промени е трудно. Болезнено дори. Знаех, че трябва да намеря други начини да се справя с трудните чувства, когато се появят. Започнах да нанасям грим сутрин само за удоволствие. Обърнах внимание на това, което носех. Прекарах време в разглезване, преди да си легна през нощта. Ходеше на разходки. Това са примерни дейности, които ми помогнаха в това отношение. Веднъж се почувствах толкова ужасно, трябваше да легна на земята в хола си, да сложа ръце около себе си, сякаш се прегръщам, докато чувството отмине.

Знам, че упражненията са важна част от отслабването. Но винаги, когато се опитвах да тренирам през това време, ми се струваше твърде поразително. Промяната в начина, по който се храня, беше достатъчно трудна за мен, въвеждането на упражнения в сместа беше просто твърде много. След няколко опита реших да се откажа от упражненията и да се съсредоточа върху промяната на начина, по който се храня първо. Напълно съм наясно, че трябва по някакъв начин да включа упражненията в ежедневието си. След това е в моя списък с задачи. Но загубих цялото тегло, като промених начина, по който се хранех сам, без да се добавят упражнения към сместа. Това ли е идеалният начин? ... Вероятно не. Това е начинът, който работи за мен.

Не знам за други хора, но ако съм около храна или виждам храна, ме кара да ям, дори и да не съм гладен. За да ми помогне да отслабна, реших да минимизирам времето, което прекарвах в кухнята. Например в моята кухненска част има диван. Повечето вечери бихте ме заварили да седя там или да чета, или да гледам нещо в Netflix. С лесен достъп до хладилника щях да стана и да си взема лека закуска, само защото беше там. Преместих седенето си за четене на горния етаж в резервна спалня. По този начин, ако искам да закуся, трябва да сляза долу, за да го взема. Повечето вечери съм мързелив. Простото сядане някъде другаде ми помага да ям по-малко. Също така се опитвам да приготвя прости ястия, които не изискват часове работа. Тези дни влизам в кухнята, за да приготвя ястие, ям, след това почиствам и излизам оттам. Далеч от очите, далеч от ума.

Храненето в ресторантите предлагаше малко предизвикателство през това време. Някои ресторанти имат калории, изброени за техните елементи от менюто онлайн, повечето не. Опитах се да сведем до минимум храненето в ресторантите. Намерих за полезно да потърся менюто преди време и да реша какво ще поръчам, преди да отида там. Що се отнася до броенето на калории, предположих по най-добрия начин.

Забъркването е част от процеса. Улових ли се да се върна към старите навици през цялата тази година? Да направих го. Няколко пъти. Не го направих голяма работа. Тук не става въпрос за дисциплина или да имам силна воля за мен. Дисциплината е важна, но в тази единствена област от живота ми тя се оказа безполезна. Е, как загубих 50 килограма? Животът с постоянна дисциплина може да ви изтощи. Въпросът е да се намерят нови начини за самообслужване. Да се ​​науча да бъда търпелив към себе си беше фантастично преживяване. Подходих към всяка бъркотия с любопитство, а не с преценка. Запитах се „Какво чувствам?“ „Какво ми трябва в момента?“ „Как мога да отговоря на тези нужди?“

Когато започнете да отслабвате, рано или късно хората ще ви споменат кето диетата. Чел съм за кето диетата и не звучи като нещо, на което мога да се придържам в дългосрочен план. Обичам да ям прекалено много ориз, хляб и тестени изделия. Никога не съм опитвал кето диетата и взех решението, че тя не е за мен.

Много методи за отслабване споменават пиенето на повече вода. Опитах се да пия повече вода за няколко седмици. В крайна сметка се наложи да ходи често в тоалетната като резултат. Това се чувстваше досадно и затова се връщах към пиенето на вода, когато почувствах жажда.

Промяната е трудна в личностно ниво, но може да бъде трудна и за хората около нас. Семейството ми се подиграваше, докато измервах, претеглях и записвах всичко, което ядох през първите два месеца. Изглежда, че някои приятели са обидени лично от загубата на тегло. Няколко биха настоявали, че трябва да ям торта или шоколад, дори след като обясних, че не го искам. Един човек настоява, че ми е направена хирургична процедура и отказва да повярва, че съм постигнал загуба на тегло, като съм променил това, което ям. Промяната предизвиква странна реакция у другите. Някои от тях отрицателни. Не твърдя, че го разбирам. Просто мисля, че трябва да се подготвите и да се предпазите от тези реакции.

Днес се чувствам страхотно. Имам повече енергия. Доволен съм от това как изглеждам. Любимата ми част от тази история за отслабване е, че направих нещата по моя начин. Това беше положителен процес на самооткриване. Планирам да сваля още няколко килограма. Единственият отрицателен страничен ефект е, че тъй като ям по-малко храна, трябва да ям на редовни интервали. Ако случайно пропусна едно хранене, ставам гладен и нацупен.

Голът може да изглежда невъзможен. Но вие правите една малка крачка към нея. После още и още. Изведнъж се озовавате на място, чудейки се защо някога е изглеждало недостъпно.